Sisu
Jackie Warner (17 august 1968) on professionaalne fitnesstreener, tervislikke eluviise käsitlevate raamatute autor ja kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningprogrammide looja. Ta sai kuulsaks tänu tema osalemisele tõsielusaates Treening Bravo TV-s. Jackie elab Californias, kus tal on jõusaal ja spaa Beverly mägedes. Tema klientide nimekirjas on sellised kuulsused nagu Julia Roberts ja Anne Hathaway.
Jackie Warner on välja andnud a 4 DVD-programm kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks kodus:
- Xtreme toiteahel
- 30-päevane kiire algus
- Xtreme Timesaveri koolitus
- Xtreme abs
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
- Kuidas hantleid valida: näpunäited, nõuanded, hinnad
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
- Popsugari 20 parimat videot kaalulangetamiseks mõeldud kardio treeningutest
- Kõik fitnessi käevõrude kohta: mis see on ja kuidas valida
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
Terviseprogrammid Jackie Warner
Jackie kasutab kaalulangetamiseks klassikalisi jõutreeningu põhimõtteid: ringikujuline meetod ja mnogoobraznye harjutused kergekaaluliste hantlitega. Programmid sobivad kesktasemele, kuid algajad saavad neid treeninguid teha, kui võtate väikese kaaluga hantli. Muide, programmides osalev meeskond Xtreme Xtreme Timesaver Training ja Abs näete Jerichot, Mammatust, mis on meile tuttav kui keeruka Tuuma looja.
1. 30-päevane kiire algus
Selles programmis pakub Jackie Warner kaalulangetamiseks supermeetodit - Power Pyramid Training, mida ta kasutab koos oma staarklientidega. Jackie ütleb, et see on kiireim viis oma kehas toimuvate muutuste nägemiseks, olenemata sellest, kas hakkate platoot tegema või üritate platool liikuda. Kompleks sisaldab 2 jõutreeningut: ülakeha ja alakeha 25 minutit.
Nendes kahes treeningharjutuses sooritate harjutuste komplekte püramiidi põhimõttel. Jackie pakub teile tööd kõigi lihasrühmade jaoks, sest lihased kiirendavad ainevahetust, mis on keha peamine rasvapõletaja. Pea selle programmi juurde 30 päeva 5-6 korda nädalas, vaheldumisi treenides ülemist ja alakeha.
2. Vooluringi treenimine
Kõige populaarsem programm Jackie Warner oli keeruline vooluringi treening. See sisaldab 5 võimsusvideotreeningut kõigi probleemkohtade jaoks. Valige ainult video või jälgige kõiki treeninguid omavahel:
- 40 min kogu keha ring (kõik 40 minutit)
- 15 min kogu keha ring (kogu keha 15 minutit)
- 15 min alakeha ring (keha alumine osa 15 minutit)
- 15 min ülakeha ring (ülakeha 15 minutit)
- 15 min ainult abs-ring (lühike 15 minutit)
Tundides keskendutakse väikese kehakaaluga jõuharjutustele, mida sooritatakse aeroobses tempos rasva põletamiseks ja keha toniseerimiseks. Jackie Warner soovitab teil teha 3-4 korda nädalas 30-45 minutit.
3. Xtreme Timesaveri koolitus
Xtreme Timesaver on efektiivne kogu keha kaaludega ringtreening, mis aitab samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida. Jack Warner kasutab mitme lihasrühma samaaegseks treenimiseks keerulist liikumise kombinatsiooni hantlitega. Lisaks keha kvaliteedi parandamisele tegelete bonpalju rohkem lihaseid ning seejärel põletavad automaatselt rohkem kaloreid ja teevad treeningu tõhusamalt.
Lisaks harjutused raskustega, millel on palju kordusi, et tõsta südame löögisagedust. Sa tapad kaks lindu ühe kiviga: töötad kerelihaste kallal ja sooritad südame. Täiendava kaalukaotuse jaoks sisaldas programm ka aeroobset treeningut. Jackie Warner pakub seda programmi teha 3 korda nädalas, nii et saate kõhna, tugeva ja toonuses keha.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs on programm, mis aitab teid keskenduda kõhulihastele ja seljale, pingutada kõht ja tugevdada lihaskorsetti. Kompleks sisaldab 2 15-minutilist treeningut. Kõiki harjutusi demonstreeritakse lihtsa ja keeruka variandina. Harjutuste jaoks vajate hantleid, kuid saate ilma nendeta hakkama.
Esimesel seansil sooritate koore jaoks harjutusi seisvas asendis: tund sobib suurepäraselt neile, kellele ei meeldi Matil pressi kiigutada. Teine treening toimub täielikult põrandal ja sisaldab harjutusi seljale ja rihmale. Jackie Warner pakub seda programmi kolm korda nädalas 30 minutit, et saada lamedad pingulised kõhulihased.
Kui teile meeldib jõutreening ja kombineeritud harjutused, mis hõlmavad mitut lihasrühma, programmeerige kindlasti Jackie Warner. Need videod sobivad ideaalselt ka teie kardiotreeningu täienduseks. Näiteks kui teil on Focus T25, Country Heat või mõni muu, kus domineerib aeroobne treening, võite lisada jõutreeningu, sealhulgas treeningplaani treeningud Jackie Warner.
Vaata ka:
- 50 parimat harjutust lameda kõhu jaoks
- 50 parimat saledate jalgade harjutust
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- 20 parimat saledate käte harjutust
- TABATA treening: 10 valmis harjutust kaalulangetamiseks