Sisu
Suzanne Bowen on üks kõige rohkem populaarsed treenerid balletiprogrammid. Kui Leah'i haigust peetakse keha balleti trendiloojaks, Suzanne Boweniks, võite helistada inimesele, kes seda suunda liigutab, massidesse. See pakub mitmesuguseid barnych-programme, mis meeldivad nii algajatele kui ka kogenud õpilastele.
Täna arutame mõningaid Suzanne Boweni bodi-balleti kardiotreeninguid, mis aitavad teil mitte ainult luua pikki lihaseid, vaid ka põletada rasva. Klasside vähene mõju ja need põhinevad pilatese, balleti ja traditsioonilise vormisoleku harjutustel. Mõnes videos kohtute kergete hüpetega, kuid üldiselt saavutatakse südame koormus tänu harjutuste kiirele kordamisele.
Nendeks treeninguteks vajalik inventuur:
- Hantlid (kergekaalulised, umbes 0.5–2 kg)
- Masin (saab kasutada tooli, lauda või muud mööblit)
- Kummipall pilatese jaoks (üksikute videote jaoks)
10 balletitreeningut Total Body Barre koos Suzanne Boweniga
Kardiotreening Suzanne Boweniga
1. HIIT-treening (intervallkardio)
- Barre HIIT treening: 27 minutit (masin)
- Barre HIITi ringrada: 39 minutit (masin, hantlid, pall)
- Kogu keha kardio HIIT: 43 minutit (masin)
HIIT-baar - intervallkardiotreening, mis hõlmab vaheldumisi aeroobseid harjutusi ja jalgade harjutusi balletist ja pilatesest. Suzanne näitab harjutuste lihtsustatud modifikatsiooni ja tema partner Tina keerukat võimalust.
Barre HIITi vooluring - programm kogu keha rasvade ja toonuse lihaste põletamiseks. Ootate väikeseid südame intervallidega barnie harjutusi Barre'is ja hantlitega harjutusi kõigi probleemsete kohtade jaoks.
Kogu keha kardio HIIT treening Suzanne Boweni töörühmast. Kõigi siin esitatavate programmide seas pikim aeg. Teil on vaheldumisi kardio ja barnych treeningmasin reitele ja tuharatele.
2. Cardio Barre (Barrie kardiotreening)
- Cardio Barre 1:37 minutit (masin)
- Cardio Barre 2: 32 minutit (masin)
- Cardio Barre 3: 18 minutit (masin)
- Cardio Barre 4:29 min (masin, hantlid, pall)
See kollektsioon barnych treeningud rasva põletamiseks, lihaste pikendamiseks ja keha üldiseks toonimiseks, rõhutades reie ja tuharate tööd pingilt. Südame koormus on põhimõtteliselt nominaalne. Kõrge pulss saavutatakse harjutuste kiire kordamise abil. Valige tundide optimaalne kestus või keskenduge Cardio Barre 4-le, kui neil on varusid.
3. Intervallkardio (intervalltreening)
- Kardiointervall 1: 29 min (masin)
- Kardiointervall 2: 22 minutit (ilma inventuurita)
- Südame intervall Barre tugevus: 22 minutit (ilma inventuurita)
Kardiointervall 1 ja 2. intervall kardio intervall, mis on üles ehitatud põhimõttel, kus kardioharjutused on segatud alakeha harjutustega. Kardiointervall 2 on veidi suurem koormus, kuid ajaliselt vähem pikenenud.
Südame intervall Barre tugevus lisaks alakeha harjutustele sisaldab harjutusi ülakehale: plank, push-UPS, krõbinad.
4. Kogu keha kardio
- Kogu keha kardio 1: 14 minutit (hantlid)
- Kogu keha südame 2: 21 min (hantel)
Kogu keha kardio 1 - lühike treening kõigi lihasrühmade tugevdamiseks. Ootate kombineeritud harjutusi keha ülemise ja alakeha töötamiseks korraga. Suzanne Bowen valmistas kooriku teisel poolel ette mõned harjutused.
Kogu keha kardio 2 - kardiotundide keerukam variant, sisaldab kergeid pileomeetrilisi hüppeid, mis vahelduvad kükituste ja kopsudega. Suzanne Bowen liitus teisel poolel ülakeha harjutuste programmiga.
5. alakeha (treening keskendudes reitele ja tuharatele)
- Alamkeha kardio: 23 minutit (ilma inventuurita)
- Alakeha segatud südame: 20 minutit (masin)
Alakeha südame - lihtne lühike treening alakeha kiirete liigutustega. Mitte niivõrd tüüpilised südameharjutused, vaid pulss jääb kõrgemaks.
Alamkeha segatud südame selles programmis pakub rohkem kui tõsist koormust, kuid keskendub ka reitele ja tuharatele. Teil on vaheldumisi alakehale kardio- ja barniharjutused. Suzanne Bowen näitab kerget versiooni ja tema partner Tina - keeruline modifikatsioon, mis sobib nii paljudele õpilastele.
6. Lühike HIIT-treening
- Õrn kiire HIIT: 9 minutit (inventari pole)
- Advanced Quick HIIT: 9 minutit (hantlid)
Õrn kiire HIIT - variant valguse vähese mõjuga kardiotreeningust algajatele. Ootate rütmiharjutusi, mis põhinevad ühistel sammudel, kopsudel ja kükitustel. Harjutused kestavad harjutuste vahel 1 minuti jooksul.
Täpsem Kiire HIIT - intervallkardiotreeningu keerulisem versioon. Kalorite põletamiseks sooritate kükitusi, pulse, kergeid plyomeetrilisi harjutusi. Kerged hantlid lisavad täiendavat koormust.
7. Muud programmid
- Tooni algaja kardio: 34 minutit (hantlid)
- Hea südametunnetus: 30 minutit (ilma inventuurita)
- Täpsem Barre Fire Cardio: 40 minutit (masin, hantel)
Algaja südametoon - kerge treening algajatele. Programm sisaldab palju harjutusi hantlitega ülakeha jaoks, seega on kõige parem võtta kaal väiksemaks.
Tunne end hea südamega on veel üks õrn harjutus ilma raskekujulise südameta. Koosneb peamiselt alakeha toniseerivatest harjutustest.
Täiustatud Barre Fire Cardio - aeroobne treening, kuhu Suzanne on kaasanud kardioharjutused, harjutused Barres, jõutreeningu hantlitega ja kaalulangetamise. Nimetatud tase - edasijõudnud.
Kaalust alla, pinguta keha ja tee koos sellega täiuslik Suzanne Boweni tõhus balletitrenn. Videote Arsenalist leiab igaüks oma lemmikklassi.
Vaadake ka: 20 parimat videot youtube'is reied ja tuharad ilma kopsude, kükkide ja hüpeteta.