Kuulsa joogaõpetaja Katherine Budigi sõnul "jooga viib teid sünkroonis hingamisega, mis stimuleerib parasümpaatilist süsteemi ja annab märku lõõgastumisest." Mõelge mõnele lihtsale asanale, mida soovitatakse enne magamaminekut sooritada. Lihtsalt keha ettepoole kallutamine aitab meelt ja keha maha laadida. See asana mitte ainult ei vabasta pingeid põlveliigestest, puusadest ja sääremarjadest, vaid annab kehale puhkust pidevast püstiasendist. Kui teil on öösel ebamugavustunne kõhus, proovige valetamise väänamise praktikat. Selline asend aitab leevendada puhitust ja gaaside teket, parandab vereringet ning leevendab pingeid kaelas ja seljas. Võimas, tšakraid puhastav poos pärast pikka stressirohket päeva. Yogini Budigi sõnul on Supta Baddha Konasana suurepärane puusaliigese paindlikkuse arendamisel. See asana on nii aktiveeriv kui ka taastav poos. Supta padangushthasana aitab lõdvestada meelt ja leevendada pingeid jalgades, puusades, suurendades samal ajal teadlikkust. Algajatele on selle asana sooritamiseks vaja vööd, mis kinnitab sissetõmmatud jala (juhuks, kui te ei jõua seda käega). Iga joogapraktika viimane asana on Savasana, mida tuntakse ka kõigi absoluutse lõdvestuse lemmikpoosina. Shavasana ajal taastate ühtlase hingamise, tunnete kehaga harmooniat ja vabastate kogunenud stressi. Proovige seda lihtsat viiest asanast koosnevat komplekti harjutada 15 minutit enne magamaminekut. Nagu igas äris, on siingi oluline regulaarsus ja täielik protsessis osalemine.
2022-11-11