Sisu
- Lühike kõhutreening Casey Ho'ga
- 1. Täiuslik 10 abs
- 2. Kõhu alumine lamendaja
- 3. POP pilates õhuke vöökoht
- 4. Ultimate Ab treening 2016
- 5. Intensiivne abitreeningu maania
- 6. Kõva südamiku treening
- 7. Core Crusher - parim abitreening
- 8. Abs on tules
- 9. Õnnelik Hard Core Ab treening
- 10. Flat Abs treening algajatele
- 11. Extreme Abs treening (1., 2., 3. osa)
- Boonus: 1000 abs väljakutse (30 minutit)
Kõhu regulaarne treenimine on oluline mitte ainult kõhulihaste tugevdamiseks, vaid ka seljavalude ja alaselja vältimiseks. Lihaskorsett toetab selgroogu, nii et harjutused tugevdamiseks mängivad olulist rolli meie lihasluukonna kooskõlastatud töös. 13 pakuvad teile Blogilatesi kõhulihaste lühikesi treeninguid 10 minutiks, mis on teie klassiruumi suurepärane täiendus.
Oluline on märkida, et kõhurasva on väga raske eemaldada, ainult krõbinaid tehes. Kõhu kõrvaldamiseks on vaja terviklikku lähenemist: kalorite puudujääk ja regulaarne treenimine. Kuid lihaste tugevdamiseks, toonuse parandamiseks pingutage kõhtu kindlasti, et saate aidata. Ärge kandke treeningu kõht: 10-15 minutit 2-3 korda nädalas on piisav lisaks programmidele kogu kehale.
Casey Ho pakub keskmise keerukusega lühivideoid, mis on võimelised igaühele. Kui mõned harjutused on teie jaoks rasked, ärge muretsege. Jätkake regulaarselt harjutamist ja aja jooksul tunnete märkimisväärset paranemist. Treeningu ajal olge ettevaatlik ei olnud selgroos painutatud, alaselg suruti põrandale. Joonista kõht, see ei tohiks olla lõdvestunud, kuid ärge hoidke hinge kinni.
Tähelepanu! Treeningu andmed ei ole soovitatav hukata selgroo kroonilise haigusega inimesed ägeda seljavalu ja alaselja korral, samuti pärast sünnitust diastaasi esinemisega. Kui tunnete, et mõni harjutus annab teile valu või ebamugavust, jätke see vahele või lõpetage treenimine.
Kõik videod on põrandal, inventari pole vaja, töötamise kestus umbes 10 minutit. Põhimõtteliselt pakub Casey Ho pilatese harjutusi, uurides hoolikalt kõhu ja koore sügavaid lihaseid: krõksud, tagasilöögid, sada, plank, jalgratas, jalga pikendamine, sirgendatud jalgade tõmbamine, rullid selga, paat, käärid jne.
Pilatese 60 parimat harjutust
Lühike kõhutreening Casey Ho'ga
1. Täiuslik 10 abs
Selles programmis leiate 10 tõhusat harjutust kõhule: Keerdega kokku keeramine jõuab pahkluuni, lehvib, ristuvad ristid, kotkamurd, õõnes kivi, vene keerutus, korgitser, plangupööre, plank. Treening on lühike, kuid südamelihaste jaoks väga tõhus.
2. Kõhu alumine lamendaja
Selles tööprogrammis on aktiivselt kaasatud alumise ajakirjanduse lihased. Ka see tegevus on üsna mitmekesine ja kvaliteetne. Järgmised harjutused: Sada, Dobli jalgade venitus, Barbie jalad, tagurpidi krõks, krõmps 1-2-3, kontsaklikid, nägin nägin abs, helikopterid, korgitser, üks tilk.
