Sisu
Sõdalase poos on joogas üks populaarsemaid. See arendab sisemist jõudu ja vastupidavust, kogub elutähtsat energiat. Esmapilgul võib selle rakendamine tunduda üsna lihtne. Kuid selle asana lihtsuse ja mugavuse saavutamiseks on teil vaja pingutust ja isegi julgust. Mõistame sõdalase poosi õige teostamise keerukust, selle eeliseid ja vastunäidustusi.
Paljudel meist puudub enesekindlus, sihikindlus eesmärgi saavutamiseks. Kõik, kes joogaga tegelevad, teavad, et sõdalase kehahoiak võib anda inimesele need omadused. Selle nimi räägib enda eest: võtke kokku, tunnetage oma jõudu, see on teil olemas. Esitage endale väljakutse ja saavutage see, mida olete plaaninud, ükskõik mida!
Kas soovite kontrollida, kuidas see töötab? Siin on teile üks test. Öelge videos midagi lühidalt, näiteks millised on teie päevaplaanid. Seejärel pange telefon käest, laotage matt laiali ja tehke Warrior Pose (samm-sammult juhised leiate altpoolt). Tehtud? Hea! Võtame uuesti telefoni ja salvestame sama teksti videole. Kõik! Ja nüüd võrdleme, kuidas on muutunud teie hääl ja tunded, kui palju rahulikumaks ja enesekindlamaks olete muutunud tänaste eesmärkide saavutamisel? Ma arvan, et tundsite mõju! Nii see käibki.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Virabhadra müüt
Asana sanskritikeelne nimi on Virabhadrasana, mis tähendab "hea sõdalase kehahoiakut". Ja tema nimi, legendi järgi, Virabhadra. See võimas, mitmekäeline ja erinevate relvade meister on Shiva enda kuju. Vihahoos tõmbas ta juuksesalgu välja ja viskas selle maapinnale, nii ilmus Virabhadra.
Mis sellele eelnes? Sellest müüdist on mitu versiooni, kuid see kõik taandub ühele. Lord Shiva esimene naine – Sati – tuli oma isale Dakshale ohverduspühale. Üks, ta ei kutsunud Shivat. Sati ei suutnud seda alandust taluda ja heitis ohvritule. Kui Shiva sai teada oma naise surmast, muutus ta maruvihaseks. Langenud juustest tõusis Virabhadra püsti ja marssis oma armeega Daksha vastu. Ta karistas lugupidamatut isa pea maharaiumisega.
Siin on legend. Nüüd, esitades sõdalase poosi, tunneme kogu selle jõudu, tunneme tahet eesmärki saavutada.
Sõdalase poos koosneb kolmest osast:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Igaüht neist saab sooritada üksteisest eraldi. Kuid parem on, kui ühendate harjutamise ajal kõik kolm kangelase poosi osa. Kuid kõigepealt vaatame nende harjutuste eeliseid ja kahjusid.
Virabhadrasana I
Treeningu eelised
- tugevdab jalalihaseid, toniseerib põlvi ja hüppeliigeseid
- avab puusaliigesed ja valmistab need ette keerulisemateks asanadeks, näiteks Lotus asendiks – Padmasana (vt kirjeldust meie jaotises)
- töötab osteokondroosi ja ishias nimme-ristluu piirkonnas
- parandab õla- ja seljaliigeste liikuvust
- avab rindkere ja süvendab hingamist, parandades seeläbi vereringet
- suurendab kontsentratsiooni ja tasakaalu
- soodustab kaalulangust vaagnas ja puusades
Treeningu kahju
Tähelepanu neile, kes tunnevad muret kõrge vererõhu ja südamehäirete pärast! Enne selle treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Virabhadrasana III
Treeningu eelised
- tugevdab jalgade, selja, õlavöötme lihaseid
- eriti kasulik selliste haiguste puhul nagu artriit ja lülisamba osteokondroos
- vähendab rasvade ladestumist vöö- ja kõhupiirkonnas, kuna toniseerib kõhuorganeid
- tugevdab kogu keha lihaste süsteemi
- leevendab puusade ja vasikate krampe
- suurendab vastupidavust ja koordinatsiooni
- sügav hingamine soodustab kopsude laienemist, ventilatsiooni ja toksiinide väljutamist
- aitab tunda sisemist jõudu
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Treeningu kahju
See on vastunäidustatud artriidi ja osteokondroosi ägenemise ajal.
