Harjutus “Eesel”

Selle harjutuse jaoks vajate treenerit, kes tõuseb nõlval sokkidel. Võtke simulaatoris oma asend, kallutades ettepoole ja kallutades tagasi simulaatori padja.
Pange oma käed käepidemetele ja seiske sokid alusele. Konts langetatud, sokid peaksid välja nägema paremale, sissepoole või väljapoole, sõltuvalt sellest, millises piirkonnas soovite töötada. Sirgendage oma jalgu põlvedes, kuid mitte "lukustage" liigest, see peab jääma kergelt painutatud. See on teie esialgne seisukoht.
Väljahingamisel minge võimalikult kõrgele varvastele. Põlveliigeste liikumise ajal peaksid paigal püsima ainult töövasikad. Hoidke sekundit ülaosas.
Sissehingamisel laske end aeglaselt algasendisse.

Vihje: Kui te ei ole selle harjutuse simulaatori läheduses, võite paluda partneril kaalumisel mängida selili istudes.

harjutused jalgadele harjutused vasikale