15 parimat videotreeningut reie välispinnal (põlvpüksid)

Reie välisküljel või põlvpükstes olevat rasva peetakse nende figuuride saleduse kallal töötavate tüdrukute üheks peamiseks probleemiks. Pakume teile valikut reie välimise osa tõhusaid harjutusi, mille kaudu parandate jalgade kuju ja pinguldate probleemseid piirkondi.

Reie välimise osa treeningute omadused:

  • Pange tähele, et kohapeal on kehakaalu langetamine võimatu. Keha kaotab kaalu kohtades, kus me harjutusi sooritame.
  • Kaalukaotuse protsess on võimalik ainult kalorite puudujäägi korral, st kui me tarbime toitu vähem kui teie kulutate päeva jooksul.
  • Probleemsed alad kaotavad kaalu tavaliselt viimasena. Tüdrukud asuvad kõige sagedamini keha alumises osas.
  • Harjutused reie välisküljel osa tugevdab nelipealihaseid ja Sartorius lihaseid, aidates nende kuju pingutada ja parandada. Kuid puusade “kõrvade” täielikuks kõrvaldamiseks ainult keha rasvaprotsendi üldise languse korral.
  • Harjutuse keerukamaks muutmiseks võite kasutada spordirihmasid ja hüppeliigese raskusi.
  • Lõpeta treening 2-3 korda nädalas 15-30 minutit lisaks muudele programmidele kogu kehal.
  • Soovitatud videoid saate esitada vahemikus 2-3 või kombineerida mis tahes treeningut.
  • Puusaliigestest saab ka efektiivseid plyomeetrilisi treeningu- ja balletiprogramme.
  • Kindlasti vaadata meie harjutuste valikut reie välispinna ja alaosa põlvpüksid: 30 parimat reie sisemise harjutust + valmis tunniplaan.

Reie välimise osa harjutused

1. Harjutus reie välimise osa jaoks Blogilates'ist (10 minutit)

Reie välimise osa üks populaarsemaid videoid pakub treener Casey Ho oma youtube'i kanalil Blogilates. Tema tunnid põhinevad pilatese harjutustel saleda keha moodustamiseks. Casey on loonud põrandale 10-minutilise treeningu, kus on harjutatud põlvpüksid, mis sooritatakse teie küljel.

Quick Burn SADULAKOTID Slimdown! Parim reie välimine treening!

2. Harjutage reie välimist osa PsycheTruthilt (17 minutit)

Väga tõhus reie välispakkumine ja psühheTõde suunamine. Harjutuste esimene pool lebab põrandal, teine ​​pool püsti. Sobib nii algajale kui ka kogenud õpilasele.

3. Harjutage reie välimist osa PsycheTruthilt (19 minutit)

Teine treening youtube PsycheTruth kanalilt reie välisküljele on täielikult püsti ning sisaldab jalgade tõstmist ja pulseerivaid liigutusi, et maksimeerida jalgade lihasjõudlust. Inventuuri pole vaja, kuid kui vajate tasakaalu tagamiseks tuge, võite tooli võtta.

4. FitnessBlenderi reie välimine osa (20 minutit)

Kui soovite tsoonipüksidele integreeritumat ja põhjalikumat koolitust, proovige seda FitnessBlenderi õppetundi. Kelly pakub rasva põletamiseks vaheldumisi südameosasid ja harjutusi jalgade põrandal ning reie välisküljel asuvatest “kõrvadest” vabanemiseks.

5. Harjutus reie välimise osa jaoks Anelia Skrypnykilt (10 minutit)

Väga tõhusad harjutused saledatele jalgadele ja toonuses kehale pakuvad Anelia Skripnikut. Tal on spetsiaalselt reie välisküljele mõeldud programm. Kogu video toimub põrandal ja sisaldab erinevaid peksmisi, mis sooritatakse teie küljel.

