Tsink on oluline mikroelement, mida inimesed vajavad tervena püsimiseks. See element on kehas kontsentratsiooni poolest raua järel teisel kohal.
Tsinki leidub kogu keha rakkudes. See on vajalik organismi kaitseks, immuunsüsteemi optimaalseks toimimiseks. Tsink mängib olulist rolli rakkude jagunemisel, rakkude kasvul, haavade paranemisel, aga ka süsivesikute seedimisel.
Tsink on oluline ka lõhna- ja maitsemeele jaoks. Loote arengus, imiku- ja lapsepõlves vajab organism tsinki, et korralikult kasvada ja areneda.
Tsingilisandite võtmine on mõttekas järgmistel põhjustel. Tsingilisandite võtmine vähemalt 5 kuud võib vähendada külmetuse riski.
Tsingilisandite võtmise alustamine 24 tunni jooksul pärast külmetuse algust võib aidata leevendada sümptomeid ja lühendada haiguse kestust.
Valgurikkad toidud sisaldavad ka palju tsinki. Head tsingiallikad on pähklid, täisteratooted, kaunviljad ja pärm.
Tsinki leidub enamikus multivitamiini- ja mineraaltoitainetes. Need toidulisandid sisaldavad tsinkglükonaati, tsinksulfaati või tsinkatsetaati. Veel pole selge, milline vorm imendub paremini.
Tsinki leidub ka mõnedes ravimites, näiteks ninaspreides ja geelides.
Tsingi puuduse sümptomid:
Sagedased infektsioonid Hüpogonadism meestel Juuste väljalangemine Kehv isu Probleemid maitsmismeelega Lõhnataju probleemid Nahahaavandid Aeglane kasv Halb öine nägemine Haavad, mis ei parane hästi
Tsingilisandid suurtes kogustes põhjustavad kõhulahtisust, kõhuvalu ja oksendamist, tavaliselt 3–10 tunni jooksul pärast üleannustamist. Sümptomid kaovad lühikese aja jooksul pärast toidulisandi kasutamise lõpetamist.
Inimesed, kes kasutavad tsinki sisaldavaid ninaspreid ja geele, võivad kogeda kõrvaltoimeid, nagu lõhna kadu.
Tsingi tarbimise normid
Väikelapsed
0-6 kuud - 2 mg / päevas 7-12 kuud - 3 mg / päevas
Lapsed
1-3 aastat - 3 mg / päevas 4-8 aastat - 5 mg / päevas 9-13 aastat - 8 mg / päevas
Teismelised ja täiskasvanud
14-aastased ja vanemad mehed 11 mg päevas Naised vanuses 14 kuni 18 aastat 9 mg päevas Naised 19-aastased ja üle 8 mg päevas Naised 19-aastased ja üle 8 mg päevas
Parim viis igapäevaste oluliste vitamiinide ja mineraalainete vajaduse saamiseks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toite.