Küsimus, mis on igal ajal aktuaalne, mis on huvitav kõigile ja kõigile. Kui sageli me unustame, et immuunsüsteemi ei mõjuta mitte ainult see, kuidas me sööme, vaid ka meie käitumine, elustiil, füüsiline aktiivsus ja emotsionaalne seisund? Vaatleme iga aspekti.
Mis tõstab nii tuju kui ka immuunsust, on kindlasti naer! See suurendab antikehade taset veres, samuti valgete vereliblede taset, mis ründavad ja hävitavad baktereid ja viirusi. Naer soodustab antikehade kasvu ninas ja hingamisteedes leiduvas limas, mis on paljude mikroobide sisenemispunktid.
Saksa uuring näitas, et laulmine aktiveerib põrna, suurendades antikehade kontsentratsiooni veres.
Rakkude ehitamiseks ja prostaglandiinide tootmiseks on vaja mitmeid rasvu, hormoonitaolisi ühendeid, mis aitavad reguleerida immuunsüsteemi vastust infektsioonidele, sarnaselt sellele, kuidas immuunsüsteem reageerib valgete verelibledega, et võidelda "vastastega". Valige küllastumata taimsed rasvad. Väldi transrasvu, samuti hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud rasvu! Sageli lisatakse rafineeritud toitudele ja küpsetistele, võivad need häirida immuunsüsteemi.
Vaid 10 teelusikatäit suhkrut pärsib valgete vereliblede võimet desarmeerida ja baktereid tappa. Valige mõõdukalt looduslikke magusaineid, sealhulgas stevia, mesi, vahtrasiirup, maapirn ja agaavisiirup.
Haruldane seen, idas on seda hinnatud juba üle 2000 aasta. Eksperdid kinnitavad seene võimet stimuleerida T-rakkude tootmist. Reishi seen soodustab normaalset und ja vähendab stressi, pärssides hormooni adrenaliini tootmist.
C-vitamiin, mida leidub apelsinides, sidrunites, laimides, greibides, stimuleerib fagotsüütide (rakud, mis neelavad ja seedivad baktereid) aktiivsust veres. Keha ei suuda seda vitamiini säilitada, seega peate seda iga päev tarbima.
D-vitamiin on immuunsüsteemi superlaadimine ja päikese käes viibimine on kõige loomulikum viis immuunsuse tugevdamiseks. Pidage meeles: kõike on vaja mõõdukalt. Selle vitamiini õige annuse saamiseks piisab 15-20 minutist päikese käes viibimisest.
Mesi on antioksüdant, mis toimib loomuliku immuunsüsteemi tugevdajana. Ingver on ka võimas antioksüdant, millel on viirusevastased omadused ja mis on tõhus maoprobleemide korral. Sidrunimahl on rikas C-vitamiini poolest, hoiab ära külmetuse. Lõpuks reguleerib kurkumiin ka immuunsüsteemi.
Kõigile ülaltoodud punktidele peate lisama ja. Pole vaja veeta tunde jõusaalis kuni higistamiseni treenides. See ei ole tervisele kasulik. Vähem stressi on parem, kuid regulaarselt. Uni: anna kehale vajalik puhkus une näol vähemalt 7 tundi päevas. Soovitatav kõne katkestamise aeg on 22-00.