Sisu
Tadasana (või Samasthiti) on mägipoosi nimi. See on esimene ja pealtnäha lihtne asana, millega algajad kokku puutuvad. Selles peate seisma kindlalt ja sirgelt nagu mägi ("Tada" on sanskriti keelest tõlgitud kui mägi, "Sama" - vertikaalne, sirge, "Sthiti" - liikumatu). Aga see pole üldse lihtne! Analüüsime kõiki nüansse, selgitame välja sooritamise tehnika, võimalikud vastunäidustused ja selle harjutuse suured eelised.
Püsti seismine on kunst! Varem mõistsid inimesed seda loomulikult: nad kõndisid paljajalu, maas, keha raskus jaotus kogu jalgade pinnale. Seetõttu olid nad tugevad ja "maandatud". Nüüd kanname kingi, ja naised kannavad ka kontsi, elame peamiselt kõrghoonetes, töötame kontorites. Kõikjal, kus me oleme – betoon ja asfalt. Miks ma see kõik olen? Sellele, et me ei käi eriti paljajalu Emakese peal... Ja ta võib meile palju õpetada.
Kuid reeglina see meie jaoks ei "lendu". Meid ei huvita, kuidas me seisame. Keegi on harjunud keharaskust kandma ainult ühel jalal, keegi kandadel või jalaserval. Lõbu pärast vaadake oma kingi kohe! Ta selgitab sulle palju. Kummalt poolt on tald kõige rohkem kulunud, koormad seda jalaosa. Nihutage oma kehakaal sinna. Ja see peaks olema ühtlaselt jaotatud. Ja sellepärast.
Vaata, kui keharaskus langeb näiteks ainult kandadele, on lülisamba deformatsioon vältimatu. Paraku, aga nii on. Selles asendis puusad ja vaagnad lakkavad töötamast (ja need peaksid olema kaasatud), muutuvad loiuks ja kogu keha näib langevat tagasi. Samal ajal võib inimene tunda pinget selgroos (või sellega juba harjuda), kõndida väljaulatuva kõhuga ka ilma ülekaaluta. Kummardus, kummaline kõnnak... Ja see pole kõik ebaõnn. Ta hakkab üle saama väsimusest ja kurbusest. Näib, et ärkasid just üles – aga sul pole enam jõudu, mõistus on loid… Kas tunned sidet? Sellepärast on nii oluline õigesti seista.
Ja seda mäepoos meile joogas õpetabki!
Treeningu eelised
Igaüks vajab Tadasanat! Eriti need, kes istuvad palju arvuti taga, liiguvad vähe, ei tegele spordiga. Artriit, lonkamine, küürus ülaseljas, kehv liikuvus kaelas ja õlgades, samuti jalgade tuimus ning säärelihaste ja reite ülekoormus on kõik otsesed märgid, et sul on aeg harjutada mägipoosi. Miks ta siis nii hea on?
- õpetab jaotama keharaskust kogu jala pinnale;
- parandab kehahoia;
- tagab lülisamba luude õige kasvu (noores eas);
- hoiab selgroo, samuti käte ja jalgade liigesed noorena ja painduvana;
- soodustab seljaaju närvide vabanemist;
- tugevdab kõhulihaseid: nii väliseid kui ka sisemisi;
- kõrvaldab kõhukinnisuse;
- tõstab toonust, taastab elujõu ja energia.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Treeningu kahju
On ebatõenäoline, et Tadasanat sooritav inimene võib end selle harjutusega kahjustada. Tema jaoks pole erilisi vastunäidustusi. Kuid mõned allikad viitavad sellele, et mägipoosi tuleks teha ettevaatlikult neile, kes kannatavad migreeni, unetuse, nägemisprobleemide ja madala vererõhu all.
Kuidas teha mägipoose
Kõik seisvad joogapoosid algavad Tadasanaga. Ja kui juhendaja ütleb teile: "Seisame sirgelt ja nüüd ...". Ja enne seda “nüüd” teate juba kindlalt, et peate mitte lihtsalt sirgelt seisma, vaid võtma mägipoosi.
Samm-sammult teostamise tehnika
Samm 1
Seisame sirgelt, ühendame jalad nii, et kannad ja suured varbad puutuvad kokku. Sõrmed on sirutatud.
Samm 2
Jaotame keha raskuse ühtlaselt jalgade pinnale: kandadele ja jalalaba keskele ning varvastele. Tunne, et juured kasvavad ja sa “juurdud”.
Samm 3
Me pingutame oma põlvi, tõmmates põlveõndlad üles.
TÄHELEPANU! Jalad on sirged ja pinges.
Samm 4
Tõmbame kõhtu üles, liigutame rindkere ette ja “avame”. Sirutage selgroogu üles. Sirutame kaela, kallutades lõua veidi rinnale.
Samm 5
Mägipoosi klassikalises versioonis sirutatakse käed pea kohale. Kuid võite need rindkere kõrgusel palvemudras (Namaste) kokku voltida või keha külgedel alla lasta.
Niisiis sirutame läbi külgede käed üles, peopesad vaatavad üksteisele otsa. Lükkame jalgadega põrandale ja sirutame kogu keha käte järgi ülespoole.
Samm 6
Säilitame asendit 30-60 sekundit, hingame ühtlaselt. Lõpus hinga sügavalt sisse, lõdvestu. Ja jälle siseneme Tadasanasse.
Näpunäiteid algajatele
- Kui teil on jalgu koos hoides raske tasakaalu hoida, jätke jalgade vahele veidi ruumi. Aga mitte rohkem kui jala laius. Ja ainult esimest korda.
- Jälgi, et alaselg ei “kukkuks läbi” ettepoole ja lõug ei vaataks üles, kael peaks olema samal joonel pea tagaosaga.
- Jälgime ülejäänud pinget: pidage meeles mitte ainult põlvi (need on endiselt pinges)! Tõmbame pahkluu siseluu üles, tõmbame kõhtu lülisamba külge, liigutame rindkere ette ja üles, ajame abaluud üksteisest laiali külgedele, tõmbame pea tagaosa taha ja üles.
- Nüüd, kõiki neid pingeid hoides ja pidevalt pingutades, lõõgastume riiulis! "Kuidas on see võimalik?" te küsite. Proovi järele, peaks õnnestuma!
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Pärast paarikuulist igapäevast mägipoosi märkad oma kehas imelisi muutusi. Kummardus kaob, kõht pinguldub, rangluude kuju sirgub ja isegi kõnnak muutub. Ja ka elujõud taastub, energia suureneb, kehasse ilmub meeldiv kergus.
Muidugi pole tee selleni kiire, kuid see on seda väärt!