6. Linda Wooldridge'i reie välimine harjutus (15-20 minutit)

Linda on baratšši meisterlik koolitus ja pilatesel põhinevad programmid. See pakub 15–20 minuti jooksul mitu videot tsoonipüksidele. Nad kõik jooksevad Matil ja hõlmavad ronimist, pöördeid ja jalgade painutamist. Võite valida ühe neist programmidest või nende vahel vaheldumisi vahetada

Vaata ka:

7. Linda Wooldridge'i reie välimine harjutus (35 minutit)

Aga kui teil on spordiriba, proovige kindlasti seda treeningut tsooni põlvpükside ja jalgade kõigi probleemsete kohtade jaoks. Võite kasutada spordiriba ja jalgade külge siduda pika elastse riba.

8. Harjutage reie välimist osa rakendusest Love Sweat Fitness (5 minutit)

Kui teil on üsna vähe aega, saate vaadata lühikest 5-minutilist videot tsoonipükside jaoks võluvast treenerikanalist Love Sweat Fitness. Klassikalised harjutused reie välimisele põrandale aitavad teil oma peenikeste jalgadega töötada.

9. Harjutus reie välimise osa jaoks Joanna Soh Officialilt (10 min.)

Aga kui soovite rasva põletamise nimel rohkem vaeva näha, proovige Joanna südameharjutusi. Tema programm koosneb intensiivsetest harjutustest plyomeetrilistest ja segatud võitluskunstidest, tänu millele pingutate reie välimise osa lihaseid. Harjutust saab korrata 2-3 ringis, kui 10 minutit tundub ebapiisav.

10. Evin Himmighoeferi reie välimine harjutus (13 minutit)

See on veel üks harjutus põrandal, rõhutades mitte ainult reie väliskülge, vaid ka tuharalihaseid. Sooritate harjutusi külgplangil, külili lamades ja neljakäpukil.

11. Harjutage reie välimist osa Megan Mae Fitilt (7 minutit)

Lühike treening, mis sisaldab aga mitmeid tõhusaid harjutusi, sealhulgas hüppe video alguses.

Treening reie välimisele ja sisemisele osale

Aga kui soovite samaaegselt töötada sisemine ja väline pinna peal, pöörake tähelepanu järgmisele probleemsete piirkondade suurepäraste treeningute valikule.

1. FitnessBlenderi reie välimise ja sisemise osa treening (38 minutit)

FitnessBlenderi kvaliteetne treening alakehale aitab teil peenikestel jalgadel tõhusalt töötada. Kavas on parimad tuharalihaste, reie välimise ja sisemise harjutused, mida hoitakse püsti ja põrandal. Inventuuri pole vaja.

2. Reie välimise ja sisemise treening Tone it Up'ist (13 minutit)

Katrinalt pärit Tone it Up'i treening hõlmab kükitusi, kopsude ja jalgade tõstmist, mis viiakse läbi seistes ja põrandal. Lühike, kuid tõhus õppetund reie seest ja väljast. Teil on vaja hantlit.

3. SummerGirl Fitness'i reie välimise ja sisemise treening (12 minutit)

Selles programmis ootate klassikalisi harjutusi põrandal olevate jalgade probleemsetele kohtadele.

4. Reie välimise ja sisemise treening The Live Fit Girlilt (7 min)

Veel üks lühike video koos reie sise- ja väliskülje harjutuste valikuga.

5. Reie välimise ja sisemise treening MFitist (18 minutit)

Kuid see harjutus on oma sisult mitmekesisem, kuid treenimiseks võib vaja minna elastset riba ja tooli.

Kavandatud programmide korrapärase rakendamise abil saate muuta oma jalad õhukeseks, toonuses, ilma kõrvadeta ja lõtvumata. Kombineerige reie välimise osa treeningud mõistliku söömisega ja see õnnestub teil kindlasti.

Vaata ka:

Lihaste, jalgade ja tuharate toonimiseks ja suurendamiseks

Jäta vastus