Kalorite kalkulaator võimaldab teil pikkuse, kaalu ja füüsilise aktiivsuse põhjal arvutada, kui palju energiat teie keha päevas vajab. Samuti annab see kalorite kalkulaatori versioon arvutuse tulemusena välja kaalulangetamiseks, kehakaalu tõusuks, kehakaalu säilitamiseks, samuti kiireks kaalutõusuks ja äärmuslikuks kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu.
Päevase kalorite tarbimise saate arvutada kahe erineva meetodi järgi. Üks moodsamaid, vastavalt 2005. aastal saadud Mifflin-Saint Georgi valemile. Ja vanem, kuid meie aja jooksul endiselt populaarne toitumisspetsialistide seas, 1919. aastast tuntud Harris-Benedictuse valem.
Online kalorite kalkulaator
Kõigepealt on kalkulaator kasulik inimestele, kes jälgivad oma toitumist ja loevad kaloreid, et tulevikus ülekaalust vabaneda ja normaalset kehakaalu säilitada. Kalorite kontroll on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. See veebilett muudab selle protsessi mugavaks ja kiireks.
Samuti on kalorite kalkulaator kasulik sportlastele, kulturistidele. See on hea jõusaalifännidele, kes soovivad oma menüüs kontrollida valgu-, rasva- ja süsivesikute hulka. Näiteks võib selle saidi abil lihaste kasvatamine olla kasulik valgudieedimenüü koostamiseks. Ja nn “kuivatamiseks” (kiire kaalulangusprotsess) saate teha madala süsivesikusisaldusega menüü.
Muide, see sait võib olla hea ka puhtalt viitamiseks. Põhimõtteliselt on see toidukalorite veebitabel kategooriate kaupa. Kui te ei pea menüüd koostama, vaid peate välja selgitama, kui palju kaloreid on konkreetses tootes, siis soovitame teil kasutada kõige kiiremas otsis olevat toidubaasi.
Kalorid päevas
Puudub ühtne ja üldtunnustatud päevane kalorite tarbimise norm. Vastavalt soovitused Maailma TerviseorganisatsiooniEnergiatarbimine (kalorid) peaks olema tasakaalus energiakuludega. ” Seega sõltub teie individuaalne kalorite tarbimine ennekõike teie töö iseloomust, kehalise aktiivsuse tasemest, soost, vanusest ja paljudest muudest teguritest.
Netist leiate aga palju tundmatu päritoluga tabeleid ja kalkulaatoreid, mis pakuvad teavet päevamäärade kohta, väidetavalt tuginedes autoriteetsetele allikatele. Usume, et selle teabe kvaliteet on pigem küsitav.
Kõige usaldusväärsem viis individuaalse kalorite vajaduse kindlakstegemiseks on päeva (või mitme päeva jooksul) tarbitava toidu energiaväärtuse tavaline arvutamine. Kirjutage lihtsalt paberile oma tavaline päevane suhe. Pange kirja, mida ja kui palju te päeva jooksul sõite. Võite kalorite sisalduse otse arvutada, kasutades tootesiltide teavet ja meie veebisaiti. Arvestades, et olete tervislik ja kehakaal ei muutu praeguse dieedi juures kuigi palju. Tulemusi võib tinglikult pidada teie päevanormiks.
Kaalust alla võtmiseks pärast kalorite kalkulaatori kasutamist peate dieedi päevast energiasisaldust veidi vähendama. Sama elustiili säilitades tekib väike kalorite puudujääk, kuna kulud jäävad samaks. See toob kaasa teie rasvavarude järkjärgulise põletamise.
Milline defitsiit täpselt olema peaks, on teie otsustada. Soovitame tungivalt selle järsku suurendamist, sest see ei too kaasa midagi head. Vähendage oma kalorite tarbimist järk-järgult ja kaal langetage aeglaselt. Nii ei pea te ennast aeg-ajalt piinama ja pettuma. Ja loomulikult soovitame tungivalt enne dieedimuudatuste tegemist konsulteerida oma arsti või kvalifitseeritud dietoloogiga.
Kuidas valida õige koormuse tüüp kalorite määra arvutamiseks
Valem eeldab kuut koormusvõimalust - minimaalsest kuni väga kõrge. See võtab arvesse lisaks harjutustele ka muid tegevusi: kõndimist, majapidamistöid. Et saadud arvud vastaksid tegelikkusele, on oluline mitte liialdada omadustega.
Valige minimaalne koormus, kui töötate kontoris, ei tee trenni ja eelistate õhtuseid ja nädalavahetusi veeta arvuti taga, mitte jalutuskäikudel.
Parameeter “light” sobib neile, kes töötavad palju maja ümber, jalutavad koeraga, valivad vahel transpordi asemel jalutuskäigu ja käivad aeg-ajalt sportimas.
Mõõdukas koormus tähendab, et treenite 3–5 korda nädalas. Vabal ajal lebage diivanil ja kõndige, tehke igapäevaseid ülesandeid.
Aktiivne töökoormus soovitab teil sportida 6–7 korda nädalas - või 3–5, kuid teie töö on füüsiline töö.
Väga suur koormus on tüüpiline neile, kes treenivad 2 korda päevas või teevad palju sporti ja töötavad füüsiliselt, kuid samas ei unusta ka muud liiki tegevust.
Mida teha kalorite kalkulaatori tulemustega
Kalkulaator näitab, kui palju kaloreid peate tarbima kaalu säilitamiseks ja kaalu langetamiseks - ohutult või kiiresti.
Kaalu säilitamise korral on kõik selge. Kaalu kaotamine on raskem. Kiiremini kaalu langetamiseks on ahvatlev süüa nii vähe kui võimalik. Sellel lähenemisel on teaduslikult tõestatud negatiivsed tagajärjed. Mida rangem on dieet, seda vähem on tõenäosus sellest kinni pidada. On suur oht, et lähete lahti, sööte süstemaatiliselt üle ja see nullib kõik jõupingutused. Kui pöördute pärast karmid piirangud tagasi oma tavapärase eluviisi juurde, naasevad ka kilogrammid. Ja nad toovad seltsimehed. Pealegi võib liiga kiire kaalu langetamine põhjustada terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad sapikivid, toitumispuudulikkus, menstruaaltsükli häired ja juuste väljalangemine.
Kui soovite negatiivseid tagajärgi vältida, keskenduge ohutu kaalukaotuse jaoks soovitatud numbritele. Kiire kaalulanguse arvutamine on endiselt piisavalt ohutu, kuid see nõuab teilt distsipliini ja vastupidavust: need piirangud pole kõigile lihtsad. Parem on mitte minna sellest näitajast allapoole.
