“Halvad harjumused arenevad hästi ja ei taha oma peremeest maha jätta. Tervislikke harjumusi on raskem välja kujundada, kuid nendega on palju lihtsam ja mõnusam elada,” ütleb dr Whitfield, kes on oma töö eest teismelistega saanud hüüdnime “Hip-Hop Doctor”.
Saate kasutada Whitfieldi lihtsaid näpunäiteid harjumuste muutmiseks, olenemata teie vanusest!
Pidage meeles, et uue harjumuse või käitumise kujunemine võtab 60–90 päeva. Mäleta seda.
Oluline on meeles pidada, et halb harjumus on sõltuvuses kohesest rahuldusest – kohesest mugavustundest. Kuid kättemaks seisab ees ja see on konks. Head harjumused, vastupidi, ei paku kiiret rahulolu, vaid kannavad aja jooksul vilja.
Mõelge ülesandele kui asendamisele (halb harjumus heaga), mitte kui ilmajätmist. Whitfield ütleb, et oluline on leida see, mis sind tõeliselt motiveerib. On täiesti aktsepteeritav, et teil on mõni muu motivatsioon, mitte ainult soov saada tervemaks. "Paljud inimesed teevad seda laste pärast," ütleb ta. "Nad tahavad olla eeskujuks."
Whitfieldi parimad näpunäited tervislike harjumuste kujundamiseks:
1. Jagage suur eesmärk väiksemateks. Näiteks sööte viis šokolaaditahvlit päevas, kuid soovite vähendada oma tarbimist kuuele kuus. Lõika kuni kaks plaati päevas. Sa hakkad nägema tulemusi ja oled rohkem motiveeritud oma eesmärki saavutama.
2. Rääkige sellest katsest kellelegi, keda usaldate. Lihtsalt mitte kellelegi, kes sind provotseerib. Ilma toetuseta on äärmiselt raske kujundada uut tervislikku harjumust. Näiteks mees üritab suitsetamist maha jätta, samas kui naine suitsetab aeg-ajalt tema ees. Tuleb leida sisemine enesemotivatsioon ja sellest kinni pidada.
3. Luba endale aeg-ajalt nõrkust. Hoidsid terve nädala magusast, tegid trenni. Luba endale vanematekodus väike tükk õunakooki!
4. Muutke telerivaatamise harjumus trenniks.
"Paljud inimesed püüavad täita sisemist tühimikku halbade harjumuste kaudu või suruda alla teatud eluraskustest põhjustatud depressiooni," ütleb Whitfield. "Nad ei mõista, et seda tehes nad ainult süvendavad oma probleeme."