Vaadake seda videot YouTube'is
3. POP pilates õhuke vöökoht
See Casey Ho lühike 10-minutiline kõhutreening sisaldab ainult 4 harjutust: Pikenduskruvi, topeltpikendus pikendusele, ümberminek ümberpaigutusele, puusa keeramine tagumikule. Tund toimub kiiresti, kuid tõhusalt.
Vaadake seda videot YouTube'is
4. Ultimate Ab treening 2016
Selles treeningus, mida ootate, tõstab koore põhiliselt kere jalgadele. Seljaprobleemide korral on kõige parem lükata programm edasi. Harjutus: Baleriin istuma (mitu lähenemisviisid), Kääride jalalöögid, jalgade ring, Cha Cha abs, topeltjala tõstmine, kiusupunn.
Vaadake seda videot YouTube'is
5. Intensiivne abitreeningu maania
Selles treeningus on klassikalised pilatese harjutused: kõhulihased põlevad! Üks harjutus järgib pilatese parimate traditsioonide kohaselt teist sujuvalt. Kõik harjutused sooritatakse tagaküljel.
Vaadake seda videot YouTube'is
6. Kõva südamiku treening
See ei ole meie tavaline treening seljal, kuid seal on külgrihmad ja klassika, nende modifikatsioonid ja Supermani harjutus, mis on väga kasulik alaselja tugevdamiseks.
Vaadake seda videot YouTube'is
7. Core Crusher - parim abitreening
Veel üks harjutus, mis aitab teil madalama rõhu korral tõhusalt töötada. Selles videos pakub Casey kõhuli töötamist enamasti väänamise ja jala tõstmisega.
Vaadake seda videot YouTube'is
8. Abs on tules
See programm sisaldab mitte-triviaalset harjutust mao jaoks, seepärast meeldib õpilasele meeldida ja õpilane seda kogeda. Harjutus: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ear Thquake.
Vaadake seda videot YouTube'is
9. Õnnelik Hard Core Ab treening
Selles Blogilatesi kõhulahtisuse harjutuses oli ainult 5 harjutust. Aktiivsus on aeglane ja läbimõeldud ning südamelihaste areng on maksimaalne. Harjutus: Rongiraja abs, ühe jala ringid Ab, jõudes risti-põiki, Genie Abs.
Vaadake seda videot YouTube'is
10. Flat Abs treening algajatele
Kuid see treening sobib ideaalselt algajatele. See sisaldab erinevaid harjutusi, kuid need on mõeldud vähese arvu korduste jaoks, nii et õppetundi on lihtne jälgida algusest lõpuni. Harjutused: Keeramine, sada, ühe jala langus, topeltjalgade pikendamine, lauaplaadi kokkusurumine, jalgade üleslõikamine, viltused pöörlad, keerdumine, krõks, plank, küünarvarre plank, külglaud.
Vaadake seda videot YouTube'is
11. Extreme Abs treening (1., 2., 3. osa)
Casey Ho'l on ka kolm lühivideot Extreme Abs Workout. Treening pole ekstreemne, kuid piisavalt kvaliteetne. Need aitavad kindlasti kaasa teie tööle kõhulihastega.
Vaadake seda videot YouTube'is
Vaadake seda videot YouTube'is
Vaadake seda videot YouTube'is
Boonus: 1000 abs väljakutse (30 minutit)
Kui olete nõus kauem trenni tegema, proovige 30-minutilist treeningut 1000 abs väljakutse Blogilatesilt, mis aitab teil keskenduda kõhulihastele. Kõik harjutused sooritatakse lamavas asendis.
Vaadake seda videot YouTube'is
Kõhulihaste ja lihassüsteemi tugevdamiseks lubage need lühikesed treeningud Blogilatesi kõhulihaste jaoks. Kui teile meeldib teha Casey Ho'ga, soovitame teil vaadata:
- Blogilatesi top 10 lühikese jalgade vähese mõjuga treening
- Blogilatesi top 10 lühikese kogu keha vähese mõjuga treening
Algajatele salenemist, mao vähese mõjuga treening