1. Tume šokolaad Kui tunnete iga kord, kui tabate tumeda šokolaadi tahvlit, rõõmusöögi, ärge arvake, et see on õnnetus. Tume šokolaad käivitab kehas keemilise reaktsiooni, mida nimetatakse anandamiidiks: ajus vabaneb endogeenne kannabinoidne neurotransmitter, mis ajutiselt blokeerib valu ja depressiooni. Sõna "anandamiid" pärineb sanskriti sõnast "ananda" - õndsus. Lisaks sisaldab tume šokolaad muid aineid, mis pikendavad anandamiidist põhjustatud “hea enesetunnet”. Teadlased on isegi nimetanud tumedat šokolaadi "uueks ärevuse raviks".
Ajakirjas Journal of Psychopharmacology avaldatud uuring näitas, et inimesed, kes tarbisid iga päev antioksüdantiderikast šokolaadijooki (vastab 42 grammile tumedale šokolaadile), tundsid end palju rahulikumalt kui need, kes seda ei teinud.
2. Valgurikkad toidud
Kvaliteetse valgusisaldusega toidud, nagu Gouda juust ja mandlid, stabiliseerivad veresuhkru taset, mis paneb meid tundma energiat ja hea tuju.
3 Banaanid
Banaanid sisaldavad dopamiini, tuju tõstvat looduslikku ainet ning on hea närvisüsteemi rahustavate B-vitamiinide (sh B6-vitamiini) ja magneesiumi allikas. Magneesium on veel üks "positiivne" element. Kui aga su keha on insuliini või leptiini suhtes resistentne, pole banaanid sinu jaoks.
4. kohv
Kohv mõjutab mitmeid neurotransmittereid, mis vastutavad meeleolu eest, seega võib hommikune tassi kohvi joomine meid kiiresti tuju tõsta. Uuringud on näidanud, et kohv vallandab ajus reaktsiooni, mis aktiveerib ajust tuletatud neurotroofse faktori (BDNF): aju tüvirakkudest ilmuvad uued neuronid ja see parandab aju funktsiooni. Huvitaval kombel näitavad uuringud ka seda, et madal BDNF-i tase võib põhjustada depressiooni ning neurogeneesi protsesside aktiveerimisel on antidepressantne toime!
5. Kurkum (kurkumiin)
Kurkumiin, pigment, mis annab kurkumile kollakasoranži värvi, on paljude raviomadustega ja seda peetakse looduslikuks antidepressandiks.
6. Lillad marjad
Antotsüaniinid on pigmendid, mis annavad marjadele nagu mustikad ja murakad sügavlilla värvi. Need antioksüdandid aitavad ajul toota dopamiini, koordinatsiooni, mälu ja meeleolu eest vastutavat kemikaali.
Söö õiget toitu ja naerata sagedamini!
Allikas: articles.mercola.com Tõlge: Lakshmi