Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1100 Kcal.
Ebaõige toitumine võib põhjustada mitte ainult liigset kaalu, vaid ka provotseerida keha enneaegset vananemist ja vastavalt välimuse halvenemist. Vananemisvastane dieet ütleb teile, milliseid toite peate hea väljanägemise ja enesetunde jaoks sööma.
Dieedinõuded vananemiseks
Vananemisvastase dieedi juhised soodustavad järgmiste toitude kohustuslikku lisamist menüüsse.
Selleri varred puhastage keha tarbetutest kogunemistest ja liigsest vedelikust. Selleri varre mahl leelistab mao limaskesta ja sellel on väljendunud põletikuvastane toime. See köögivili aitab normaliseerida vererõhku, võidelda unehäirete vastu ja vähendada vähi tõenäosust.
avokaado - võitja E-vitamiini sisalduse eest, võimas antioksüdant, kahjustatud naha looduslik taastaja. Avokaadod sisaldavad palju kasulikke rasvhappeid, mis aitavad nahal säilitada vajalikku niiskust ja tagavad karotenoidide korraliku imendumise. See puu on kuulus ka oma võime tõttu vähendada pigmentatsiooni.
Roheline tee rikas polüfenoolide, katehhiinide ja muude keskkonnastressi vähendavate antioksüdantide poolest. Rohelise tee joomine aitab vererõhku normaliseerida ja stressist tingitud olukordadele vastu seista. Regulaarselt teed juues märkate, kuidas kortsud, laienenud kapillaarid ja muud naha ebameeldivad ilmingud vähenevad.
Granaat - võimas looduslik antioksüdant, mis kaitseb nahka oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide kahjustava mõju eest. Selle tsitrusvilja mahl suudab ära hoida kardiovaskulaarsüsteemi mõjutavaid haigusi ja mitmesuguseid põletikulisi protsesse.
Arbuus küllastab keha õige vedelikuga. Arbuusimassis sisalduvad karotenoidid suurendavad naha kaitsefunktsioone ning vitamiinid B ja C võitlevad vabade radikaalide toimega.
Spinat rikkalikult C-vitamiini, rauda, karotenoide, foolhapet ja antioksüdante. Need ained takistavad enneaegsete kortsude teket, kaitsevad nahka ultraviolettkiirguse eest ja aitavad säilitada selle ilu.
mustikad võitleb oksüdatiivse stressiga, mis põhjustab tuhmi jume ja kortse. Samuti kiirendab mustikate kasutamine ekseemi paranemist.
Kana munad sisaldavad täiuslikus vahekorras üheksa kasulikku aminohapet, lisaks luteiini, B12-vitamiini, koliini ja zeaksantiini. Munades leiduv valk aitab kehal rakke parandada ja uusi kudesid ehitada. Pange tähele, et suurim kasu avaldub munades, mis ei allu pikaajalisele kuumtöötlusele. Seetõttu on noorendamise eesmärgil kõige parem tarbida pehmeks keedetud mune.
Oliiviõli külmpressitud kaitseb vabade radikaalide ja põletike eest. See on eriti kasulik tundliku või õhukese nahaga inimestele. Lisaks hoiab oliiviõli ära kardiovaskulaarsüsteemi ründavaid haigusi.
Porgandid rikkalikult kiudaineid, karotenoide, beetakaroteeni, vitamiine A, K, C. Porgandite söömine hoiab ära nahakahjustused ja aitab sellele anda kauni kuldse värvi (mis on eriti oluline päevitushooajal).
tomatid sisaldavad suures koguses lükopeeni, mis võitleb kortsude ja vabade radikaalide vastu. On märkimisväärne, et pärast köögiviljade kuumtöötlemist (kuid mitte praadimist) suureneb tomatites lükopeeni annus.
Kartul on rikas super antioksüdandi beetakaroteeni poolest, mis on nahale ja silmadele väga kasulik.
Pähklid, tänu mineraalide, antioksüdantide ja tervislike rasvade sisaldusele panevad teie naha sõna otseses mõttes kuma.
Ülejäänud menüü on soovitatav moodustada puu- ja juurviljatoodetest, marjadest, tailihast ja kalast, mereandidest, täisteratoodetest ning jämedast jahust valmistatud toodetest. Joo kindlasti vett – vähemalt 1,5 liitrit päevas. Võite juua ka teed ja kohvi, kuid proovige mitte lisada neile suhkrut. Kange alkohol tuleks ära visata, kui soovite vältida keha enneaegset vananemist. Kuid hea punane vein aitab isegi noorust pikendada, kuid siin peate teadma mõistlikku mõõdet. Vein on hea nahale ja südame-veresoonkonna süsteemile.
Dieedis on vaja minimeerida oluliselt:
– pagaritooted ja kõik valgest jahust tooted;
- praetud ja rasvane toit;
- Kiirtoit;
- osta vürtse ja kastmeid;
- liiga soolased maiused;
- marinaadid, suitsetamine;
– pooltooted.
Vananemisvastase dieedi reeglite kohaselt on soovitatav süüa murdosa - 5 korda päevas mõõdukate portsjonitena. Dieedi kalorisisalduse osas tasub see arvutada oma eesmärkide põhjal. Kui soovite lisaks ilu ja nooruse toetamisele kaalu langetada või kaalus juurde võtta, varieerige vastavalt sellele ka toidu energiasisaldust.
