12 parimat performance-videot koos fitballiga erinevatest YouTube'i kanalitest

Fitball on üks kõige populaarsem spordivarustus koduseks kasutamiseks. Treeningpall annab lihastele lisakoormuse - sest ebastabiilse mürskuga töötades peate tasakaalu hoidma. Lisaks vähendab fitballiga treenimine alajäsemete, sealhulgas põlvede ja pahkluude koormust, mis on eriti altid vigastustele.

Pakume teie tähelepanu parim video fitballi salenemisega ja saada toonides vorme. See valik aitab teil kasutada treeningpalli sama tõhusalt ja mitmekülgselt.

Kõik esitatud videod on fitball täiesti tasuta, nad on fitness-treenerid, kes on nende youtube'i kanalid. Kirjeldus sisaldab video konkreetset vaatamiste arvu: asjakohane statistika 2016. aasta oktoobri kohta. Koolitus kujunes populaarsuse järjekorras kõige vähem vaadatutest. Töösuhte kestus 25–40 minutit.

Regulaarne treening joogapalliga aitab teid keha toniseerima, parandada koordinatsiooni ja tasakaalu, tugevdada tuharaid ja lihaselist korsetti. Valige nende programmide seast, mis sobivad teile kõige paremini. Videot saate mängida otse lehel.

Vaata ka: treeningpall kehakaalu langetamiseks: efektiivsus ja omadused

Fitballi parim video keha parandamiseks

1. Butt & Ab treening (harjutuspalli kasutamine)

  • Kestus: 32 minutit
  • Kanal: Fitness koos PJ-ga
  • 2 080 vaatamist

See fitballiga video sobib isegi algajatele ja neile, kes alles hiljuti palli kasutama hakkasid. Kõik selle programmi harjutused on selged ja neid on lihtne teostada. Ei mingeid keerulisi kombinatsioone, ainult jõuharjutuste jada lihastoonuse stabiilsuspalliga. Õppetund on: 40 sekundit harjutust, 10 sekundit puhkust.

Butt & Ab treening (treeningpalli kasutamine)

2. Stabiilsuspalli kogu keha

Fitballi abil on selle video algoritm väga lihtne: 10 harjutust, mis sooritatakse kahes voorus. Teete sooritusi, krõbinaid, kükke, planke, sildu. Iga ring kestab umbes 10 minutit. Programm töötab peaaegu vahetpidamata, kuid madala määra tõttu on see piisavalt hõlpsalt edastatud.

3. Bodylastics Stability Ball treening 1

See fitballiga video tähendab keskendumist alakehale ja lihaselisele korsetile. Kükitad, teed pausi, planke, krõbinaid ja kallutusi. Kõiki harjutusi tehakse ainult palliga ilma igasuguse lisavarustuseta. Sellelt kanalilt leiate Veel 3 videot harjutuspalliga samast sarjast.

4. HIIT Kogu kehatreening koos palli ja raskustega

Youtube'i treener Shelly pakub annust kõrge intensiivsusega intervalliga treening fitballiga, kus jõuharjutused vahelduvad aeroobse treeninguga. Kõik harjutused aktiveerisid palli, ka hüpates. Lisaks vajate hantleid, soovitav on 2 paari erinevat kaalu. Treening on suur koormus, kuid see on kaalulangetamiseks väga tõhus.

5. Stabiilsuspall, sobivad palli treeningreied

See fitballiga video on kujundatud reied ja tuharad töötama. Programm toimub peaaegu täielikult põrandal, kuid olete üllatunud, kui tõhusalt saate töödelda reie eesmist, külgmist, sise- ja tagumist külge, kasutades ainult oma kehakaalu, jõusaalipalli ja ... mitte midagi muud. Lisaks tugevdate õlgade ja koore lihaseid.

