Õiged refleksid kehakaalu langetamiseks
Ilmselgelt on lisakilode tõrjumiseks oluline võtta a tasakaalustatud toitumine. Eelkõige piirates liiga rasvased tooted, sest keha talletab rasva otse adipotsüütidesse (rasvarakkudesse) ja liiga magusad toidud, sest liigsed kiired suhkrud muundatakse rasvadeks. Kuid on palju toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta. "Toit rohkesti kiudaineid (kaunviljad, täisteratooted jne) piiravad näiteks osaliselt rasvade imendumist soolestikus, selgitab mikrotoitumisspetsialist dr Laurence Benedetti *. Otseselt, ilma seedimata eemaldatuna, on ebatõenäoline, et need teie puusadele jääksid. »Teistel on tegu, mis edendab rasva eemaldamine : tšilli, tõstes kehatemperatuuri, kiirendab nende põlemist. Teised toidud, näiteks must redis, soodustavad seedimist, stimuleerides sapipõie tegevust.
Alustava efekti saavutamiseks mõelge ka sellele fütoteraapia. Näiteks guaraana on rasva põletav taim. Võetakse kuurina kahe-kolme kuu jooksul. Veel üks hea harjumus: tee a kerge eine õhtul (köögiviljad + kala / tailiha või kaunviljad + puuviljad), et vältida liiga palju üleöö hoidmist. Lõpuks, et kaalust alla võtta, harjuta regulaarselt füüsilist tegevust: lihased kasutavad funktsioneerimiseks rasvu ja suhkruid.
* Rohkem infot www.iedm.asso.fr
Meie salenemist soodustavad liitlased
> kaneel
See lõhnav vürts on suureks abiks veresuhkru reguleerimisel. See tähendab, et see vähendab suhkrute taset veres ja takistab nende muutumist rasvadeks. Lisaks piirab see näksimise isu! Puuviljasalatitesse, jogurtitesse puistamiseks…
> Rapsi- või pähkliõlid
Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks kaalust alla võtta kõiki rasvaseid toite. Kuigi küllastunud rasvhappeid tuleks loomulikult vähendada, näitavad uuringud, et asendamatud rasvhapped, nagu oomega-3, aitavad vastupidi rasvarakke tühjendada. Tarbida sobivates kogustes, seega: 2 spl taimeõli päevas.
> Advokaat
Sageli jäetakse see kõrvale, kui soovitakse kaalust alla võtta. Siiski on see liitlane: avokaado sisaldab "häid" rasvu, fütosteroole, mis seonduvad soole limaskestaga ja piiravad "halbade" rasvade, näiteks kolesterooli, assimilatsiooni.
> Roheline tee
Teiinirikas roheline tee stimuleerib lipolüüsi, st rasva eemaldamist. Lisaks sisaldab see kasulikke antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide vastu, mis ründavad meie rakke ja mida keha toodab kehakaalu langetamisel. Väike ettevaatusabinõu: parem on seda juua ilma söögita, et mitte häirida raua imendumist.
Charline'i tunnistus: “Roheline tee, abikäsiliini jaoks”
«Spordiga tegeledes ja toitumisele tähelepanu pöörates kaotasin aastaga 7 kg. Hea tõuge ka: joo päeva jooksul piparmündimaitselist rohelist teed. See aitab mul eemaldada ja vähendab nälga. “
Charline, 6-aastase Stella ja 3 ja poole aastase Mayra ema.
> Poolitatud herned
Nagu kõik kaunviljad, on ka lõhestatud herned kiudainerikkad. See on kasulik rasvade imendumise vähendamiseks soolestikus ja nende eemaldamiseks, selle asemel, et neid säilitada. Veel üks eelis: see hea kiudainesisaldus annab küllastustunde, mis on ideaalne suurte isude peatamiseks ja isu vähendamiseks.
> Auster
Need mereannid on täis joodi, mikroelementi, mis aitab kilpnäärmel korralikult toimida. Sest kergelt laisa kilpnäärme korral kipume rohkem varuma. Hea uudis, austrid on madala kalorsusega.
> Õunasiidri äädikas
Selle happesus aitab alandada samal ajal söödud toitude glükeemilist indeksit (kuulus GI indeks). See aitab aeglustada veresuhkru taseme tõusu. Tulemus: keha toodab vähem insuliini, hormooni, mis soodustab rasvade kogunemist. Kasutamiseks vinegretis. Või julgematel lahjendada vees ja juua kuurina mitu päeva.
"Rasva eemaldamiseks keskenduge kiudainerikkale toidule, mis piirab rasva imendumist."
> Apple
See nätske puuvili sisaldab pektiine, lahustuvaid kiude, mis püüavad kinni osa maos leiduvast rasvast. Järsku neid ei assimileerita, vaid need elimineeritakse otse. Selle säilitamisvastase eelise kasutamiseks tarbige pärast sööki maheõuna.
> Must redis
Must rõigas suurendab sapipõie tööd, mis mängib olulist rolli seedimisel ja rasvade eemaldamisel.