Sisu
Kuidas leida rida pärast aastalõpu pühi?
Kas läksite pühade ajal liiale? Ärge tundke end süüdi, on normaalne neid pidulikke hetki ära kasutada. Oluline on mitte lasta kilodel settida. Unustage nüüd ranged ja masendavad dieedid. Hommikusöögist õhtusöögini selgitame, kuidas kaalust alla võtta ilma ennast ilma jätmata.
Tasakaalustatud elustiil või mitte midagi!
See heade otsuste periood soodustab tasakaalustatud elustiili taastamist nii toidu kui ka kehalise treeningu osas. Niisiis, jäägem selle juurde! Ja kui teie jaoks on sport põrgu, on kõndimine parim lahendus. Vähemalt 30 minutit iga päev ja omas tempos. Sportlaste jaoks on ideaalne tegevust jätkata kaks korda nädalas. Mis ei takista teil ja see, vastupidi, teha lisaks igapäevast 30-minutilist jalutuskäiku... Kas sa oled näksija? Kas sa sööd, kui sa enam näljane ei ole? Analüüsides oma söömiskäitumist, panete sõrme oma väikestele vigadele. Idee: taastada küllastustunne. Väike näpunäide: sööge aeglasemalt, võtke aega ja tehke lühikesi pause. Igal juhul ei ole soovitatav pidada ranget ja piiravat dieeti (mida nimetatakse kognitiivseks piiranguks), sest seal on kirjas püsiv deprivatsioon, frustratsioon ja ilmselge lõhenemine. Oluline on süüa kõike, kuid vältida väikseid liialdusi (suhkrud ja rasvad).
Hommikusöök: jah, kui soovite!
Hea uudis kõigile neile, kes jätavad hommikusöögi vahele ja kuulevad kogu aeg “ei ole hea, sa pead kindlasti hommikust sööma”. : ära enam sundi! Tõepoolest, dr Serfaty-Lacrosnière'i sõnul võtavad nad üldiselt kaalus juurde, kui me sunnime inimesi hommikuti sööma, kui nad pole sellega harjunud. Teisest küljest, kui teile meeldib see kellaaeg, kaaluge jooki, näiteks rohelist teed, mis vähendab kortisooli, stressihormooni, mis soodustab kõhurasva ladestumist. Lisage sellele madala glükeemilise indeksiga toidud, mis võivad kesta kuni keskpäevani. Eelista seetõttu leiba teravilja, rukki, kliidega (transiidiprobleemide korral väga hea) ja täisteraleiba, saia, baguette'i ja teravilja (v.a kaerahelbed ja "All-Bran" teraviljad. , soovitatav). Sellele võid lisada valke: maitsestamata jogurtit vähese rasvasisaldusega piimaga või singi- või kalkuniviilu või rasvavaba määritavat juustu. Meil on õigus ka 10 grammile võile. Lõpuks, kui olete endiselt näljane, lõpetage värske puuviljaga. Selle šokiprogrammiga ei tohiks enne lõunat nälga jääda. Igal juhul niisutage ennast hästi: vähemalt 2 klaasi vett hommikul või kauss teed, sest poolteist liitrit päevas, see pole lugu!
Parim lõunasöök = valk + tärklis + köögiviljad
Eelroog, pearoog, magustoit on liiast. Seega vali kolme olulise komponendiga taldrik. Valk ennekõike küllastumise ja lihasmassi hoidmiseks. Teie otsustada on liha (nahata linnuliha, filee-mignon, küljepihv …), kala (pole enam paneeritud kala ja kõik, mis on praetud), mereandide (palun sidruniga ja ilma majoneesita!) või munade vahel. Kui oled taimetoitlane, siis läätse- või sojakoogid ajavad asja ära. Köögiviljad peaksid olema ka osa teie hommikusöögist, kuna need sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja madala kalorsusega tarbimist. Lihtsalt vältige keedetud porgandeid, avokaadosid ja musti oliive. Lõpuks ärge unustage tärkliserikkaid toite: näiteks 3–4 supilusikatäit riisi või keedetud pastat, mitte kõrge glükeemilise indeksiga kartuleid. Tase supilusikatäis õli terve toidukorra jaoks ei ole keelatud. Lõpuks, kui tunnete endiselt nälga, lõpetage maitsestamata jogurti ja/või puuviljadega. Pärastlõunal ärge kõhelge suupistest. See on tõesti ainult valikuline ja peaks piirduma tavalise jogurti, puuviljade või paisutatud riisikoogiga. Koogikesefännidele eelistage kuivi küpsiseid, kui teate, kuidas lõpetada! Kui oled soolasem, siis valmista endale segu tooretest köögiviljadest ja valkudest: tomat, kurk, kõvaks keedetud muna (või singi- või kalkuniviil) või miks mitte kauss suppi (kui sul on vähem kui 40 kalorit 100 grammi kohta see). osta valmis).
Meeldiv õhtusöök ilma liigsete kaloriteta
Kui te pole supisuupistet valinud, võite alustada oma sööki suvikõrvitsa- või kõrvitsasupiga (mitte kartuli või porgandiga). Jätka lahjade valkudega: valge kala ravina, kui oled fänn või õline kala kaks korda nädalas. Ja kui kala ei ole teie tassike teed, sobib valge liha. Lisandiks köögiviljad ja salat maksimaalselt supilusikatäie õliga, kuid mitte tärkliserikkaid toite. Lõpetuseks: veidi värsket kitsejuustu, maitsestamata jogurtit või puuvilju (mitte rohkem kui 2 korda päevas). Ja kui sulle maitsevad taimeteed, siis ära jäta end ilma…