6. Stabiilsuspall kogu keha barlates Body Blitz

Veel üks tõhus video fitballiga samal kanalil. Seekord treenite kogu keha elastsete ja tugevate lihaste moodustamiseks. Kavandatud harjutustes kasutatakse teie sügavaid lihaseid, mis tavatundides alati ei tööta. Programmi vähene mõju põhineb pilatese ja Borrego stiilitundide kombinatsioonmis aitab teil probleemsed alad kõrvaldada ilma ohtlike koormusteta. Seda fitballiga videot saab kasutada pärast vigastusi taastumistreeninguna.

7. Ultimate Full Body Fit Ball treening: jõutreening (220–270 kalorit)

See rahulik video koos fitballiga meeldib eriti neile, kellele meeldib töötada protsessi täieliku mõistmisega ja tähelepanu tehnikaharjutustele. Programm on treener Phong Tran, kuid kõik harjutused, mida ta oma assistendi Michelle juures demonstreerib, on neile nõu ja kommentaaridega kaasas. Harjutus sobib suurepäraselt korsetilihaste tugevdamiseks ja selgroo stabiliseerimiseks. Lisaks võimlemispallile vajate paari hantleid.

8. Stabiilse palli südame abs treening

Veel üks video fitballiga Shelly Dose'ilt, kuid nüüd keskendudes kõhulihastele. See on vähese mõjuga programm, nii et saate minna ilma jooksujalatsiteta. Leiate suure hulga planke ja krõbinaid, mis aitavad tugevdada lihaskorsetti. Kasutate ainult jõusaalipalli, muud varustus pole vajalik.

9. Harjutus, treeningpallivaba täispikk treeningvideo

Fitballi ja hantlitega jõutreening aitab teil lihaseid toniseerida ning keha sobivaks ja elastseks muuta. Treener Jessica Smith kasutab kombineeritud harjutused, mis hõlmavad korraga ülemist ja alakeha. See aitab kasutada maksimaalset arvu lihaseid. Kõik klassikalised harjutused, millel on rahulik üleminek ühelt teisele. Klasside jaoks on soovitav, et oleks 2 paari erineva kaaluga hantleid.

10. Kogu keha treenimine koos stabiilsuspalliga algajatele

See fitballiga video sobib ideaalselt algajatele. Lihtne, kuid tõhus treening võimaldab teil parandada lihastoonust ja kaloreid. Te töötate oma kujundite viimistlemisel käed, õlad, kõht, tuharad ja jalad. Seansid toimusid kahes voorus, aeglaselt ja ühtlaselt. Tunnete kogu keha tööd, kuid see peab treeningut algusest lõpuni vastu.

11. Kogu keha füsiopallitreening - PhysioBall-harjutused

Fitballi video FitnessBlenderi kanalilt on saanud youtube'is väga populaarseks ja pole ime. Kindlasti hindate kutid seda tõhusus ja juurdepääsetavus programmi. Sooritate palliga 3 harjutusvooru, nende seas plank, bridž, push-UPS, hüperekstensioon, keerutamine, kükitamine. Treening peab toimuma seina või muu horisontaalse pinna juures.

12. Algaja kogu keha treenimine hantlite ja Šveitsi palliga (300-350 kalorit)

Ärge laske end petta programmi pealkirjas olevast sõnast Algaja, see sobib edasijõudnutele üsna hästi. Funktsionaalne treening, fitball käte, kõhu, tuharate ja jalgade välja töötamine sai youtube'i ruumis hitiks. Veenduge, et saate programmi tõhususe. Võite olla kindel, et te ei pea pettuma.

Iga esitatud video koos fitballiga tõhusalt üksi. Valiku kindlakstegemiseks ei pea tingimata proovima iga programmi eraldi. Kõige sagedamini piisab õppimiseks video vaatamisest, kui harjutate, tunni kiirust, treenerit ja programmi.

Vaata ka: Supervalik: 50 harjutust fitballiga kaalulanguse ja lihastoonuse jaoks.

Kehakaalu langetamiseks, Inventuuriga

Jäta vastus