Raseduse ajal suureneb vajadus toitainete järele. Näiteks peab rase naine saama rohkem kaltsiumi, valku, foolhapet, kuid kalorivajadus nii kriitiliselt ei suurene. Sel perioodil on oluline süüa toitainerikkaid toite, mitte rasvu, suhkrut ega kõrge kalorsusega toite. Täisväärtuslikel ja toitvatel toitudel põhinev taimetoit on rasedate naiste valik tervise kasuks. Näpunäiteid tervise säilitamiseks raseduse ajal: Pöörake erilist tähelepanu järgmiste toitainete piisavale tarbimisele: Kaltsium. Tofu, tumerohelised lehtköögiviljad, kapsas, spargelkapsas, oad, viigimarjad, päevalilleseemned, tahini, mandlivõi on kõik kaltsiumirikkad. D-vitamiin Parim D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Soovitame päevitada 20-30 minutit päevas (vähemalt käed ja nägu) 2-3 korda nädalas. Raud. Seda mineraali võib ohtralt leida taimsest toidust. Oad, tumerohelised köögiviljad, kuivatatud puuviljad, melass, pähklid ja seemned, täisteratooted ja teraviljad sisaldavad palju rauda. Siiski võivad naised raseduse teisel poolel vajada rohkem rauda, mistõttu on toidulisandite kasutamine õigustatud. Siin tasub konsulteerida juhtiva rasedusarstiga. Paar sõna valgu kohta… Lapse kandmise ajal suureneb naise valguvajadus 30%. Valgurikaste toitude, nagu oad, pähklid, seemned, köögiviljad ja teraviljad, piisava tarbimisega kaetakse valguvajadus raskusteta.
2022-11-11