Sisu
Tundub, et sa ei oska kaamelipoosit teha! Heitke kõrvale kõik kahtlused, hirmud, ajage vaip laiali ja me õpetame teile, kuidas seda üsna keerukat, kuid suurejoonelist, graatsilist ja väärikust täis asanat hoolikalt juhtida. Räägime selle suurest kasust ja võimalikust kahjust, sest ka see on väga oluline.
Kaamelipoosi sanskritikeelne nimi on Ushtrasana (Ushtra on tõlkes kaamel, asana on mugav kehaasend). See viitab neile jooga asanadele, mis toniseerivad tugevalt kogu keha. Kui tunned end loiduna, pidevalt väsinuna (sellised aistingud võivad tekkida madala vererõhu või vähearenenud lihaste tõttu), siis see poos on kindlasti sinu jaoks!
See avab ka rindkere. Kui oluline see tänapäeva maailmas on! Kes meist ei lörtsiks, noh, kes? Väga haruldased inimesed. Paljud kõnnivad langetatud õlgadega, krimpsus, näpistatud. Ja nad ei saa end sirgu ajada. Miks see juhtub? Sellel on psühholoogilised põhjused: pidev stress, survetunne, soov end maailma eest varjata, mingi ülejõukäiv koorem. Inimesed, rippuvad õlad, sulguvad, koguvad endasse pahameelt, viha, pingeid. Kas tasub rääkida õnnelikust elust, mis ei lähe mööda, vaid täidab sada protsenti, annab kõik võimalused eduks, kasvamiseks ja loovuseks?
Kõik tahapainutamiseks mõeldud asanad – ja Ushtrasana kuulub neile – aitavad väga hästi avaneda. Avage oma keha, vabanege õlgade paindumisest ja jäikusest. Ava oma süda ja lõpuks armu! Iseennast, maailma, oma last või kedagi, kellega ootamatult kohtusid. Ainult avatud südamega võite saada tõeliselt atraktiivseks inimeseks maailma ja teid ümbritsevate inimeste jaoks.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Treeningu eelised
- Kaamelipoos on kummardumisel asendamatu, sirgendab rippuvad õlad.
- Leevendab pingeid ülemisest seljast.
- Annab lülisambale painduvust, parandab rühti.
- Asana on väga kasulik lülisamba kõveruse korral.
- Tugevdab õlgu, selga, käsi, rindkere ja puusi.
- Avab rindkere piirkonna.
- Puhastab verd ja parandab vereringet.
- Suurendab survet.
- Parandab kilpnäärme ja sugunäärmete tööd.
- Väga kasulik urogenitaalsüsteemi häirete korral.
- Töötab selliste probleemidega nagu pärasoolepõletik, kõhukinnisus, hemorroidid.
- Tugevdab ajakirjandust, parandab seedimist.
- Leevendab väsimust, halba tuju ja depressiooni.
Samuti annab kaamelipoos enesekindlust. Ikka oleks! Sirge selgroo ja kandiliste õlgadega kõndimine on nii ilus!
Treeningu kahju
Kaamelipoos tõstab vererõhku, seetõttu tuleks seda teha väga ettevaatlikult ja hüpertensiooni all kannatavatele inimestele kogenud juhendaja järelevalve all.
Muude vastunäidustuste hulka kuuluvad:
- mitmesugused lülisamba probleemid, herniad, väljaulatuvad osad, hiljutised vigastused;
- ajuvereringe rikkumine;
- hüpertüreoidism;
- kaela probleemid.
Kuidas teha kaamelipoosi
TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Parem on alustada tundi juhendajaga, kes aitab teil kaamelipoosi õigesti ja ohutult sooritada. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.
Samm-sammult teostamise tehnika
Samm 1
Me laskume põlvili. Kontrollime nende asukohta: need peaksid olema vaagna laiused. Me paneme käed puusadele ja proovime venitada keha üles, venitada ribisid, vabastada alaselja.
Samm 2
Me nõjatume tahapoole ja võtame peopesaga kontsad või paneme peopesad jalgadele. Käed on sirged! Hingame sügavalt sisse ja väljahingamisel paindume rinnus ja alaseljas, võttes pea tagasi.
TÄHELEPANU! Veenduge, et teie reied on põrandaga risti ja tuharad pingul. Ja veel kord pea kohta, see, nagu ka kael, tuleks tagasi venitada.
Samm 3
Proovige läbipainet saavutada kogu selga venitades, mitte ainult alaseljas. Selleks pigista tuhar tugevasti kokku ja tõmba selg sabaluust pea ülaosasse. Jalalihaste pinge tõttu hoiame pagasiruumi.
TÄHELEPANU! Jah, jah, me ei looda kätele!
Samm 4
Oleme selles asendis 30 sekundit, hingame ühtlaselt. Vabastame kehas kõik võimalikud pinged.
TÄHELEPANU! Veenduge, et teie kõrvad ei oleks kaela külge tõmmatud. Lase ta lahti. Ja ärge visake pead tagasi, see on sirge kaela jätk.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Kuidas sellest juhendist maksimumi võtta
Siin on teile väike ülevaade. Saate dikteerida diktofonil kaamelipoosi sooritamiseks üksikasjaliku tehnika ning seejärel salvestuse sisse lülitada ja rahulikult asana sooritada. Või tehke seda, lülitades sisse meie videoõpetuse ja järgides meie eksperdi selgitusi, ilma et teid miski segaks!
Nõuanded algajatele kaamelipoosiks
Loomulikult ei ole see asana – nagu paljud tagasipainutused – esialgu algajatele saadaval. Sageli on seda raske teha neil, kes on joogaga pikka aega tegelenud, kuid kellel pole rindkere piirkonda avanenud. Kõige tavalisem ja jämedam viga on selja painutamine selja alaosa tõttu. Pole võimalik! See on väga ohtlik.
Siin on sammud, lihtsad valikud, mis aitavad teil seda asanat täita ilma tervist kahjustamata:
1. Võite panna jalad varvastele. Sinu kontsad tõusevad kõrgemaks ja sul on lihtsam nendeni jõuda. Ja seda on lihtsam kätega maha lükata ja selga painutada.
2. Kui asanasse sisenemine on väga raske või raskust ei ole võimalik kuidagi hoida, võite kaenla alla asendada spetsiaalsed "klotsid".
3. Üldiselt saab seda teha: pane käed reie tagaküljele, tagumiku alla ja sellest asendist mine kaameli poosi.
Kuid samal ajal ärge jääge pikka aega "lihtsate" valikute vahele. Pidage meeles, et kaamelipoos on kõige tõhusam oma ideaalses soorituses, mille me teile just andsime.
Head praktikat kõigile!