Sügis on hooaeg, mil nakatume sageli... Kui olete haige, kas peaksite jõusaalis "higistama" või mõne tunni vahele jätma? Kes ei teaks ise, kui tüütu on avalikus kohas aevastav ja köhiv inimene? Kuid kõik pole nii lihtne ja võite olla tema asemel. See on normaalne, kui haige jätkab treenimist, sest füüsiline aktiivsus parandab immuunsust.
Natuke immuunsusest
Iga päev ründavad meie keha bakterid, viirused, seened ja parasiidid. Nende suhtes on kõige tundlikumad ülemised hingamisteed, ühesõnaga haigestume köha, grippi, kurgumandlite põletikku jne. Õnneks ei ole immuunsüsteem uinunud. Välise rünnakuga silmitsi seistes püüab ta meid kõvasti kaitsta. Need tõkked võivad olla:
Füüsiline (nina limaskestad)
Keemiline (maohape)
- Kaitserakud (leukotsüüdid)
Immuunsüsteem on rakkude ja protsesside kompleksne kombinatsioon, mis rakendub siis, kui on vaja nakkuse sissetungi ära hoida.
Kas teete haigena trenni?
Kui te ei tunne, et olete traktoriga alla sõitnud, on esimestel haiguspäevadel soovitatav teha madala intensiivsusega treeningut madala pulsisagedusega. Kui oleme haiged, võib intensiivse treeningu stress immuunsüsteemile üle jõu käia. Kuid külmetuse märkide ilmnemisel pole põhjust diivanile jääda. Me räägime pingevabast liikumisest, näiteks:
kõndimine
Aeglane jalgrattasõit
aiandus
sörkimine
- ujumine
- Цigun
- jooga
See tegevus ei tekita kehale talumatut koormust. Võime haigusega võidelda ainult suureneb. Uuringud näitavad, et isegi üks mõõdukas treening parandab immuunsust ja seda on parem teha regulaarselt.
Pikaajaline jõuline treening, vastupidi, muudab inimese vastuvõtlikumaks infektsioonidele. Pärast maratoni "magab" immuunsüsteem kuni 72 tundi. On märgata, et sportlased haigestuvad sageli pärast kurnavat treeningut.
Loomulikult ei ole füüsiline aktiivsus ainus immuunsüsteemi mõjutav tegur. Oleme allutatud muudele pingetele:
suhted, karjäär, rahandus
kuumus, külm, saaste, kõrgus merepinnast
halvad harjumused, toitumine, hügieen
Stress võib käivitada hormonaalsete muutuste kaskaadi, mis kahjustab immuunsüsteemi. Pealegi võib lühiajaline stress olla tervisele kasulik ning krooniline (alates mitu päeva ja aastat) toob kaasa suuri probleeme.
Muud immuunsust mõjutavad tegurid
On palju muid põhjuseid, mida kaaluda, kui otsustate haigena treenida.
mida vanem, seda nõrgem on immuunsüsteem. Hea uudis on see, et seda saab kompenseerida regulaarse treeningu ja õige toitumisega.
naissuguhormoon östrogeen tõstab immuunsust, meesandrogeen aga võib seda alla suruda.
unepuudus ja selle halb kvaliteet kahjustavad organismi vastupanuvõimet.
uuringud näitavad, et rasvunud inimestel võivad ainevahetushäirete tõttu olla immuunprobleemid.
mõned teadlased on väitnud, et külm õhk pärsib immuunsüsteemi, põhjustades vasokonstriktsioonireaktsiooni ninas ja ülemistes hingamisteedes.
mida vähem aega vormis hoida, seda pingelisemaks muutuvad harjutused haigele kehale.
Sellest kõigest järeldub, et haiguse ajal treenimine võib ja peaks toimuma. Kuid peate mõtlema teiste nakatamise võimalusele. Viirust ei tohiks jõusaali levitada, haigena on parem treenida pargis või kodus ning vältida meeskonnasporti.