Otsus on selge. Siiski oleks tore kõigepealt selgeks teha milleks kroom?
· Kroomi tarbimine on diabeetikutele väga oluline, sest see reguleerib veresuhkrut. Lihtne ja loomulik viis selle probleemiga inimeste suhkrutaseme parandamiseks on üle minna taimsele dieedile. Kroom optimeerib glükoosi taset ja võimaldab süsivesikutel tõhusamalt imenduda.
Aitab kehal lihaseid kasvatada – see ese on eriti oluline, kui tegeled kehalise treeningu, fitnessiga. Mehhanismi sujuvaks tööks ja lihaste kasvuks vajab organism kompleksseid (kiudainerikkaid) süsivesikuid. Kui aga teie veresuhkru tase enne ja pärast treeningut on sageli optimaalsest madalam, ei tööta süsivesikud nii hästi kui peaks. Lahendus on jällegi piisava kroomi tarbimine. Mõned eelistavad spetsiaalseid toidulisandeid (kroompikolinaati peetakse üheks parimaks), kuid võite lihtsalt regulaarselt süüa kroomirikkaid toite (sellest lähemalt allpool).
· Kroom aitab alandada kõrget vererõhku, kuna see on tihedalt seotud insuliini reguleerimise mehhanismidega. Kui insuliinitase järsult tõuseb, siis võib tõusta ka vererõhk ning see koormab organismi täiendavalt. Kui see juhtub regulaarselt, võivad tekkida tõsised südameprobleemid. Taas kord on lahendus hankida piisavalt kroomi täisväärtuslikust tervislikust toidust. Lisaks on oluline regulaarselt varuda aega füüsiliseks treeninguks.
· Kroomirikkad toidud aitavad kiiresti ja valutult kaalust alla võtta neil, kellel on ülekaalu või rasvumise probleem. See on seotud ka insuliini tööga organismis: selle hüpe annab subjektiivse, suurenenud näljatunde, isegi kui keha on igati täis. Kuna suhkrutasemel on kaalulangetamisel oluline roll, on oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kroomi, rauda, tsinki sisaldavaid toiduaineid – need annavad küllastustunde ja võimaldavad hoida veresuhkru tervislikku taset.
Millised toidud on kroomirikkad?
Peate tarbima ainult 24-35 mikrogrammi (mcg) kroomi päevas. Selleks lisage oma dieeti järgmised toidud:
· brokoli on tervislik köögivili, mis sisaldab rohkem kroomi kui enamik teisi taimseid toiduaineid. Üks tass brokkolit annab teile 53% teie igapäevasest kroomi väärtusest. Brokkoli on ka hea kiudainete allikas, nii et see tekitab täiskõhutunde.
· Kaerahelbed suurepärane diabeetikutele, sest. annab pikaks ajaks küllastustunde. Need on kiudainerikkamad kui paljud teised terad ning on ka loomulik valgu- ja toitainete, nagu magneesium, kaalium ja raud, allikas. Üks tass kaerahelbeid sisaldab 30% kroomi päevasest väärtusest.
· oder on veel üks suurepärane kroomi allikas, mis on tuntud oma võime tõttu reguleerida veresuhkru taset. Tassitäis odraputru sisaldab 46% kroomi päevasest väärtusest. Otra on kõige parem kasutada köögiviljahautise osana või supi sees.
· Rohelised, eriti lehtkapsas, spinat, rooma salat ja spirulina suurepärased kroomi allikad, peale selle, et see on lihtsalt maitsev. Kroomi sisaldus neis sõltub suuresti kasvatusviisist – loomulikult on suurem osa sellest “mahe” rohelises. Rohelised sisaldavad ka magneesiumi, mis sarnaselt kroomiga aitab suhkrutaset kontrolli all hoida, seega on see praktiliselt kaks ühes.
· Muud kroomi allikad: pähklid, seemned, täisteratooted (sh mais), tomatid, kaunviljad (sh kakaooad ja kohvioad), spargel, bataat (jamss), tavaline kartul, banaanid ja õunad. Lisaks leidub toitepärmis palju kroomi.
Üldiselt tarbige iga päev rohkem taimset toitu ja nii saate kehas kroomi puuduse kergesti korvata. Kui teil pole mingil põhjusel juurdepääsu värskele toidule (näiteks tiheda tööreisi ajal), kasutage toidulisandeid või multivitamiine, mis sisaldavad kroomi päevaannust.