Virabhadrasana III
Treeningu eelised
- tugevdab alaselja ja kogu selja lihaseid, käte lihaseid
- muudab jalalihased tugevaks ja annab neile kauni kuju
- toniseerib kõhuõõne organeid
- tugevdab kannakõõluseid, seega on poos soovitatav neile, kellel on olnud kannakõõluse vigastusi ja isegi sidemete rebendeid
- taastab põlvede liikuvuse ja nende koormuse taluvuse
- õpetab tasakaalustama vaimu ja keha
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Treeningu kahju
Mis tahes põlvevigastuse ajal on see harjutus vastunäidustatud. Samuti ei tohiks te seda poosi sooritada neile, kellel on kõrge vererõhk ja probleemid südame töös.
TÄHTIS. Kui teed sõdalase poosi (kõik kolm osa) pidevalt, siis õlavöötme ja seljalihased lõdvestuvad, pinge kaob, jalalihased tõmbuvad kokku, rüht ja kõnnak paranevad. Samuti hindate seedimise paranemist.
Kuidas teha sõdalase poosi
TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Tund on parem alustada juhendajaga, kes aitab teil omandada nende kolme asendi õige ja ohutu sooritamise. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.
Virabhadrasana I Samm-sammult tehnika
Samm 1
Tõuseme Tadasanas – mäe poos: ühendame jalad kokku, tõmbame põlveõndlad üles, suuname sabaluu alla, võtame õlad ringikujuliste liigutustega üles-alla tagasi (asana üksikasjalik kirjeldus ja video õppetundi, vaadake meie joogapooside jaotist).
Samm 2
Ajasime jalad laiali, jättes nende vahele veidi rohkem kui meeter.
Samm 3
Pöörake keha ja parem jalg täielikult paremale. Samuti keerame vasaku jala paremale, kuid umbes 60 kraadi võrra.
TÄHELEPANU! Pöörame vaagna ette. Meie rind on avatud ja õlad sirged.
Samm 4
Me painutame paremat jalga, lükkame põlve ette, justkui surudes reie liigesest välja. Vasak jalg on sirge.
TÄHELEPANU! Reie peaks olema põrandaga paralleelne ja sääreosa risti. Painutatud jala nurk on vähemalt 90 kraadi.
Jälgige jalgade asendit: vajutame seda, mis läheb edasi põrandale, teine toetub varbale.
Samm 5
Sirutage alaselg nii palju kui võimalik. Me venitame pea võra üles. Me pigistame koksiluuni.
TÄHELEPANU! Sabaluu heas vormis hoidmisest on palju abi, kuna parandate puusaliigeste verevarustust ja valmistate need õrnalt ette lootosasendite jaoks.
Samm 6
Lükkame jalgadega põrandale, sirutame käed üles ja ette (vahel soovitatakse peopesad ühendada).
TÄHELEPANU! Me ei vääna kaela, see jätkab selgroo kõverust. Me ei painuta küünarnukke.
Samm 7
Sirutame ülespoole, pikendades käsi ja selga. Pilk on suunatud käte järele – üles.
Samm 8
Väljuge poosist: hingake sisse, hingake välja ja langetage käed. Kordame harjutust teisel küljel.
Täitmisaeg: 30-60 sekundit. Järk-järgult saab seda suurendada, kuni tunnete end selles asendis mugavalt.
Nõuanded jooga algajatele:
- Teie reielihased pole veel nii tugevad, nii et võite alguses toetuda kätele. Ärge tõstke neid üles, vaid jätke need põrandale, jala lähedale.
- Ja siiski on parem proovida kohe asanat kõigi reeglite järgi teha, nii saavutate efekti kiiresti.
- Harjutuse eeliseid saate suurendada, suurendades alaselja ja rindkere läbipainet. See avab teie rindkere rohkem.
Virabhadrasana II samm-sammult tehnika
Samm 1
Tõuseme Tadasanasse, väljahingamisel sirutame jalad umbes 120 sentimeetri kaugusele. Pöörame kere ja parema jala täielikult paremale, vasaku – samuti paremale, aga 60 kraadi võrra.
TÄHELEPANU! Jalad on tugevalt põrandale surutud, varbad on välja sirutatud.
Samm 2
Jätkame jalgadega põranda surumist, painutage paremat põlve.
