Minu publiku statistika järgi otsustades on enamik lugejaid, nagu minagi, vanusekategoorias 30+. Minu arvates naise jaoks parim vanus, kuid artikkel ei räägi sellest, vaid sellest, et 30 aasta pärast peate oma tervist veidi hoolikamalt jälgima kui varem ?
Eksperdid soovitavad erilist tähelepanu pöörata järgmistele tervise aspektidele:
- tervisliku kehakaalu säilitamine,
- naha nooruslikkuse säilitamine,
- luukadude ennetamine,
- stressitaseme vähendamine.
Regulaarsed tervisekontrollid ja head harjumused aitavad teie meelt, vaimu ja keha tervena hoida ning panevad tervisele aluse aastakümneteks.
Kuidas teie keha saab muutuda
Paljud naised pärast kolmkümmend hakkavad valima kaalkuna ainevahetus aeglustub. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline:
- järgima treeningprogrammi, mis hõlmab aeroobset tegevust (kõndimine, sörkimine, rattasõit või ujumine),
– Tasakaalustatud tervislik toitumine, lisatud magusainete ja töödeldud toiduainete vältimine, söömine rohkem taimi: puuvilju, köögivilju, maitsetaimi, teravilju, kaunvilju, pähkleid,
- jälgige une kvaliteeti: ärge ohverdage seda millegi muu kasuks, magage vähemalt 7–8 tundi päevas pidevalt.
Pärast 30 aastat algab luukaotusmis võib viia luukoe hõrenemiseni - osteoporoos. Teie lihas hakkavad ka tooni kaotama, mis võib lõppkokkuvõttes mõjutada saledust, jõudu ja tasakaalu. Luude ja lihaste kaotuse vältimiseks:
– veenduge, et teie toit oleks kaltsiumirikas ja see ei tähenda piimatooteid. Loe selle kohta lähemalt siit;
- Koormake keha aeroobse treeninguga (30–60 minutit mõõdukat tegevust päevas, näiteks kiire käimine) ja alati jõuharjutustega (2–3 korda nädalas).
- Küsige oma arstilt, kuidas hoida oma luud tugevad ja suurendada kaltsiumi hulka toidus, näiteks kas peate võtma vitamiine ja mineraalseid toidulisandeid.
Saad kogeda stress sagedamini kui varem: karjäär, vanemlus, vanemlus. Hoolimatud aastad jäävad maha ... Stress on paratamatu, kuid on oluline mõista, et saate teada, kuidas juhtida oma keha reageerimist stressile. Kaaluge meditatsiooni tegemist. See on väga lihtne. Siit saate lisateavet alustamise kohta. Lisaks meditatsiooni harjutamisele proovige:
- olema füüsiliselt aktiivne,
- mitte suitsetada (kui suitsetate, leidke viis suitsetamisest loobumiseks),
- kui te joote alkoholi, piirduge ühe joogiga päevas,
- võta aega ise ja teie lemmiktegevused.
Küsimused arstile
Usaldusväärse arsti olemasolu on väga oluline. Järgmisel kohtumisel esitage talle järgmised küsimused:
- Kuidas oma dieeti parandada, millist tüüpi tegevus sobib mulle? (Arsti abistamiseks pidage nädal aega dieeti ja treeningupäevikut.)
- Millal ja milliseid regulaarseid kontrolle ma vajan?
- Kas ma vajan rindade enesekontrolli ja kuidas seda teha?
- Kuidas saab osteoporoosi ära hoida? Kui palju kaltsiumi ja D-vitamiini ma vajan?
- Kuidas vananemisnähtude vähendamiseks oma naha eest hoolitseda? Kuidas läbi viia igakuised moolide uuringud?
- Kas oskate soovitada programmi, mis aitaks suitsetamisest loobuda?
- Kas ma pean rasestumisvastast meetodit muutma?
- Kuidas stressi vähendada?
- Kas kindlustus katab teie soovitatud sõeluuringud? Kui mul pole kindlustust, siis millised on minu võimalused?
- Kellele ja millal testitulemuste saamiseks helistada? Pidage meeles: küsige alati üksikasjalikku vastust läbitavate eksamite kohta. Ärge sattuge lõksu "Pole uudis on hea uudis". Tulemustest ei pruugi teile teatada, kuid peate neist ise teada saama.
Ennetavad sõeluuringud
Selle teema soovitused on erinevad, seega rääkige kindlasti usaldusväärse arstiga. Ma juhindusin Ameerika ekspertide, sealhulgas Ameerika Vähiliidu andmetest. Allpool on loetletud üle 30-aastastele naistele soovitatavad ennetavad sõeluuringud. Lisaks uurige oma arsti käest, milliste haiguste suhtes teil on kõige suurem oht.
Vererõhu mõõtmine hüpertensiooni kontrollimiseks
Vererõhku tuleks mõõta vähemalt iga kahe aasta tagant - või sagedamini, kui see on üle 120/80.
Kolesterool
Kontrollige vere kolesteroolisisaldust iga viie aasta tagant või sagedamini, kui teil on südamehaiguste riskitegureid.
Rinna kliiniline läbivaatus
Tulge igal aastal. Rindade enesekontroll täiendab uuringut, ehkki sellel on rinnavähi avastamisel väike roll. Kui otsustate teha igakuise enesekontrolli, küsige oma arstilt, kuidas seda teha.
Hambaravi ülevaatus
Külastage regulaarselt hambaarsti. Uuringud võivad aidata tuvastada mitte ainult suuõõne probleemide, vaid ka luukadude varajasi märke. Ärge unustage professionaalset hammaste puhastamist iga 4–6 kuu tagant.
Diabeedi sõeluuring
Küsige oma arstilt, kui suured on teie diabeediriskid. Näiteks kui teie vererõhk on kõrgem kui 135/80 või võtate selle langetamiseks ravimeid, on kõige parem lasta kontrollida veresuhkrut.
Silmauuring
Tehke täielik silmaeksam kaks korda vanuses 30–39 aastat. Kui teil on juba nägemisprobleeme või kui teil on diagnoositud diabeet, peaksite sagedamini silmaarsti poole pöörduma.
Emakakaela tampooni ja vaagna uurimine
Hankige määrimist onkotsütoloogias iga kolme aasta tagant ja inimese papilloomiviiruse jaoks iga viie aasta tagant. Tuvastatud patoloogia vastavalt varasemate uuringute tulemustele, HIV, mitu seksuaalpartnerit, nõrgenenud immuunsus - kõik need on põhjused, miks seda igal aastal uurida.
Ärge ajage segi regulaarset günekoloogi uuringut onkotsütoloogia määrimisega. Tulemused aitavad ennetada või avastada varajast emakakaelavähki. Igal aastal läbima günekoloogilised uuringud ja testid.
Kilpnäärme (kilpnääret stimuleeriva hormooni) uurimine
Soovitused on erinevad, kuid Ameerika kilpnäärme ühing soovitab skriinida 35-aastaselt ja seejärel iga viie aasta tagant. Konsulteerige oma arstiga.
Naha uurimine nahavähi tekke vältimiseks
Igal aastal pöörduge dermatoloogi poole, kontrollige moole igakuiselt, kaitske nahka päikese eest. Kui teil on olnud nahavähk või pereliiget on melanoomi ravitud, küsige oma arstilt uuringuid.