13 parimat lühikest tõhusat treeningut Blogilatesi kõhulihaste jaoks

Kõhu regulaarne treenimine on oluline mitte ainult kõhulihaste tugevdamiseks, vaid ka seljavalude ja alaselja vältimiseks. Lihaskorsett toetab selgroogu, nii et harjutused tugevdamiseks mängivad olulist rolli meie lihasluukonna kooskõlastatud töös. 13 pakuvad teile Blogilatesi kõhulihaste lühikesi treeninguid 10 minutiks, mis on teie klassiruumi suurepärane täiendus.

Oluline on märkida, et kõhurasva on väga raske eemaldada, ainult krõbinaid tehes. Kõhu kõrvaldamiseks on vaja terviklikku lähenemist: kalorite puudujääk ja regulaarne treenimine. Kuid lihaste tugevdamiseks, toonuse parandamiseks pingutage kõhtu kindlasti, et saate aidata. Ärge kandke treeningu kõht: 10-15 minutit 2-3 korda nädalas on piisav lisaks programmidele kogu kehale.

Casey Ho pakub keskmise keerukusega lühivideoid, mis on võimelised igaühele. Kui mõned harjutused on teie jaoks rasked, ärge muretsege. Jätkake regulaarselt harjutamist ja aja jooksul tunnete märkimisväärset paranemist. Treeningu ajal olge ettevaatlik ei olnud selgroos painutatud, alaselg suruti põrandale. Joonista kõht, see ei tohiks olla lõdvestunud, kuid ärge hoidke hinge kinni.

Tähelepanu! Treeningu andmed ei ole soovitatav hukata selgroo kroonilise haigusega inimesed ägeda seljavalu ja alaselja korral, samuti pärast sünnitust diastaasi esinemisega. Kui tunnete, et mõni harjutus annab teile valu või ebamugavust, jätke see vahele või lõpetage treenimine.

Kõik videod on põrandal, inventari pole vaja, töötamise kestus umbes 10 minutit. Põhimõtteliselt pakub Casey Ho pilatese harjutusi, uurides hoolikalt kõhu ja koore sügavaid lihaseid: krõksud, tagasilöögid, sada, plank, jalgratas, jalga pikendamine, sirgendatud jalgade tõmbamine, rullid selga, paat, käärid jne.

Pilatese 60 parimat harjutust

Lühike kõhutreening Casey Ho'ga

1. Täiuslik 10 abs

Selles programmis leiate 10 tõhusat harjutust kõhule: Keerdega kokku keeramine jõuab pahkluuni, lehvib, ristuvad ristid, kotkamurd, õõnes kivi, vene keerutus, korgitser, plangupööre, plank. Treening on lühike, kuid südamelihaste jaoks väga tõhus.

Täiuslik 10 kõhulihast!

2. Kõhu alumine lamendaja

Selles tööprogrammis on aktiivselt kaasatud alumise ajakirjanduse lihased. Ka see tegevus on üsna mitmekesine ja kvaliteetne. Järgmised harjutused: Sada, Dobli jalgade venitus, Barbie jalad, tagurpidi krõks, krõmps 1-2-3, kontsaklikid, nägin nägin abs, helikopterid, korgitser, üks tilk.

3. POP pilates õhuke vöökoht

See Casey Ho lühike 10-minutiline kõhutreening sisaldab ainult 4 harjutust: Pikenduskruvi, topeltpikendus pikendusele, ümberminek ümberpaigutusele, puusa keeramine tagumikule. Tund toimub kiiresti, kuid tõhusalt.

4. Ultimate Ab treening 2016

Selles treeningus, mida ootate, tõstab koore põhiliselt kere jalgadele. Seljaprobleemide korral on kõige parem lükata programm edasi. Harjutus: Baleriin istuma (mitu lähenemisviisid), Kääride jalalöögid, jalgade ring, Cha Cha abs, topeltjala tõstmine, kiusupunn.

5. Intensiivne abitreeningu maania

Selles treeningus on klassikalised pilatese harjutused: kõhulihased põlevad! Üks harjutus järgib pilatese parimate traditsioonide kohaselt teist sujuvalt. Kõik harjutused sooritatakse tagaküljel.

6. Kõva südamiku treening

See ei ole meie tavaline treening seljal, kuid seal on külgrihmad ja klassika, nende modifikatsioonid ja Supermani harjutus, mis on väga kasulik alaselja tugevdamiseks.

7. Core Crusher - parim abitreening

Veel üks harjutus, mis aitab teil madalama rõhu korral tõhusalt töötada. Selles videos pakub Casey kõhuli töötamist enamasti väänamise ja jala tõstmisega.

8. Abs on tules

See programm sisaldab mitte-triviaalset harjutust mao jaoks, seepärast meeldib õpilasele meeldida ja õpilane seda kogeda. Harjutus: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ear Thquake.

9. Õnnelik Hard Core Ab treening

Selles Blogilatesi kõhulahtisuse harjutuses oli ainult 5 harjutust. Aktiivsus on aeglane ja läbimõeldud ning südamelihaste areng on maksimaalne. Harjutus: Rongiraja abs, ühe jala ringid Ab, jõudes risti-põiki, Genie Abs.

10. Flat Abs treening algajatele

Kuid see treening sobib ideaalselt algajatele. See sisaldab erinevaid harjutusi, kuid need on mõeldud vähese arvu korduste jaoks, nii et õppetundi on lihtne jälgida algusest lõpuni. Harjutused: Keeramine, sada, ühe jala langus, topeltjalgade pikendamine, lauaplaadi kokkusurumine, jalgade üleslõikamine, viltused pöörlad, keerdumine, krõks, plank, küünarvarre plank, külglaud.

11. Extreme Abs treening (1., 2., 3. osa)

Casey Ho'l on ka kolm lühivideot Extreme Abs Workout. Treening pole ekstreemne, kuid piisavalt kvaliteetne. Need aitavad kindlasti kaasa teie tööle kõhulihastega.

Boonus: 1000 abs väljakutse (30 minutit)

Kui olete nõus kauem trenni tegema, proovige 30-minutilist treeningut 1000 abs väljakutse Blogilatesilt, mis aitab teil keskenduda kõhulihastele. Kõik harjutused sooritatakse lamavas asendis.

Kõhulihaste ja lihassüsteemi tugevdamiseks lubage need lühikesed treeningud Blogilatesi kõhulihaste jaoks. Kui teile meeldib teha Casey Ho'ga, soovitame teil vaadata:

Algajatele salenemist, mao vähese mõjuga treening

Jäta vastus