Armastus madala mõjuga vaiksed treeningud treenida harjutusi sügavatele lihastele? Seejärel proovige programmi Tracey malletilt, kes on tunnustatud ekspert pilatese käsitlevate videote väljatöötamisel.
Pakume teie tähelepanu 2 pilatese stiilis treeningut, mis aitavad teil pingutada probleemset piirkonda, tugevdada lihaseid, suurendada liigeste liikuvust ja parandada keha kvaliteeti. Programm on lihtne koormus, kuid väga vaheldusrikas ja mitte igav. Teil on suurepärane aeg ja parandate oma figuuri.
Tracey Mallet - pilatese superskulptuur
Selles programmis vajate väikest põrgatavat palli, läbimõõduga 20 cm. Nii et peaaegu samaväärne pall asendab pilatese jaoks kalli spetsiaalse treeningvarustuse, tagab harjutuste korrektse sooritamise ja annab lihastele lisakoormuse. Pall aitab ka liikumisi selgemini demonstreerida ja tagada keha õige asendi.
Programm Pilates Super Sculpt kestab 1 tund, toimub täielikult põrandal ja koosneb mitmest segmendist ~ 10 minutit:
- Soojendama (üles soojenema). Kerge soojenemine kogu keha põrandal.
- Abs Seeria (kõht). Kõhuharjutused on tagaküljel ning hõlmavad jalgade tõstmist ja pakiruumi koos palliga.
- Kaldu ja Kuklid Skulptuuris (tuharad ja viltused). Harjutused tehakse külili lamades ja need aitavad teil tuharate ja külgede kallal töötada.
- Jalad ja reie põlevad (jalad ja puusad). Teete jalgade tõstmist selili lamades.
- Kogu keha väljakutse (Kogu keha). Selles segmendis näete Supermani, pushupside, paadi variatsioone.
- Paindlikkus (venitades). Mõnus täis venitus kogu kehale.
Kompleks on mõeldud kesktasemele, kuid Tracy mallet on iga harjutuse jaoks ette valmistanud väikese arvu kordusi, nii et programm on teostatav ka algajatele. Trenn on tehtud aeglases rahulikus tempos. Hea koormus on kõht, tuharad, reied - see on kõige problemaatilisem ala tüdrukud. Lisaks vormide parandamisele tegelete rühi sirgendamise ning selja- ja alaseljavalude leevendamisega.
Ülevaade 18 lühikesest koolitusest koos Tracey malletiga youtube'is probleemsete piirkondade jaoks
Tracey mallet - kaotage kõhuõõnes
Kõhulihast ilmajäämist ei saa Pilatesele omistada selle kõige puhtamal kujul, kuid Tracy mallet on lisatud sarnase järjekorraga harjutuste programmi. Koolitus, mis on mõeldud südamelihaste ja alakeha töötamiseks. Kavandatud harjutuste abil loote lamedad kõhud, vabanete reite ja tuharate lõtvumisest ja tselluliidist. Programm sobib suurepäraselt noortele emadelekes soovivad pärast sünnitust taastuda.
Selle programmi täitmiseks mõnes segmendis võib vaja minna palli, hantlit ja elastset riba. Programm on jagatud 5 segmenti 10 minutit (+ juhised harjutuste jaoks).
- Esimene etapp: kõhulihased. Harjutus kõhu jaoks elastse riba ja palliga.
- Faas Üks: Butt Lõhkajad. Reie ja tuharate treening elastse ribaga.
- Faas Kaks: Kõhulihased. Harjutus palli kõhu c jaoks.
- Faas Kaks: Butt Lõhkajad. Reie ja tuharate treening tooli ja elastse ribaga.
- Hard Rock Abs 10 minutit. Harjutage kõhuga hantliga.
- Õppematerjalid Tehnika: juhised kõhulihaste harjutuste korrektseks rakendamiseks.
Kogu harjutuse saate teha täielikult - see võtab teid natuke rohkem kui 50 minutit. Või võtke eraldi etapp probleemsete piirkondade jaoks või sõltuvalt inventuuri olemasolust. Programm sobib isegi algaja koolituse tasemele.
Vaata ka: Suzanne Boweni 19 balletikardio treeningut rasvade põletamiseks.