Sisu
Asana edasijõudnutele! Enne tema juurde tulekut peate tegelema puusaliigeste, jala- ja seljalihaste avamisega. Kuid joogasse tuvi poosi juurde jõudmine on kohustuslik. Sellel asanal, kuigi seda pole lihtne sooritada, on tõsised vastunäidustused, sellel on ainulaadsed kasulikud omadused!
Näiteks sobib see suurepäraselt neile, kes istuvad palju tööl või seisavad. Sukeldume ärisse ja unustame täielikult, et painduv selg ja lõdvestunud nimme-ristluu piirkond on meie tervise ja nooruse võti. Piisab, kui teed iga päev mitu minutit tuvi poosi, sest see probleem laheneb.
Selle asana sanskriti nimi on Eka Pada Rajakapotasana (lühendatult Kapothasana). Eka on tõlgitud kui "üks", pada - "jalg", capota - "tuvi". Noh, sõna "raja" teavad kõik, see on kuningas. Selgub: kuningliku tuvi poos. Kena asana! Ta meenutab tõepoolest tuntud lindu, kergelt turris, kuid hoiab end väärikalt, uhke, rinnaga ettepoole.
Treeningu eelised
- Tuvipoosi põhiülesanne on puusaliigeste täielik avalikustamine, keerukamate asanade ettevalmistamine. Näiteks Lotuse positsioonile (selle positsiooni kohta lisateabe saamiseks vaadake meie jaotist).
- Asana venitab kogu keha esipinda: pahkluud, puusad, kubemepiirkond, kõht, rind, kõri.
- Venitab, pikendab sügavaid puusapainutajalihaseid.
- See vabastab ristluu, mistõttu on see asana nii kasulik inimestele, kes peavad palju istuma, kõndima või seisma, näiteks poemüüjatele. Sellistes asendites koguneb pinge ristluusse. Tuvipoos jäädvustab selle kaunilt.
- Parandab lülisamba painduvust. See venitab, pikendab seda, toidab kõiki selgroo kudesid.
- Tugevdab selja lihaseid ja parandab rühti.
- Tugevdab jalalihaseid ja kõhulihaseid.
- Avab rinna- ja õlavöötme.
- Parandab vereringet vaagnaelundites, kõhuõõnes.
- Sellel on soodne mõju urogenitaalsüsteemi toimimisele.
- Stimuleerib keha reproduktiiv-, endokriin- ja närvisüsteemi nõuetekohast toimimist
- Asana on ka kilpnäärmehaiguste ennetamine.
Treeningu kahju
Tuvi poosi sooritamine on vastunäidustatud:
- seljavigastused;
- intervertebraalsed kettad ja lumbosakraalne;
- emakakaela selgroog;
- põlveliigesed ja pahkluud;
- madala või kõrge vererõhuga.
Ettevaatlikult – raseduse ja migreeni ajal.
Kuidas teha tuvipoose
TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Parem on alustada tundi juhendajaga, kes aitab teil tuvi poosi õigesti ja ohutult sooritada. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Samm-sammult teostamise tehnika
Samm 1
Soovitame teil sellesse poosi sisestada koera asendist, koon allapoole (kuidas seda asanat teha, vaadake meie jaotist).
Samm 2
Tõstke parem jalg üles ja sirutage jala taha.
Samm 3
Seejärel "astume" parema põlvega teie paremale peopesale. Parema jala jala võtame vasakule – nii et põlve nurk oleks terav.
Samm 4
Vasakut jalga nihutame veidi rohkem tahapoole, et saaksime põlvekedrast reie pinnale lähemale liikuda. Ja me mähime vasaku jala välimise ribi külge, nii et teie vaagen on suletud asendis ja mõlemad niudeluud (vaagna suurimad) on ettepoole suunatud.
TÄHELEPANU! Kui teete kõik õigesti, on teil lihtne ja mugav istuda, vaagnaga maas, nii, et mõlemad tuharad puudutavad põrandat.
Samm 5
Tuvi poosi esimene asend tehakse sirgendatud kätega. See aitab end avada, sirgu ajada ja selle asendiga harjuda.
Samm 6
Kui olete valmis kaugemale minema, võite asetada küünarnukid kordamööda põrandale. Kõigepealt vasakule, siis paremale ja ühendage käed lukus. Selles asendis langetame neile oma otsaesise. Ja jällegi luba endal harjuda ja lõõgastuda.
Samm 7
Nüüd sirutame käed täielikult ette ja langetame kõhu reie sisepinnale.
TÄHELEPANU! Püüame minna kallakusse mitte rindkere piirkonnast, vaid alaselja veojõu tõttu. Siis sooritatakse asana õigesti.
Samm 8
Väljuge asanast ettevaatlikult ja tehke seda teisel küljel. Pidage meeles, et selle rakendamise ajal ei tohiks valu ja ebamugavustunne tekkida.
Kuidas leevendada tuvi poosi
Kui tunned, et asana täisversioonis sooritamine on sul raske, siis võid asetada oma parema istmiku alla mingisuguse kõrgenduse (telliskivi, tekk ja isegi padi). Selles asendis tõuseb vaagen ja teil on kergem lõõgastuda. Ja see on väga oluline. Lõppude lõpuks hoiate pinges end tagasi ega lase sügavamale minna.
Halbade põlvedega inimestele ei pruugi see asend samuti saadaval olla. Soovitame jalga veidi ettepoole nihutada, et põlve nurk moodustaks 90 kraadi. Ja sooritage asanat ka teki või tellisega. Kõiges peab olema mõistlik lähenemine.
Head praktikat!