Kaaludega keerutamine

Raskused raskustega - tehnikaharjutused:

1. Lama selili, jalad põrandal või pingil lamades, põlved 90-kraadise nurga all painutatud.
   
2. Hoidke raskust rinnal või võite hoida sirgendatud käsi rinnakorvi kohal. See on teie lähtepositsioon.
   
3. Nüüd hingake aeglaselt välja, hakake oma õlgu põrandalt tõstma. Teie õlad tõusevad põrandalt umbes 10 tolli kõrgusele, samal ajal kui alaselg jääb põrandale.
   
4. Pingutage liikumise ülaosas kõhulihaseid ja hoidke lühikese pausi all.
   
5. Seejärel hingake sisse ja laske end aeglaselt algasendisse.