Šokeeriv fakt, kas pole? Meile tundub, et valge šokolaadi glasuuriga sõõrik on lihtsalt tasu hästi töötatud nädala eest või midagi sellist, mis võib teie meeleolu praegu parandada ... Ja loomulikult teeb see sõõrik oma magusat "tööd" täiesti huvitamatult ... See on see, mida enamik inimesi mõtleb. Vähemalt seni, kuni nad hakkavad vaevarikkalt juhtima kurikuulsat fraasi "Kuidas vähendada / võita magusaisu ja tärkliserikkaid toite?"
Selle imalalt magusa loo raske tõde on see, et inimesed tapavad end aeglaselt, tarbides tonni suhkrut, ilma et sellest aru saaks. Inimene, kes on parimal juhul harjunud selliste suupistetega nagu väike piparkook ja halvimal juhul sööma koos moosiga (või šokolaadipastaga) täidetud ostetud suhkrurulle koos söögipurgiga, ei lepi gastronoomilise kiirustamise hetkel absoluutselt. mis on tema igapäevases dieedis, on ette nähtud vähemalt 500 kcal. Pidage meeles, et kui see nii jätkub, peate tõsiselt ja pikka aega tegelema küsimusega, kuidas vabaneda magusaisust. Lisateavet suhkrutarbimise statistika kohta leiate CreditSuisse'i videoesitlusest.
Minu ühe lemmiku (ja mitte ainult) toitumisspetsialisti dr Hymani sõnul on sõltuvus maiustustest ja tärkliserikkadest toitudest sama suur emotsionaalne söömishäire, kui see esmapilgul võib tunduda. See on bioloogiline häire. Seda kontrollivad hormoonid ja neurotransmitterid, mida toidavad kurikuulus suhkur ja süsivesikud. Tulemuseks on kontrollimatu suhkru tarbimine, ülesöömine ja terve hulk terviseprobleeme. Pole üllatav, et maiustuste ja tärkliserikaste toitude ületamine pole lihtne ülesanne. Sellest hoolimata on see ka teostatav.
Kahjuks on täna küpsised, kuklid, pehmed soodad ja kaubanduskastmed paljude inimeste igapäevase toidulauale kuuluvad. Ühes uuringus leidsid Harvardi teadlased huvitava mustri: Selgub, et kõrge suhkrusisaldusega piimakokteil mitte ainult ei suurenda dramaatiliselt veresuhkru ja insuliini taset, mis kutsub esile suhkruisu, vaid põhjustab ka ajus muutusi: joogi suhkur muutub sõltuvuskeskuste kohta.
Suhkrunäljast vabanemiseks ja meie tervist kahjustava süsivesikusõltuvuse tsükli katkestamiseks peate end relvastama selge suhkrutõrjeplaaniga, mille edukaks rakendamiseks kulub vaid 10 päeva ja 10 sammu. uus elu, mis kahtlemata rõõmustab teid varsti ilmsete positiivsete tulemustega.
1. Tehke otsus võõrutusravi alustamise kohta
Jah Jah täpselt. Mitte ainult - "Ma peaksin sööma vähem lähedal olevast kondiitritoodetest muffineid", vaid "Ma võtan oma tervise enda peale, ma võin võrdsetes tingimustes võidelda magusaisuga!"
2. Loobu magusast järsult
Tõelise füsioloogilise sõltuvusega toimetulemiseks pole muud võimalust kui täielik tagasilükkamine. Väldi maiustusi, igasuguseid suhkruid, kõiki jahutooteid ja kõiki kunstlikke magusaineid – need ainult suurendavad isu ja aeglustavad ainevahetust, mis viib rasva ladestumiseni. Samuti eemaldage kõik, mis sisaldab transrasvu ehk hüdrogeenitud rasvu ja naatriumglutamaati. Selleks peaksite 10 päeva jooksul vältima töödeldud toite. Ja täielikuks detoksikatsiooniks – loobu 10 päevaks igasugustest teraviljaliikidest. Uskuge mind, see "ohver" aitab leevendada iha maiustuste järele.
3. Ära joo kaloreid
Mis tahes vormis vedela suhkru kalorid on halvemad kui tahked toidud suhkru või jahuga. Kujutage ette, et suhkrurikkad joogid kannavad suhkrut otse teie maksa. Siiski ei tunne te end täis, nii et päeva jooksul sööte üha rohkem ja soovite üha rohkem suhkrut ja süsivesikuid. Suhkrused joogid (mis sisaldavad kogu sooda, mahlu (välja arvatud roheline köögiviljamahl), spordijooke, magustatud teed või kohvi) on lääne dieedi suurim suhkrukalorite allikas. Pool liitrit soodat sisaldab 15 tl suhkrut! Üks purk soodat päevas suurendab lapse ülekaalulisuse riski 60% ja naise II tüüpi diabeedi riski 80%. Hoidke nendest jookidest eemale ja on palju lihtsam magusaisu ületada.