Muidugi annab kehaline aktiivsus ka tervist. Võimalusel harrastage sporti, kõndige rohkem, hingake värsket õhku. Jälgige puhkeplaani, magage öösel vähemalt 7-8 tundi. Hoolitse oma naha eest. Ärge unustage kuiva nahka regulaarselt niisutada. Massaaž, soola- või ürdivannid, et püsida nooruslik ja atraktiivne.
Vananemisvastase dieedi soovitustest saate kinni pidada nii kaua kui võimalik, see mõjutab teie heaolu, tervist ja välimust ainult positiivselt.
Näide iganädalasest vananemisvastasest dieedist
päev 1
Hommikusöök: riisipuder (200 g), millele on lisatud mustikaid ja pähkleid; roheline tee.
Suupiste: täisteraleib; keedetud kanamuna; kurk.
Lõunasöök: küpsetatud merluusi filee (200 g); 150 g salat hiina kapsa, spinati, roheliste herneste ja selleriga, kergelt oliiviõliga maitsestatud.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust (100 g); õun; roheline tee sidruniviiluga.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad (200 g); viil küpsetatud kanarinda; klaas porgandimahla.
päev 2
Hommikusöök: võileib, mis on valmistatud rukkileivast, madala rasvasisaldusega kodujuustust ja 100 g kõvast juustust; banaan; roheline tee.
Suupiste: paar supilusikatäit kodujuustu 1 tl. kallis; peotäis pähkleid.
Lõunasöök: kaussi kanapuljong; salat Hiina kapsast, porgandist ja avokaadost, maitsestatud sidrunimahlaga.
Pärastlõunane suupiste: paar viilu arbuusi.
Õhtusöök: tükk keedetud kanafilee (200 g); tass rohelist teed.
päev 3
Hommikusöök: kaerahelbed vees (150 g) koos 2 tl. mesi või mustikamoos; mis tahes puuvili; roheline tee.
Suupiste: paar kreeka pähkli; tass rohelist teed sidruniga.
Lõunasöök: pruun riisipuder (200 g); 200 g hautatud köögivilju.
Pärastlõunane suupiste: kohupiima ja porgandi pajaroog.
Õhtusöök: 200 g kala või mereande; kurgi ja tomati salat.
päev 4
Hommikusöök: piimas kaerahelbed mustikatega; roheline tee sidruniga.
Suupiste: looduslik jogurt või keefir (200 ml).
Lõunasöök: 200 g küpsetatud kalafilee; 150 g kapsast 1 tl. oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste: 200 g köögivilju väikese koguse 15% rasva hapukoorega.
Õhtusöök: 200 g parmesaniga küpsetatud kanarinda.
päev 5
Hommikusöök: küpsetatud kartul (200 g) 1 tl. oliiviõli; salat kõvaks keedetud munadest ja värskest kurgist; tass rohelist teed.
Suupiste: 2 kiivi.
Lõunasöök: kauss riisi ja seenesupp; täisteraleib ja kõva juustu röstsai; roheline tee.
Pärastlõunane suupiste: värske porgand ja õun.
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee (200 g) ja 100 g vetikaid.
päev 6
Hommikusöök: omlett kahest munast ja köögiviljadest; roheline tee.
Suupiste: õuna- ja porgandisalat.
Lõunasöök: kartulipuder (200 g); 100 g küpsetatud seeni; kanafilee viil ja spinatimahl.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri ja õun.
Õhtusöök: kaneelikohupiim (150 g); mustikamahl.
päev 7
Hommikusöök: jaki puder loodusliku meega; roheline tee.
Suupiste: banaan ja kiivi.
Lõunasöök: 250 g köögiviljade pajaroogu (ärge unustage lisada porgandeid, spinatit, sellerit) ja 100 g kanafilee.
Pärastlõunane suupiste: keedetud krevetid (150 g); mahl porgandist.
Õhtusöök: aurutatud kalakook; 2 spl. l. riisi- või tatrapuder; Klaas tomatimahla.
Dieedi vastunäidustused vananemiseks
Vananeval dieedil ei ole vastunäidustusi kui selliseid. Seda ei tasu jälgida, kui meditsiinilistel põhjustel on ette nähtud teistsugune dieet.
Vananemisvastase dieedi eelised
- Kavandatud toitumisreegleid järgides saate pikendada noorust, parandada tervist, elada aktiivset elu ja mitte tunda nälga.
- Soovitatavate toitude loetelu on piisavalt lai ja teil on lihtne oma maitse-eelistuste järgi dieeti koostada.
Vananeva dieedi puudused
- Miks otsida õige ja tervisliku toitumise vigu, kui neid pole? Jah, peate võib-olla muutma paljusid toitumisharjumusi ja kannatama pikka aega.
- Tiheda töögraafikuga viis söögikorda päevas võib olla ebamugav. Kuid tervis ja ilu on seda väärt.
Uuesti dieeditamine
Vananemisvastase dieedi juurde saate naasta igal ajal ja selle põhiprintsiipidest tuleks kinni pidada kogu elu.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Aitäh rengėjams.☺