Suurim võitja on üks esimesi programme Jillian Michaels, mis ilmus 2005. aastal enne filmi “Slim figure 30 days” väljaandmist. Hoolimata asjaolust, et see video loodi üle 10 aasta tagasi, pole ta endiselt kaotanud asjakohasust ja tõhusust, mis ei jää alla kaasaegsemale koolitusele.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- Fitnessmatti valimine: igasugused ja hinnad
- 50 parimat harjutust toonitud tuharatele
- 15 parimat TABATA videotreeningut Monica Kolakowskilt
- Kuidas valida jooksujalatseid: täielik kasutusjuhend
- Küljelaud kõhu ja talje jaoks + 10 valikut
- Külje eemaldamine: 20 põhireeglit + 20 parimat harjutust
- FitnessBlender: kolm valmis treeningut
- Fitness-kumm - ülikasulik varustus tüdrukutele
Programmi kirjeldus Suurim võitja
Jillian Michaels kasutab programmis Suurim võitja ringtreeningu põhimõtet. Kombineerite raskused ja aeroobsed treeningud, et põletada maksimaalselt kaloreid ja hoida lihaseid toonuses ning vabaneda ülekaalust. Harjutused, kus hantlid on segatud hüpetega, olge valmis kõvaks tööks ja heaks higistamiseks. "Ok poisid, alustame!" - inspireeriv ütleb sulle Gillian.
Programmis tuli suurim võitja viie 5-minutilise treeninguga:
- Kujundatav esikülg: harjutus rinnale, õlgadele, triitsepsile, kõhule ja reitele.
- Kujundatav tagakülgharjutus biitsepsile, seljale, kõhule, tuharatele ja jalgadele.
- Cardio Kickbox: kikkpoksil põhinev kardiotreening
- Maksimeeri kogu esiosa: harjutused rinnale, õlgadele, triitsepsile, kõhule ja reitele.
- Maksimeerige seljataga: bicepsi, selja, kõhu, tuharate ja jalgade harjutused,
Kõik treeningud, lisaks lihaste toonust andvatele harjutustele, hõlmavad ka kardiolõike. Tunni ajal on teie pulss pidevalt gürosigma piirkonnas. See aitab teil võimalikult tõhusalt kaloreid põletada ja liigset rasva eemaldada. Igas treeningus on ainulaadne, kordumatu harjutuste komplekt.
Tehke seda programmi 5 korda nädalas, vaheldumisi ülalkirjeldatud pooletunnise treeninguga. Puhkepäevad võivad olla näiteks kolmapäev ja pühapäev, kuid kui eelistate puhkepäevi teha teistel päevadel, saate ajakava nende äranägemise järgi. Kuu aega hiljem pärast klassi "Suurim võitja" koosolekut märkate mitte ainult selle kuju muutumist, vaid ka vastupidavuse ja jõu parandamist.
Klasside jaoks vajate paari hantleid ja astmelist platvormi. Jillian Michaels soovitab kasutada 1-2 kg kaaluvat hantlit. ideaaljuhul alustage kergete raskustega, suurendades koormust järk-järgult. Video jaoks Cardio Kickbox lisavarustust pole vaja. Pange tähele, et suurim võitja ei sobi mitte ainult algajatele, vaid ka kogenud praktikantidele.
Programmi eelised:
- Jõuharjutus koos aeroobsete segmentidega tagab maksimaalse kalorite põletamise ja kehakaalu langetamise väga lühikese aja jooksul.
- Töötate kõigi probleemsete piirkondadega: käsivarred, rind, kõht, selg, tuharad ja jalad. Raskustega harjutused panevad teie lihased tooni ja parandavad keha kvaliteeti.
- Kompleks hõlmas koguni 5 erinevat treeningut! Teil pole aega igavleda, vaheldumisi.
- Jillian Michaels kasutab klassikalisi harjutusi erinevate lihasgruppide jaoks ilma keeruliste sasipundarita: lihtne, kuid väga tõhus.
- Vaid pool tundi päevas, et keha tõmmata juba kuu aja pärast.
Programmi puudused:
- See pakub löögiharjutusi, mis ei sobi inimestele, kes on altid vigastustele. Kindlasti tegelege tossudega ja jälgige hüppamise, kükitamise, jooksmise tehnikat.
- Tavaliselt ei vaja Jillian Michaelsiga treenimine lisavarustust (välja arvatud vabaraskused), kuid siin peate platvormi üles tõstma.
Kui teile meeldib aeroobne jõutreening, siis on suurim võitja kindlasti rahul.
50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik