FitnessBlenderi 14 vähese mõjuga kardiotreening algajatele ilma hüppeta

Alusta lihtsalt treenimist ja ei tea, kust alustada? Või otsides lihtsaid klasse ilma liigestele hüppamise ja põrutuskoormuseta? Pakume teile FitnessBlenderi valikut madala mõjuga kardiotreeningut algajatele. Selle kogu keha jaoks tõhusate ja ohutute programmide abil saate kaalust alla võtta ja saavutada saleda kuju.

FitnessBlender on mitmekülgne tasuta treeningute kataloog, mis aitab kaalust alla võtta ja täiuslikus vormis olla. Projekti loojad Kelly ja Daniel on välja töötanud enam kui 500 videotundi ja avaldavad regulaarselt uue programmi kehakaalu langetamiseks.

Kes sobib FitnessBlenderi madala mõjuga treeninguga (vähese mõjuga):

  • Need, kes alles alustavad trenni ja otsivad tõhusaid, kuid taskukohaseid programme.
  • Need, kes taastuvad vigastustest või pärast pikka sunnitud vaheaega spordist.
  • Need, kes on koormuse hüppamisel šokis vastunäidustatud.
  • Need, kellel on tõsine kaal, mis tähendab, et hüpped on ebasoovitavad.
  • Need, kellel pole piisavat vastupidavust intensiivse kardiotreeningu säilitamiseks.
  • Need, kes tegelevad varahommikul / hilisõhtul / beebi une ajal ja otsivad programme, mis ei tekita tarbetut müra.

Koolituse kirjelduses esitati põletatud kalorite arv ja video keerukus (skaalal): see teave on võetud ametlikust veebisaidilt FitnessBlender. Meie kollektsioon sisaldab video keerukust 2 ja 3. Harjutamiseks pole enamasti vaja lisavarustust, ainult kaks videot, soovitav on hantlid (võite asendada veepudelid).

Kui olete alles alustamas oma tervisekäiku, võtke Fitness Blenderist madala mõjuga kardiotreeningud 4-5 korda nädalas 20-30 minutit. Tulevikus saate treeningu kestust pikendada kuni 45 minutini. Lühikest 10-minutilist videot saab esitada 2-3 ringis ja seda saab kombineerida pikemate programmidega.

Praktiliselt kõik programmid sisaldavad lihastoonuse harjutusi, nii et pole vaja isegi oma kehakinnitusele lisada teatud jõutreeninguid. Allpool olevaid videoid ei saa omistada puhtale südamele, see on pigem kogu keha funktsionaalne intervalltreening. Valige oma eelistuste põhjal mõni video ja alustage vaatamist juba täna!

Mõni esitatud video pole soojenduseks ja jahtumiseks, nii et proovin neid ka ise enne ja pärast tundi:

  • Soojendus: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Haakeseade: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

vähese mõjuga kardiotreening FitnessBlenderilt 30 minutit

Kogu esindatud vähese mõjuga treening kestab umbes 30 minutit. Lühema kestvusega video ei sisalda soojendust ja haakimist, seega on tunni aeg pikem kui 8–10 minutit.

1. Algajate alglaager - lihtne toonimine ja vähese mõjuga süda

  • Kestus: 22 minutit
  • Kalorid: 115-184 kcal
  • Raskused: 2
  • Fookus: alakeha
  • Varustus: hantlid

See on Kellyga vähese mõjuga kardiotreening ringpõhimõttel: 8 harjutust, rõhuasetusega reied ja tuharad, korrati 3 voorus. Iga harjutus kestab 40 sekundit. Programmi esitatakse ilma soojenduse ja jahutuseta. Te vajate raskusi 1-3 kg.

Harjutus: Puudutus- ja tõmbetõmbed, kükitamine + keeramislöögid, ristkükid, poolikud tungrauad, Plyo seina tõukejõud, vasika- ja külgmised tõsted, Tricepi pikendused + surnud tõste, kõrgete põlvede tõmbed.

Algaja Boot Campi treening – lihtne toonimine ja vähese mõjuga kardiotreening koos Fitness Blenderiga

2. Madala mõjuga kardiotreening algajatele

See tähendab, et vähese mõjuga treening sisaldab 6 rühma 2 harjutust igas grupis, mida korratakse kahes ringis (ABAB-vormingus). Harjutused on enamasti kombineeritud. Skeem on järgmine: 30 sekundit harjutust - 10 sekundit puhkust.

Harjutused: Külgmised 4 tungrauad + 4 lööki, 3 marssi + edasilöök, käepigistus + ühe jala langetamine, tõste ülespoole ja tõstmine, vahelduvad läbisõidud, külgmised astmed + põlveliigesed, hüppeliigutuskraanid, tagurpidi astumine / langetamine, topeltkõrgete põlvede tõukamine, külgmine käepide + ulatumine , 5. märts + tagasikäik.

3. Väikese mõjuga algaja kardiotreening

See on erinevaid esitatud madala mõjuga kardiotreening. See sisaldab 20 erinevat kombinatsiooni harjutustest kogu kehale, mida tehakse 45 sekundit + 10 sekundit puhkust.