TÄHELEPANU! Jälgige jalgade asendit: parem reie on põrandaga paralleelne, vasak jalg on sirge ja pinges.
Samm 3
Tõmbame koksiluuni alla, häbemeluu üles.
TÄHELEPANU! See asend võimaldab sirgendada alaselga ja tugevdada puusaliigeseid.
Samm 4
Me sirutame käed külgedele ja hoiame neid õlgade tasemel. Peopesad suunatud alla.
TÄHELEPANU! Kogu keha peab olema samas tasapinnas! Teie käed on pinges, nagu teid tõmmatakse erinevatesse suundadesse.
Samm 5
Tõmmake kroon üles, seejärel pöörake pead paremale. Pilk on suunatud ettepoole.
Samm 6
Säilitame poosi 30 sekundit. Pea ülaosa venib pidevalt üles.
TÄHELEPANU! Teete kõik õigesti, kui teie vaagen on avatud ja rindkere on küljele pööratud.
Samm 7
Väljuge poosist: hingake sügavalt sisse, hingake täielikult välja ja langetage käed. Korrake harjutust teisel küljel ja hoidke poosi 30 sekundit. Aja jooksul pikendame asanas viibimise kestust.
Nõuanded jooga algajatele:
- Ärge langetage vaagnat liiga madalale, see muudab puusa töö lihtsamaks ja me ei vaja seda.
- Me ei võta vaagnat küljele, see vaatab ette.
- Kogu keha on samas tasapinnas.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Virabhadrasana III samm-sammult tehnika
Samm 1
Teostame Virabhadrasana I. Pidage meeles, et tugijala jalg on ettepoole suunatud, tugevalt põrandale surutud ja sõrmed sirutatud.
Samm 2
Väljahingamisel langetage rindkere paremale reiele, mis läheb ette, ja sirutage käed enda ees. Viibime selles asendis veidi.
TÄHELEPANU! Sirutame käed põrandaga paralleelselt, peopesad “vaatavad” üksteisele otsa. Pea kaldub ülespoole ettepoole.
Samm 3
Tõstke ja sirutage vasak jalg tagasi, sirutage toetava parema jala põlv. Me pöörame vaagna põrandale. Peaksite saama sirge joone vasaku jala kannast kuni sõrmeotsteni.
TÄHELEPANU! Mõlemad jalad on välja sirutatud. Pikliku parempoolse esipind on paralleelne põrandaga. Vasaku jala varvas on suunatud alla, kand on suunatud üles.
Samm 4
Hoiame poosi nii kaua kui võimalik, püüdes sisemiselt maha rahuneda. Pilk on suunatud põrandale. Kontrollige: käed on küünarnukkidest sirgu.
Samm 5
Väljuge ettevaatlikult asanast ja sooritage harjutus teisel küljel.
Tööaeg: minu enda tunnete järgi. Niikaua kui suudate selles asendis vastu pidada ja tunnete end mugavalt.
Nõuanded jooga algajatele:
- Poosis on tasakaalu lihtsam säilitada, kui keskendute jala kolmele võrdluspunktile: kaks ees, kolmas kannas. Vajutage need põrandale.
- Poosi hoidmisel aitab ka kujutlusvõime: kujutage ette, et teid tõmmatakse kätest ettepoole ja jalast tahapoole.
- Aga kui poos ei õnnestu, siis ära tee seda igal juhul.
- Seejärel meisterdage asana osade kaupa, kuid kindlasti hoidke oma käed ja jalad sirged ja sirutatud.
- Pöörake erilist tähelepanu kaelale, ärge väänake seda.
- Kui tunnete alaseljas kiiret valu, tähendab see, et see pole veel sellisteks koormusteks valmis. Alustuseks valda poos, toetades käed põrandale või põlvele. Niipea, kui mõistate, et olete valmis minema kaugemale, proovige oma käed ette sirutada, jättes samal ajal tugijala põlvest kergelt kõverdatud.
- Ja ometi meie nõuanne teile: ärge laske end lihtsustustest meelitada. Nagu praktika näitab, on poosi sooritamine nii, nagu peaks, keerulisem ja laisem. Proovige kohe teha õiget asja, kasvõi natukene – puhata ja asuda tagasi tööle. Ja peagi omandage see ja saavutage maksimaalne efekt.
Head praktikat!