Kuidas teismelisi toita

Teismelise jaoks on see eriti tõsi - et teda tuleb regulaarselt toita ja joota - kiiresti kasvav organism nõuab pidevat tähelepanu ja kvaliteetseid lihaste ja luude ehitusmaterjale.

Natuke teooriat

Aktiivse kasvu perioodil on inimese kehas ainevahetus kõige intensiivsem ja valk teismelise vanuses kehakaalu ühiku kohta nõuab täiskasvanust oluliselt rohkem. Tegelikult on laste põhiainevahetus kõrgem kui täiskasvanutelgi.

Basaalne ainevahetus - on minimaalne energiatarbimine vajalik organismi elu säilitamiseks puhkeseisundis, välistades kõik sisemised ja välised mõjud 12 tunni jooksul pärast sööki. See tähendab, kui palju kaloreid kulutatakse vaikselt lamades ja hingates, kui süda ajab verd läbi veenide.

Keskkooliõpilaste jaoks on valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalne tasakaal toidus 1:1:4. Samuti tasub öelda alaealise luustiku kiire kasvu kohta ja pöörata erilist tähelepanu kogusele kaltsiumi. Kaltsiumi imendumine sõltub fosfori ja magneesiumi sisaldusest. Kui neid elemente siseneb kehasse liiga palju, siis kaltsium lihtsalt ei imendu.

Lapsed peaksid saama piisavalt vesi — üks keharakkude põhikomponente. Alates 7-aastastest lastest on standardite kohaselt 50 ml vedelikku 1 kg kehakaalu kohta päevas - joogid ja toidud. Nendes reeglites ei arvestata magusaid jooke ja lahustuvate jookide kotikesi. Peale suhkru ja värvainete pole ju midagi muud.

Muide, tüdrukute jaoks piisab keskmiselt 2,760 kalorit ja poistele - 3160. Hoolimata asjaolust, et teismelised võivad end pidada "liiga lihavaks" või "mitte piisavalt füüsiliseks". Sellegipoolest on kõik need "ekstra" nende vaatenurgast kalorid nende keha ehitamise lõpuleviimiseks. Mis nüüd venivad rohkem pikkuses kui laiuses, ükskõik mida peegel ka ei peegeldaks. Ja vanemate ülesanne on selgitada oma pojale või tütrele, miks eriti õige toitumine on nüüd nii oluline.

Tegelikult pole see midagi uut: vähem kiirtoitu, pluss kodujuust ja tailiha. Piim ja piimatooted on traditsiooniliselt peamine kaltsiumi allikas lastele ja noorukitele. Liha- ja kalaroad, teismeline peaks sööma hommikuti, kuna valgurikas toidud suurendavad ainevahetust ja erutavad. Vaja on puuvilju (vähemalt 250 g päevas) ja köögivilju ning umbes pool kogu rasvast peaks olema taimsed rasvad.

Pealegi kasvab keskkoolis õppemaht kiiresti. Tasakaalustatud tervisliku toitumise ja õige toimetuleku puudumine pole nii lihtne.

Millele tähelepanu pöörata?

Laste ebaõige toitumine ja toiteväärtus ning mõnede elementide ja vitamiinide puudumine on meie aja levinud probleemid. Seega tunneb C-vitamiini puudust kuni 70 protsenti lastest, A-, B1-, B2-vitamiini, raua ja kaltsiumi puudust — 30–40 protsenti, joodi — kuni 80 protsenti lastest. Seetõttu kannatab üha rohkem teismelisi seedesüsteemi haiguste ja aneemia all. Ja see juhtub ajal, mil keha peab kulutama kõik jõud aktiivseks kasvuks!

Küsige oma lastearstilt komplekssete vitamiinipreparaatide kohta - võimalik, et ta peab vajalikuks määrata need sügis-talvisel ajal teie lapsele keskkoolist.