Harjutus: Märts paigas, tagumikrivide read, torso keerdumine + käed ja põlved üles, käte kiigesammud, tagasilöögid ja tagurpidi sammud, vibu ja noole keerdumised, kõrge põlve + jalalöök, 2 külgmised tungrauad + 2 tagurpidi tõstukid, jalutuskäik + põlve alla, külgmine samm Põlved, kükitamine + sääretõstmine, samm edasi ja vajutamine, külgmine libisemiskindlus + vasika tõstmine, marssivate maandumistega Jack, kükitamine, tõukamine, jalatõstmine, sild, kassi lehmalinnukoer, prõks, plank + käte hoidmine.

4. Madala mõjuga kardiotreening algajatele

See koosneb vähese mõjuga treeningust 3 vooru harjutusi Igas voorus 7 harjutust. Minu koolitus sisaldas kardioharjutusi ja jõuharjutusi hantlitega, keskendudes reitele ja tuharatele. Teil on vaja hantleid kaaluga 1-3 kg. Soojendus ja haakimine ei kuulu programmi.

Harjutused: Sörk kohtades, tuuleveski astmed, kükitamine + löögid, nööp + lokid, nuga + tricepi pikendus, sõrmede ja varvaste tungrauad, kogelemissamm.

5. Madala mõjuga südame kehakaalu treening

See on Danieli vähese mõjuga treening, mida ootate 6 rühma 2 harjutust igas rühmas. Igat harjutusrühma korratakse kahes 10-kordises voorus igas komplektis, harjutuste vahel on vähe puhkust (ABAB-vormingus). Soojendus ja haakimine ei kuulu programmi.

Harjutus: Aeglane Burpees, kükid, ühe jalaga kõrged põlved, Slow Mt. Mägironijad, aeglased uisutajad, küljelaudade jalgade tõstmine, külgmised puusatõsted, plangupikendused, põlveliigese krõksud.

6. Vaikne vähene mõju, korteri kardio treening

See sisaldab lisaks vähese mõjuga kardiovaskulaarseid treeninguid tõhusad harjutused tasakaalu saavutamiseksmis aitab teil kasutada suuremat arvu lihaseid. Programm koosneb kahest voorust, milles on igas voorus 10 harjutust. Iga harjutus kestab 50 sekundit. Soojendus ja jahtumine nr.

Harjutus: 4 torso Pöörded + 2 Peksab, X Kükid, jõutõmme Tungrauad, Üles & Üle Sammud + Põlved, Aeglane Kükid + Konksud, Vaikne Burpees, Arm & jalg Saldo Kiiged, 3 Keerutab + Põlve Ups, Plank Tuck + Laiendused Madal Külg Sammud.

7. Kogu keha toniseeriv vähese mõjuga kardiotreening

See kardiotreening koosneb kaks 10 harjutuse ringi igas voorus. Iga harjutust korratakse 50 sekundi jooksul seeriate vahel. Mõningaid selle programmi harjutusi on võimalik teostada hantlitega, kuigi Kelly näitab neid ilma lisaraskuseta.

Harjutused: Plangu maandumine, kükitamine, viskamine + vajutamine, jalutuskäik + tagumine kummardus, Bentoveri kärbes, käeulatuses käimine, kükitamine + pööramine, põikisuunalised põlvetõmbed, jalutuskäik, tõukejõud, varbaotsalöögid, kükitatav ulatus.

8. Madala mõjuga südametreening - kogu keha

See on pingevaba treening Treening Danielilt koos elementide vähese mõjuga südamega. Programm sisaldab 6 rühma 2 harjutust igas rühmas, mida korratakse kahes ringis (ABAB-vormingus). Te töötate kõigi lihasrühmade kallal ja pulss suureneb regulatsioonide sagedaste muudatuste tõttu. Harjutuste skeem: 45 sekundit töötab 15 sekundit.

Harjutus: Aeglane burpee, külgmine ja käe ulatumine, tõstelaud, Sumo Squat Calf Tõstke küljeplangist jalatõstuk, külgplangist jalgade tõstmine, sügav kükitamine, külgmise astmega hüpped.

9. Kalorite lõhkamine vähese mõjuga kardiolaadiga

Selle treenovka vähese mõju alt leiate 3 ringi kordusharjutust, igas voorus 10 harjutust. Iga harjutus kestab 50 sekundit, eeldatavasti puhkab 10 sekundit. Soojendus ja jahtumine seal, nii et programm kestab rohkem kui 40 minutit.

Harjutus: Aeglane Burpee, tagasilöögisurv, kükid ja jalatõstuk, põlveliigese ja jala tõstmine, küljeplank, jalgratta murdmine, sild, külgmise varba puutetundlik vahelduv jalalöök.

FitnessBlenderi vähese mõjuga treening algajatele 10 minutit

Lühikestel treeningutel on mitmeid eeliseid. Esiteks saate need lisakoormusena lisada mis tahes muusse programmi. Teiseks võite neid jälgida, kui teil pole palju aega treenimiseks. Aga kui teil on vastupidi, treenimiseks piisavalt aega, siis lihtsalt korrake 10-minutilist videot mõne ringiga ringide vahel 1-2-minutise pausiga.

