Panustame õigetele toiduainetele
Piiramatu arv rohelisi köögivilju
Riiklik tervise toitumisprogramm (PNNS) soovitab süüa vähemalt viis portsjonit päevas. Kerged, seeditavad ja madala kalorsusega – neil on tõesti kõik voorused. Nende kiud reguleerivad söögiisu ja stimuleerivad sujuvat liikumist. Niikaua kui valite need hästi, võitlevad nad veepeetuse vastu ja detoksifitseerivad rakke. Sellel alal on tšempionid porrulauk, porgand, kaalikas, suvikõrvits, spinat, apteegitill, artišokk ja kõrvits, sest need on diureetikumid, lahtistid ja maksakaitsjad. Veel üks boonus on see, et need on täis väsimusevastaseid vitamiine ja mineraalaineid, mida te absoluutselt vajate. Ärge kartke neid kombineerida ja tarbida aurutatult või, mis veelgi parem, supi kujul, mis on suurepärane söögiisu vähendav vahend. Teisest küljest ärge suruge peale tooreid köögivilju, mis soodustavad kibedust ja puhitust.
Lahja valk täidab teid
Parimad salenemise liitlased, valgud küllastavad, võitlevad veepeetusega ja lasevad "sulada", säilitades samal ajal lihasmassi. Teisisõnu aitavad need kaotada rohkem rasva kui lihaseid, mis ongi eesmärk. Neid leidub peamiselt lihas, kalas ja munades. Neid sisaldavad ka kaunviljad ja täisteratooted, kuid need ei sisalda kõiki meie tervisele olulisi aminohappeid. Sünnitusjärgsete pühade liialduse kõrvaldamiseks panustage mereandidele. Need on vähem rasvased kui liha, annavad joodi, mis loomulikult suurendab rasvapõletust.
Madala rasvasisaldusega piimatooted kaltsiumi jaoks
Rasedana ja pärast sünnitust on teil suurenenud vajadus kaltsiumi järele, mis on tulevase lapse luude ehitamiseks ja tema ema luude heas seisukorras hoidmiseks hädavajalik mineraal. Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et kaltsiumil on ka salenemisel kasulik roll: see on suurepärane põhjus piimatoodetega rohkem pingutada. Pärast sünnitust ei vaja te enam nende rasva, seega valige need madalad.
Aeglased suhkrud energia saamiseks
Kaunvilju ja täisteratooteid peeti pikka aega liini vaenlasteks ning need on nüüd taastunud ja on kõigis salenemisdieetides esikohal. Erinevalt küpsetistes ja kondiitritoodetes sisalduvatest kiiretest suhkrutest hajuvad need kehas aeglaselt, vältides väsimust ja isu. Säilitamise vältimiseks tuleks need ära tarbida enne kella 17