4. Lisage oma dieeti rohkem valke
Valgusisaldusega eine söömine igal toidukorral, eriti hommikusöögi ajal, on võti tasakaalustatud veresuhkru ja insuliinitaseme saavutamiseks ning suhkruisu vähendamiseks. Söö pähkleid, seemneid, mune, kala. Kui te pole loobunud loomsetest saadustest, siis valige kvaliteetne linnuliha või liha, mis on saadud taimse toiduga toidetud loomadelt, kes on kasvatatud ilma antibiootikume ja hormoone kasutamata.
5. Tarbi õigeid süsivesikuid piiramatus koguses
Lubatud on piiramatus koguses ainult tärklist mittesisaldavaid köögivilju, nagu rohelised, kapsas (lillkapsas, lehtköögiviljad, spargelkapsas, rooskapsas jne), spargel, rohelised oad, sibul, suvikõrvits, tomatid, till, baklažaan, kurgid, porgandid, paprika jne. Et vähendada isu maiustuste ja tärkliserikka toidu järele, tuleks välja jätta ainult kartul, bataat, kõrvits ja peet - ja seda ainult 10 päeva.
6. Võitle suhkruga rasva vastu
Ülekaalu põhjus ei ole rasv, vaid suhkur. Rasv tekitab küllastust ja on rakkude toitmiseks hädavajalik. Ja see aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Kaasake tervislikke rasvu koos valkudega igasse söögikorda ja suupisteid, sealhulgas pähkleid ja seemneid (mis sisaldavad ka valku), oliiviõli, kookosõli, avokaadosid ja oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite.
7. Ole valmis hädaolukordadeks
Peate jälgima olukordi, kus veresuhkur langeb, kui viibite kohas, mis ei soodusta tervislikku toitumist, näiteks lennujaamas, kontoris või laste lõbustuspargis (nagu sel nädalavahetusel teada sain). Kindlasti planeerige oma söögikorrad 10-päevase detoksikatsiooni jaoks enne tähtaega ja varuge tervislikud suupisted nagu mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, marjad ja köögiviljad, mis aitavad teil õigel kursil püsida ja suhkrunälga hallata.
8. Hinga, et stressirohkest olukorrast välja tulla.
Kui olete stressis, lähevad hormoonid sõna otseses mõttes hulluks. Kortisooli tase tõuseb, mis viib nälja, kõhu ja talje rasvavarudeni ning võib viia II tüüpi diabeedini.
Välismaa uuringud näitavad, et sügav hingamine aktiveerib erilise närvi, mida nimetatakse vaguse närviks. See muudab ainevahetusprotsesside kulgu, häirides rasvavarude moodustumist ja põhjustades rasvade põletamist. Vagusnärvi aktiveerimiseks on vaja vaid mõneminutilist sügavat hingamist ja see pranajama tuleb kasuks meditatsioonioskuse arendamiseks.
9. Peatage põletikuline protsess
Kui magusaisu ja tärkliserikka toidu himu vastu võitlemine on midagi sarnast Fermati teoreemi tõestamise protsessiga teie jaoks, pöörake tähelepanu sellele, mis teie kehas toimub.
Uuringud näitavad, et põletik võib olla veresuhkru tasakaaluhäirete, eeldiabeedi ja II tüüpi diabeedi põhjus. Kõige tavalisem põletiku allikas (välja arvatud suhkur, jahu ja transrasvad) on inimese varjatud talumatus teatud toidu koostisosade suhtes.
Levinumad süüdlased on gluteen (gluteen) ja piimatooted. Väldi kümme päeva gluteeni ja piimatooteid. Seda ei ole lihtne teha, kuid pärast kaht või kolme päeva ilma nendeta tunnete kindlasti energia tõusu, vabanete raskustundest ja näete, et paljud ebatervislikud sümptomid kaovad, nii nagu on kergem alla suruda isu. maiustusi.
10. Saa piisavalt magada
Unepuudus kutsub esile isu suhkru ja süsivesikute järele, kuna igapäevase puhkuse puudumine mõjutab isuhormoone. Kindlasti mitte positiivselt.
Une ning magusa ja tärkliserikka toidu himude vahelise seose kindlakstegemiseks ja uurimiseks viisid teadlased läbi uuringu, kus osalesid õpilased, kes veetsid voodis ainult 8 tundi soovitatud 6 tunni asemel. Katse näitas, et nii noortel inimestel on suurenenud näljahormoonid, vähenenud söögiisu pärssivate hormoonide tase, samuti on väljendunud iha suhkru ja lihtsate süsivesikute järele. Sellises seisundis, mitte ainult tegutsemiseks, vaid isegi selleks, et õppida magusa ja tärkliserikka toidu himu vähendama, ei soovi te seda lihtsalt.
Kaasavõtmine on lihtne: kui te ei saa piisavalt magada, pole teil piisavalt energiat. Kui teil pole selle tühimiku täitmiseks piisavalt energiat, tarbite kergemini seeditavat suhkrut.
Üllataval kombel on uni parim viis ülesöömise vastu võitlemiseks. Une abil saate mitte ainult ajutiselt rahustada oma tormilist soovi veetleda võluvat keedukreemi muffinit, vaid ka tappa isu maiustuste ja süsivesikute järele - ja seega ka ülekaal koos sellega.
Proovige neid juhiseid järgida AINULT 10 päeva ja olete tulemustega rahul.
Nagyon jo