Vaatamata sellele, et paljud piltreljeefsete kuubikutega kulturistid söövad kanarinda, munavalget, kala ja vadakuvalku, siis tegelikult pole ilusate kõhulihaste ja tugevate süvalihaste jaoks neid toite üldse vaja. Pealegi ei saa terve organism neile pikka aega loota, sest nad on võimelised käivitama organismis põletikulisi protsesse. Kuid taimne toitumine, varustades teie keha toitainetega, hoolitseb keha tervise eest nii päeval kui öösel ja loomulikult hoiab ajakirjandust heas vormis.
Kuigi kehaline aktiivsus on ilusate “kuubikute jaoks” väga oluline, on väljend “kõhulihased tekivad köögis” paika. Mida puhtam on teie dieet, seda ilusam on ajakirjandus.
Oleme koostanud nimekirja taimsetest toodetest, mis aitavad teil saavutada unistuste kõhulihased.
1. kinoa
Kinoa on kõrge valgusisaldusega teravili, mis varustab keha kõigi vajalike aminohapetega ja sobib ideaalselt valkude sünteesiks. See ei sisalda praktiliselt rasva ning on suurepärane kaaliumi- ja kiudaineallikas. Kaalium loputab soolatud toitude või töödeldud toitude söömisest kehasse jäänud liigse vee välja. Kiudained aitavad sooltel töötada, kiirendavad seedimisprotsessi ja aitavad organismil puhastada, mis mõjub positiivselt kõhulihaste seisundile. Lõpuks on kinoa suurepärane rauaallikas, mis muudab keha tugevaks ja annab teile vajaliku energia.
2. Rohelised
Rohelised on üks looduse parimaid supertoite. Rikas kiudainete ja magneesiumi poolest vastutab talje suuruse eest, reguleerib veresuhkru taset ja avaldab soodsat mõju ka hormonaalsele tasemele. Kortisooli tase (hormoon, mis vastutab keharasva säilitamise eest) tõuseb madala suhkrutaseme ja suurenenud stressi korral. Kui kortisool on aja jooksul tõusnud, võib see põhjustada liigset kõhurasva. Taimne toitumine ja stressivastaste supertoitude, näiteks roheliste tarbimine aitavad säilitada hormoonide tasakaalu organismis. Mis lisaks kõigele eelnevale sisaldab suures koguses kaaliumi ja aminohappeid. Spinat, mangold, rukola, lehtkapsas ja rooma salat on roheliste supertoitude hulgas eriti head.
3. Chia seemned
Chia sisaldab kiudaineid, valku, magneesiumi, rauda, kaltsiumi ja tsinki. Need toitained mõjutavad suhkru taset, vererõhku, valkude moodustumist ja toetavad üldist kehakaalu. Chia seemned annavad täiskõhutunde kauemaks, annavad energiat ja aitavad ära hoida selliseid probleeme nagu puhitus ja kõhukinnisus. Teie kõht on lame ja olete täis sporditreeninguteks vajalikku energiat.
4. Marjad
Marjadel on madal glükeemiline indeks ja kõrge kiudainesisaldus. See tähendab, et need hoiavad ära veresuhkru tõusu ja säilitavad pikaks ajaks küllastustunde. Kõrge kaaliumi ja C-vitamiini sisalduse tõttu kaitsevad marjad organismi mürkainete eest. Ja mustikatele omistatakse imelisi omadusi, mis on seotud kõhupiirkonna ülekaalust vabanemisega.
5. Kaerahelbed
Kaerahelbed on teie kõhulihaste jaoks vapustavad. See on rikas beeta-glükaani poolest, mis võitleb tugevalt vööpiirkonna rasva vastu. Lisaks on kaerahelbed magneesiumi, kaaliumi, raua, kaltsiumi ja eriti valgu allikas: 8 grammi valku poole tassi toores teravilja kohta pole mingi ime! Isegi kulturistid, kes eelistavad loomseid valke, lisavad oma dieeti kaerahelbeid.
Teised abilised ilusa ajakirjanduse eest
Lisaks ülaltoodud toiduainetele lisage oma dieeti kaunviljad, pähklid, seemned, soja. Olles suurepärased valguallikad, on need asendamatud, kui töötate tugevate kaunite kõhulihaste kallal.
Kui lisate smuutidele ja kokteilidele valgupulbreid, veenduge, et need on taimsed, kuumtöötlemata (eelistatud), mitte-GMO ja valmistatud tavalistest toiduainetest (mitte isolaatidest).
Suurepärane, kui teie igapäevane dieet sisaldab 5-7 portsjonit juur- ja puuvilju. See on tõestatud tervislik toitumine ja võib-olla puhtaim toitumisviis. Kõik need tooted sisaldavad kiudaineid ja kaaliumi, aitavad kaasa organismi loomulikule puhastumisele, hoiavad ära tõrkeid selle töös, kaitsevad põletike ja stressi eest. Ärge unustage tervislikud rasvad. Need sisalduvad avokaado, mandlid, kanepiseemned ja kookospähkel, mis on eriti kasulik ajakirjandusele.
Kui kontrollite soola, suhkru, alkoholi, töödeldud toidu ja kiirtoidu tarbimist; pumbake oma kõhulihaseid, tugevdage südamikku, lisage kardiotreeningut; lubage endale puhata ja süüa taimset toitu (eriti selles artiklis loetletud) – kindlasti leiate ilusate kuubikutega lameda kõhu.
allikas