Tõstke tuju, energiataset, teadlikkust ja kõike head, vaid väike vahepala. Ja mida - me kaalume selles artiklis. Portsjoni suurus on väga oluline, eriti kui tegemist on toitainerikka, kuid kõrge kalorsusega mandlitega. Söö neid vahepalana väikestes kogustes (10-15 tükki). Väga maitsev on küpsetada mandleid õlis ja maitseainetes, näiteks rosmariiniga. Uuringud on näidanud, et regulaarne väikeste koguste pähklite tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Ainulaadse maitse poolest rikkad oliivid on madala kalorsusega. 40 g oliive – 100 kalorit. Need puuviljad pakuvad kehale ka meeldivat soolast maitset ja rohkelt südame terviseks vajalikku rasva. Populaarne Lähis-Ida roog, hummus sobib suurepäraselt iga köögiviljaga. Tavaliselt on valmistatud kikerhernestest, kuid seda saab valmistada ka sojaubadest, must-silmhernestest ja muudest kaunviljadest. Suupiste, mis koosneb 14 spl. hummus ja 4 porgandit annavad kehale 100 kalorit ning 5 g kiudaineid tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde. Veel üks võimalus lõuna- ja õhtusöögi vahel tuju parandavaks suupisteks. Siiski on oluline märkida, et siin tasub mõõta teada. Maapähklivõi on tõeliselt maitsev delikatess, kuid mõne jaoks on see allergiline. Süsivesikud soodustavad head enesetunnet. Valige kvaliteetsed süsivesikud nagu täistera.
2022-11-11