Sisu
Tae Bo Billy pool toorikut on selle tõttu paljud armastatud efektiivsus, kättesaadavus ja madal udarnoi. Võitluskunstide ja aeroobika elementidel põhinev kardiotreening aitab teil kaloreid põletada ja keha pingutada. Programm tai-Bo sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele ning suur valik videoid aitab kõigil leida optimaalse komplekti.
Kuna youtube-koolituse ulatus on muutumas üha populaarsemaks ja nõudlikumaks, otsustas ka Billy Blanks arendada oma veebikanalit. Igal nädalal annab Ameerika meister võitluskunstides välja uue video, mis sisaldab nii täielikku treeningprogrammi kui ka lühivideoid. Vaatamata vanusele (Billy pool toorikust sai 61-aastaseks), kuulus treener on suurepärases vormis ja ei lakka kunagi inimesi motiveerimast regulaarselt sportima.
Soovitame teil proovida värsket videot Billy oma YouTube'i kanaliga pooleldi tühjaks. Teie valik valik programme: treening ilma varustuseta, hantlitega, lisavarustuse kasutamine ja lühikesed klassid probleemsetele aladele.
Treening Billy poolt toorikust ilma varudeta
1. Tae Bo Advanced Next Generation treening (30 minutit)
See harjutus toimub suures tempos ja hõlmab traditsioonilisi liikumisi aeroobika, plyometric ja võitluskunstide valdkonnas. Programm kasutab lihtsaid akorde, peamiselt tegevust, mis on suunatud kehakaalu langetamisele ja südame löögisageduse säilitamisele aeroobses tsoonis. Lühikesed plyomeetrilised segmendid lisavad puusadele ja tuharatele koormust. Sobib kesktasemele ja kõrgemale.
2. Tae Bo edasijõudnud läbipõlemine (30 minutit)
See on klassikalises treeningstiilis tai-Bo kõrgel tempos ülemise ja alakeha pinguldava koormusega. Erinevalt eelmisest plyometrici programmist ei saa reied ja tuharad siin Billy Blanks pakub erinevaid peksmisi. See aitab põletada kaloreid ja tugevdada lihaseid probleemsetes piirkondades. Samuti töötavad kogu programmi vältel aktiivselt õlavöö ja lihassüsteem.
3. Tae Bo karm ja karm (60 minutit)
Kui teil on aega, võite julgelt võtta tunniprogrammi Kare ja karm. Selle õppetunni kaudu ei põleta te ainult kaloreid, vaid ka pingutage hästi jalalihaseid, tuharaid ja kõhtu. Pärast 20-minutilist kardiotreeningut leiate põrandalt jalgade jaoks 10-minutilise lõigu. Siis jätkate rasvapõletuse kallal suurema tempoga ja lõpetate kõhu jaoks põrandal treeningharjutused.
Treening Billy poolest toorikust hantlitega
4. Tae Bo Extreme treening (30 minutit)
See on hantlitega kardiotreening, mis toimub intervalltempos. Viimase 30 minuti jooksul kulutate kaloreid ja töötate probleemsetes kohtades. Eriti suur koormus saab käed ja õlad, sest tundide ajal hoiate lisaraskust. Hantlid võivad võtta väikese kaalu - 1 kg.
5. Tae Bo täiustatud treening täis (28 minutit)
Veel üks treening Billylt pooleldi hantlitega, kuid kogenumale õpilasele. Selles programmis ootate suur kiirus ja mitmekesisemaid harjutusi. Töö hõlmas nii alakeha kui ka ülakeha. Klasside jaoks ka parem eelistada hantlid väike kaal.
Lühike treening Billy poolega
Kui teil pole palju aega harjutamiseks, siis proovige lühike video, kus Billy on pooleldi tühi kalorite ja rasvade põletamiseks, samuti konkreetsete probleemsete piirkondade sihtimiseks. Sellised programmid võivad täiendada nende põhikoolitust, et joosta hommikuti või nendel päevadel, kui teil on klassi tunde nappus.
Kaks intensiivset treeningut, Tae Bo Billy pooleldi tühi: Bootcamp Shred ja Insanity Max
6. Tae Bo pepu (15 minutit)
Selle 15-minutilise perioodi jooksul kogutakse tõhusalt tagumikuharjutused: kükid, jalalöögid, diagonaalsed kopsud, jalgade tõstmine neljakäpukil. Billy Blanks pakub pulseerivat tüüpi harjutust, mis annab lisakoormuse tuharalihastele. Ühe harjutuse jaoks vajate astmelist platvormi või pinki.
7. Tae Bo tagumik ja alakeha (10 minutit)
Lühike programm alakehale ilma lisavarustuseta. Esimesel poolajal ootate kükke ja jalalööke, teisel poolajal pakub treener neljakäpukil harjutusi puusadele ja tuharatele. Treening on lihtne ja sobib kõigile. Edasijõudnu võib selle enda jaoks lihtsalt raskemaks muuta - piisab hüppeliigeste raskuste kasutamisest.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minutit)
Teostama hantliga kõhulihaste jaoks või varda küljest plaat. Suur osa harjutusest tehakse põrandal seistes vaid viimased 3 minutit. Päris originaalsed, traditsioonilised krõbinad on ainult üks harjutus.
9. Tae Bo 1 ühele südamepõletusele (1 minutit)
Lühike treening rõhuasetusega probleemkohtadele - reied, tuharad ja kõht. Programmis tüdruk, kes näitab harjutusi, mis kasutavad ravimipalle ja kangit, kuid võite kasutada ainult hantleid. Billy Blanks pakub funktsionaalseid ja jõutreeninguid, kuid kiire tempo tõttu võib treenimine olla väga gürosigma.
Treening Billy poolt toorikust koos muu varustusega
10. Tae Bo keha kuju (30 minutit)
Selles programmis kasutas Billy pool toorikut hantlid ja astmeplatvorm. Harjutus on intervallitempo, mida vajate rasva põletamiseks aeroobset treeningut (alates plyometricist ja Tae-Bo'st) ning lihastoonuse kiirete kordustega jõuharjutusi.
11. Tae Bo 1 ühele Melinaga (1 minutit)
Selle harjutuse jaoks vajate hüppenööri, hantleid, astmelist platvormi, latti. Siiski piisab, kui vähemalt on hantlid ja platvorm. Billy Blanks õpetab tunde mitte rühmas ja koos oma hoolealusega, mis näitab harjutuse õiget tehnikat. Kavas on traditsioonilised jõu- ja aeroobsed harjutused ning Tae-Bo segmendid.
12. Tae Bo Flex: õppige liikuma (30 minutit)
Aeroobse jõu treenimine kangiga. Harjutusi sooritate väikese raskusega (isegi tühja fretboardiga), kuid väga kiires tempos. Vaatamata raskuste kasutamisele on treening mõeldud peamiselt rasva põletamiseks.
Mitmekülgne ja väga efektiivne treening Billy poolikust toorikust aitab teid kaotada kaalu, suurendada plahvatuslikku lihasjõudu ja toonustada keha. Klassid toimuvad peaaegu ilma tugeva šokita, kuid see ei takista teil soovitud tulemust lühikese aja jooksul saavutada.
Vaata ka: Beachbody Core De Force programm, mis põhineb segavõitluskunstidel.
Varudeta, Kaalulangus, Kardiotreening