Kõigepealt peate mõistma, et valu kriitilistel päevadel on tavaliselt hormonaalse tasakaalustamatuse tagajärg. Kuid see ei tähenda, et probleem tuleb lahendada keemiliste hormoonidega. Piisab meeles pidada, et meie keha on väga tark süsteem, mis ise suudab end uuendada, puhastada ja taastada, säilitades tasakaalu. Niisiis, meie ülesanne on ainult aidata keha loomulikel protsessidel ja kõrvaldada sisemist tasakaalu rikkuvad tegurid. Selleks läheneme teadlikumalt toitumisele, elustiilile, praktikale ja endasse suhtumisele.
1) Lambaläätse seemnete keedist ehk shamballast saab kriitilistel päevadel maagiline valueliksiir. See jook mitte ainult ei rahusta sees märatsevat tuld, vaid annab ka energiat, särtsu, selgust. Fenugreek sisaldab ainet diosgeniini, millest meie organism toodab hormoone, mis tasakaalu tagamiseks puuduvad.
Soovitav on leotada teelusikatäis lambaläätse seemneid üleöö. Kuid kui keetmist on vaja kiiresti, saate ilma leotamiseta hakkama. Vala seemned klaasi veega, lase keema tõusta ja keeda 5-7 minutit. Naudi selle joogi rikkalikku kollast värvi ja maalähedast lõhna! Seemned pärast keetmist võib ära visata või lisada salatile või süüa koos meega – kasulik mõju ainult suureneb. Tunneta, kuidas see looduslik energia muudab sinu elu lihtsamaks ja sõbruneb sinu loodusega.
2) Keelduge tänapäeval rafineeritud suhkrust (kuklid, maiustused, šokolaad, koogid) ja, mis kõige tähtsam, naturaalsest ja külmkuivatatud kohvist. Esiteks suurendab see emaka kokkutõmbumist, mis muudab krambid ainult valusamaks ja eritise rikkalikumaks. Lisaks süvendab kohv meie emotsionaalseid kõikumisi ja me vajame just vastupidist efekti. Ja mis kõige tähtsam, see jook rikub hormonaalset tasakaalu. Mõtle sellele, kas sa jood päeva jooksul palju kohvi? Võib-olla on see valulike menstruatsioonide üks põhjusi? Tehke eksperiment ja loobuge kohvist 7 päeva enne menstruatsiooni algust või pigem elage ilma selleta terve kuu ja võrrelge, kui palju lihtsam on teil uut tsüklit alustada. Kui te pole veel selliseks rangeks kokkuhoiuks valmis, jooge mitte rohkem kui 1 tass päevas.
3) Mis puutub toitumisse üldiselt, siis Swami Muktananda Nava Yogini Tantras soovitab menstruatsiooni ajal süüa küpseid banaane, apelsine või sidruneid, et korvata kaaliumipuudust ja säilitada emotsionaalset tasakaalu. Granaatõuna või granaatõuna mahla kasutamine stimuleerib vereloomeprotsessi ja mõnel juhul päästab pearinglusest, mis on eriti oluline aneemia korral. Samuti on kasulik süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja marju, ärge unustage pähkleid, idandatud nisu ja rafineerimata taimeõlisid, juua rohkem vett ja taimeteed. Valulike krampide korral alakõhus on oomega-3 rasvhapped eriti vajalikud. Neid leiab kui mitte punasest kalast, siis toidulisanditest või näiteks chia seemnetest.
4) Oluline on pöörata tähelepanu emaka lihaste lõdvestamisele. See aitab, nagu teate, sooja soojenduspatja, samuti "emaka hingamise" harjutamist. Leia võimalus vaikses ja rahulikus kohas 15-20 minutiks pikali heita. Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha. Jälgige mitut hingamistsüklit ja kujutage ette, et teie hingeõhk liigub alakõhtu. Kujutage ette, kuidas sissehingamisel teie emakas toidetakse, täidetakse oranži või roosa valgusega ning väljahingamisel lahkuvad ärevused, solvumised, hirmud ja kõik kogunenud negatiivsed emotsioonid sellest halli vooluga. Sinu emakas puhastatakse, vabastatakse, et täituda uue hingamisega uue energiaga. Väljahingamisel minge teadlikult sügavamale lõõgastumisse, vabastades spasmid ja valu. Oma tähelepanuga aitad oma keha, soodustad selle loomulikke protsesse, harmoniseerid energiaid madalamates keskustes. Kasulik on ka shavasana ja jooga nidra harjutamisest.