Pange tähele, et need lühikesed treeningud on vähese mõjuga ega ole soojendavad ega jahutavad!

10. Lihtne põlvede kikkpoksisegus

See lühike kardiotreening, mis põhineb kickboxingu liigutustel. Ei ole kükke ega pulse, nii et programm on absoluutselt põlvedele ohutu. Teete lihtsa kombinatsiooni lööke ja lööke, mis simuleerivad kickboxingut. Lihtsalt ootan teid 7 harjutust 50 sekundit.

Harjutused: Eesmine löök, tagumine löök, kõrge põlve tungrauad, löögi- ja kõhnõsted, ülemised lõiked + löögid, kraaniridad, löök + risti + põlve, korgitserõnga puudutused.

11. Väikese mõjuga algaja kardiotreening - hüppamine keelatud

Veel ühe lühikese madala mõjuga treening kogu kehale. See programm sisaldab 3 rühma 2 harjutust igas rühmas (ABAB-vormingus). Teid kaasatakse skeemi alusel: 40 sekundit tööd - 10 sekundit puhkust. Peaaegu kõik harjutused kombineeritud. Programm võib olla keeruline, kui kasutate hantleid.

Harjutus: Märts paigas + pikendused, aeglane tagumik + vajutus, külgmised astmed + read, põlveliigese tõmbed, sammud läbi, tõukamine + pikendamine.

12. Madala mõjuga kõhu rasvavaba intervalltreening

Selle lühikese vähese mõjuga treening sisaldab 10 harjutust, mida sooritate 50 sekundit + 10 sekundit pausi. Programm annab tooni kogu kehale, kuid eriti kvalitatiivselt töötab tuumalihased.

Harjutused: Warrior Lunges, varbapuudutusega põrutus + kõrge põrutusega põlved + jalalöök, kõndimine alla + küljetäht, torso keerdumised + põlved, tricepsi tõuked kobrasse, jalgratta krõksud, tagumiste vibude tõmbed, flutterkicks + jalatõmbed, säärte sillad.

13. Madala mõjuga HIIT kardio treening

Selle intervalli madala mõjuga TABATA koolitus sisaldab kokku ainult 4 harjutusest. Iga harjutus viiakse läbi 4 seerias vastavalt 20 sekundilise töö skeemile - 10 sekundit puhkust.

Harjutus: Jalutuskäigu tõuked, kükid + jalalöögid, külgmised astmetõmbed, 3 lööki + 2 kõrge põlvega tõmbamist

14. Rasvapõletuse vähese mõjuga südametreening

See treening sisaldab 9 vähese mõjuga harjutused, mis kestab 50 sekundit. Harjutused õnnestuvad üksteisel kiiresti, lähenemiste vahel pole peaaegu mingeid katkestusi.

Harjutused: Kõrged põlved + tõuked, vaiksed burpeed, külgmised põrkamised + pöörded, torso keerdumised + kükitused, madalad külgmised astmed + kõverad kopsud, püstine ristmik + kükid, kükid + tõmbed, kopsud + 4 pööret.

FitnessBlenderi madala mõjuga treening tabelis

Teie mugavuse huvides kogu koolituse pakkumine tabeli kujul. Klassid tabelis on samas järjekorras, nagu need on ülaltoodud.

 NimiKeskendumaKestusKaloreidKeeruline

Ness		Soojendama
1Algajate alglaager, vähese mõjuga kardiotreeningpõhja22 min115-1842ei
2Madala mõjuga kardiotreening algajateleKogu keha27 min120-2432Jah
3Vähese mõjuga algaja kardiotreeningKogu keha27 min122-2252Jah
4Madala mõjuga kardiotreening algajatelepõhja30 min.210-3302ei
5Madala mõjuga südame kehatreeningKogu keha22 min84-1683ei
6Vaikne vähese mõjuga korteri kardio treeningKogu keha22 min132-2983ei
7Kogu keha toniseeriv vähese mõjuga kardiotreeningpõhja30 min.150-2703Jah
8Madala mõjuga südame treening kogu kehaKogu keha30 min.155-2483Jah
9Kalorite lõhkamine vähese mõjuga kardiolaadikulaagerKogu keha33 min221-3863ei
10Lihtne põlvede kikpoksisegusKOR10 min.45-722ei
11Väikese mõjuga algaja kardiohüpeKogu keha10 min.43-692ei
12Vähese mõjuga kõhu rasvavaba intervall hüpataKOR10 min.40-802ei
13Väikese mõjuga HIIT kardio treeningKogu keha10 min.35-782ei
14Rasvapõletuse vähese mõjuga südametreeningKogu keha10 min.45-723ei

Kui soovite ülesannet lihtsamaks muuta, võite ühendada nende vähese mõjuga kardiotreening jõutreeninguga. Näiteks heitke pilk meie kollektsioonile hantlitega toiteprogrammide arv kõigi sobivustasemete jaoks:

Varudeta, Algajatele Cardio treeningu vähese mõjuga treening

Jäta vastus