Sisu
Puul on palju õppida: tema tugevus, vastupidavus, rahulikkus, õige energiavahetus taeva ja maa vahel. Ja parem on kohe õppida, miks seda määramata ajaks edasi lükata? Niisiis, kõik kasu, vastunäidustused ja tehnikad puupoosi sooritamiseks joogas.
Indoneesias Bali saarel austatakse puid väga! Kohalikud usuvad, et… neis elavad vaimud, kes kaitsevad saare rahu. Ja mida tugevam ja kõrgem on puu ise, seda ilusam on vaim, mis selle võras elab.
Ja kui lugeda iidseid joogalikke pühakirju, siis rohkem kui üks kord puutute kokku sellise klassikalise looga. See kirjeldab, kuidas mõni askeet läheb kaugele mägedesse, seisab puuasendis ega muuda seda aastaid. Jah, seal juba aastaid! Tuhandeid aastaid (aga siis olid inimesed teistsugused). Mööda näljast, väsimusest, valust, päikest ja tuult näkku vaadates seisab ta ühel jalal ja ootab imet. Ja see juhtub: Jumal ise laskub inimese juurde ja täidab kõik tema soovid.
Kui nüüd meie aja poole pöörduda, siis praegugi on joogid puupoos – Vrikshasana (see on selle sanskritikeelne nimi) – väga austatud. Sellel on kasulik mõju inimkehale, see annab pikaealisuse, vastupidavuse, rahulikkuse ja tarkuse. Kuid see pole kõik asana kasulikud omadused.
Treeningu eelised
1. Annab tasakaalu ja tasakaalu
Joogas on mitut tüüpi asanaid: ühed arendavad painduvust, teised tugevdavad lihaseid, teised on mõeldud mediteerimiseks, teised lõõgastumiseks... Ja puupoos on maagiline tasakaalu asana. Ta on suurepärane koordinatsiooni arendamisel! Samuti õpetab see keskenduma keskenduma: ükskõik kes ja kuidas sind protsessilt kõrvale tõmbaks, kuni sa sukeldud endasse, oma tunnetesse, puu poosi sulle ei anta.
Seda peetakse põhiliseks asanaks ja seda soovitatakse algajatele. Nagu ükski teine, näitab see algajale, milleks jooga nii tugev on: ühe harjutusega saate kohe lihaseid pingutada ja lõdvestuda (allpool näete seda maagilist põhimõtet täitmistehnikas: poosi tegemiseks peate puhkama. asetage jalg teise jala reiele ja lõdvestage seda nii, et jalg sõna otseses mõttes ripub). Puupoos õpetab lisaks tasakaalule saavutama ka tasakaalu, nii välist kui sisemist.
2. Parandab närvisüsteemi
Kui oleme kehalt stabiilsed ja tugevad (vt punkt 1), kandub see võime üle meie vaimu. Treeninguga annab puupoos inimesele ühtaegu rahuliku meele, kerguse, painduvuse ja kindluse. Teeb ta kannatlikumaks. Ja loomulikult annab see jõudu ja enesekindlust.
3. Tagastab tervise
Tean tüdrukut, kes seisab puupoosis isegi siis, kui ta nõusid peseb (peate selle harjumuse kiiresti omaks võtma!). Ja ta teeb seda õigesti! Tõepoolest, asana pideva sooritamisega tugevdatakse selja-, kõhu-, jalgade- ja kätelihaseid (kuid juba nõudepesuvabal ajal) tugevdatakse jalgade sidemeid. Selg sirgub, rüht paraneb. Samuti lõdvestab see jala- ja jalalihaseid, mis suurendab vereringet sääreosas. Neile, kes unistavad lootoseasendis istumisest, on Vrikshasana ainult abiks, kuna see aitab puusi avada!
Ja lõpuks: puupoos parandab seedetrakti, maksa, neerude ja sapipõie tööd. Kõik see kokku tõstab ainevahetuse efektiivsust organismis. Ja me lihtsalt seisime Puu poosis!
Treeningu kahju
Erilist kahju, mida see asana võib tuua, pole teada. Kuid loomulikult on vastunäidustusi. Ettevaatlikult ja juhendaja järelevalve all peaksid puupoose sooritama need, kellel on jalavigastused ja valulikud aistingud liigestes.
Kuidas teha puupoose
Niisiis, olete juba õppinud selle harjutuse eelistest. Kuid puupoos annab terapeutilise efekti ainult siis, kui teete seda õigesti. Ja tee seda päris kaua!
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Samm-sammult teostamise tehnika
TÄHELEPANU! Algajatele soovitame esmalt sooritada puupoos vastu seina.
Samm 1
Seisame sirgelt, ühendame jalad nii, et välisküljed oleksid paralleelsed. Jaotame keha raskuse kogu jalgade pinnale. Pingutage põlved, tõmmake põlvekaitsmed üles. Tõmbame mao sisse, tõmbame selgroo koos pea ja kaelaga üles. Lõug on veidi langetatud.
Samm 2
Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku reie sisepinnale. Püüame asetada kanna lahkliha lähedale, suunates sõrmed otse alla. Me võtame põlve küljele.
Samm 3
Niipea kui mõistate, et seisate selles asendis kindlalt, jätkake. Sirutame käed üles. Rind on avatud! Ja sirutame end kogu kehaga üles, jätkates samal ajal jala “juurimist” maasse.
TÄHELEPANU! Käed saab pea kohal peopesades kokku panna (küünarnukid veidi eemal). Kuid võite jätta need rindkere tasemele. Kõik sõltub harjutuse eesmärgist.
! Puupoos, käed ees kokku pandud, avab hästi rinda. Õlad pööratakse, kogu ülemine osa vabastatakse, mis võimaldab sügavamalt hingata.
! Pea kohale tõstetud kätega puupoos töötab õlaklambritega, eemaldab õlaliigeste jäikuse.
Samm 4
Me hingame ühtlaselt, ärge pingutage. Ja hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
TÄHELEPANU! Nõuanded algajatele. Alustage mõne sekundiga (kuigi tõenäoliselt ei õnnestu alguses kauem), aja jooksul suurendage asana kestust.
Samm 5
Tule ettevaatlikult poosist välja. Muudame jalgade asendit.
TÄHELEPANU! Peate seda tegema mõlemal jalal: kõigepealt üks toestav, seejärel teine. Ja pidage kindlasti sama aega, et ei tekiks tasakaalustamatust. Tavaliselt 1-2 minutit.
Näpunäiteid algajatele: kuidas võtta stabiilne asend
1. Vajuta jalalaba tugevamalt reiele, kasvõi suru! Lõdvestuge selles asendis.
2. Kui tunned, et jalg libiseb riietel, on parem valida selle praktika jaoks lühikesed püksid. Näete, et jalga nahal on lihtne hoida.
3. Tasakaalu aitab säilitada ka keskendumine tugijalale. Tundub, et teie jalg surub põrandat, seisate sirgelt, reielihased on pinges.
Kuidas mõista, et teete kõike õigesti:
- Teie alaselg ei vaju ettepoole.
- Sa ei võta vaagnat küljele.
- Keha raskus jaotub kogu tugijala jalale ning sõrmi ei suruta rusikasse!
- Puusaliiges on avatud, painutatud põlv on suunatud küljele ja alla – nii et teie puusad asetseksid samas tasapinnas.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Kas sul läheb hästi? Palju õnne! Jätkake puupooside harjutamist, kui unistate tarkusest ja pikaealisusest.