5) Aja jooksul aitab igapäevane (välja arvatud tsükli kolm esimest päeva) joogapraktika taastada hormonaalset tasakaalu, kaasates:
a) seljakõverdused: natarajasana (tantsijate kuninga poos), rajakapotasana (kuningliku tuvi poos), dhanurasana (vibu poos) jne,
b) asanad, mis aitavad puhastada madalamaid energiakeskusi: malasana (pärgapoos), utkatakonasana (tugeva nurga poos või jumalanna poos) pulseeriva mula bandhaga,
c) tasakaalud ühel jalal: archa-chandrasana (poolkuu poos), garudasana (kotka poos), virabhadrasana III (sõdalase III poos),
d) ümberpööratud asendid, mis harmoniseerivad kilpnääret: salambasarvangasana (küünla asend), halasana (adra asend), viparitakaranimudra (tagurpidi tegutsemise asend),
ja e) kohustuslik shavasana lõpus.
Rõhutan, et need on soovitused üldarstiabiks ja need ei kehti tsükli esimese kolme päeva kohta. Menstruatsiooni ajal ja halva enesetunde korral puhkame või soovi korral teeme ainult õrna lõdvestusharjutust, mis hõlbustab asanate sooritamist polsterite, patjade ja tekikuhja abil.
6) Sageli on regulaarsete naiste valude juured psühhosomaatikas. Nende algpõhjus on naise tagasilükkamine oma olemusest, kaasasündinud naiselikkusest ja menstruatsiooni protsessist. Kuulake ennast: kas tunnete tänulikkust, et olete naiseks sündinud? Kas aktsepteerite ennast, oma keha, emotsioone, oma vigu? Kas lubate endal olla nõrk ja tunnete endas pehmet naiselikku – mitte mehelikku – tugevust? Kas võtad kergesti vastu Universumi armastuse ja hoolitsuse ning annad seda armastust ja hoolitsust heldelt nii endale, oma lähedastele kui ka kõigile elusolenditele? Soovin, et iga naine vastaks kõikidele neile küsimustele südamega “JAH” ja seniks läheme oma Naiselikkuse aktsepteerimiseni läbi enesetundmise, meditatsiooni, jooga ja naiste praktikate. Väga oluline on õige ravi, sealhulgas menstruatsioon. See ei ole mingil juhul needus ega karistus ning oma olemuselt pole need üldse mõeldud kannatamiseks. Tsükli esimesed päevad on puhastusprotsess, kuhjunud negatiivsusest vabanemine. See on kingitus, mis uuendab meie verd, hoiab tervist kogu kehas, me taaskäivitame ja iga kuu hakkame elama nagu nullist. Võtke see puhastus- ja uuenemisprotsess vastu tänuga! Mõistke, kui oluline see on meie heaolu, tervise ja õnne jaoks ning siis muutub menstruatsioon teie jaoks kergemaks ja viljakamaks perioodiks.
7) Millele veel tasub mõelda, on elustiil üldiselt. Hinnake stressi ja pinge taset, mis on teile tuttav. Olge teadlik kiirusest, millega ujute või kihutate läbi elu. Jälgige, kuhu te negatiivsust tõmbate ja kuidas selle välja visate. Või äkki oled täiesti harjunud kõike endas hoidma ja negatiivsele väljundit mitte andma? Fakt on see, et mida rohkem negatiivseid mõtteid ja emotsioone oleme kuu jooksul kogunud, seda raskemaks lähevad meie puhastuspäevad. See on loogiline, eks? Püüdke kohandada oma elustiili nii, et liiguksite aeglasemalt ja sujuvamalt, hingaksite sügavamalt ja rahulikumalt, rahmeldaksite ja oleksite vähem stressis ning liikuge rohkem looduses, leidke aega oma ilu ja lemmiktegevuste jaoks, kohtuge sõpradega. Ütlete, et ülesanne on liiga idealistlik? Kuid tasub mõelda oma tegelikele prioriteetidele ja sellele, mida täna esikohale sead, ja siis osutub ülesanne täiesti reaalseks.
Kõige valusamal päeval on eriti oluline lubada endal nõrkust. Sinu heaolu on esikohal, seega on soovitatav rohkem puhata ja pikali heita, jätta kõik “esmane” asjad, millega väidetavalt keegi ilma sinuta hakkama ei saa. Sel päeval oled füüsiliselt, emotsionaalselt ja energeetiliselt eriti haavatav ning sul on eriline õigus olla rahus, ennast üle pingutamata ja sisemist puhastusprotsessi segamata. Kõik saavutused ja võidud jäävad ootama. Magage hästi ja magage voodis nii kaua, kui soovite. Ärge muretsege, teie lähedased teevad oma kodutööd suurepäraselt. Kui tunnete ära õiguse kõigist asjadest tagasi astuda ja pühendate selle aja oma tervisele ja sisemisele tasakaalule, siis lõpuks nõustub leibkond sellega ning kohtleb teid veelgi hoolikamalt ja viisakamalt.
Ole oma olemusega sõber ja siis oled iga päev tänulik, et oled Naisena sündinud.