FitnessBlenderi kümme parimat treeningut, mis aitavad teil ühes klassis 10 kalorit põletada!

FitnessBlender on populaarseim portaal tasuta veebikoolitus. Selle loojad, abielupaar Kelly ja Daniel, viis aastat tagasi avasid youtube'is oma kanali ja hetkel on tema tellijaid üle 5 miljoni inimese!

Pakume teile 10 intensiivset treeningut FitnessBlenderi kanalilt, mis aitab teil ühes klassis põletada kuni 1000 kalorit! Video kestab 60–90 minutit, seega nõuab see head vastupidavust. Sellist programmi saab läbi viia 1-2 korda nädalas klasside mitmekesistamiseks, hea spordilaengu saamiseks ja keha liigsele kehakaalule purustava löögi andmiseks. Te ei tohiks neid harjutusi sooritada rohkem kui 3-4 korda nädalas, vastasel juhul on oht keha kulutada või ületreenida.

Niisiis, kuidas neid programme koolitada:

• Tehke neid harjutusi 3-4 korda nädalas, kui plaanite teha ainult neid
• Tehke neid harjutusi 1-2 korda nädalas , kui soovite oma tavalisi tunde mitmekesistada

Kõik esitatud programmid on ainult kavandatud kogenud töötamise eest - suurema osa videost hinnatakse keerukust maksimaalse punktisummaga 5 viiest. Täpne põletatud kalorite arv sessiooni kohta määratakse individuaalselt, sõltuvalt teie füüsilisest ettevalmistusest ja hoolsusest harjutuse sooritamisel. Harjutus, mis sobib mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka probleemsetest piirkondadest vabanemiseks ja keha toniseerimiseks.

Enamiku videote jaoks vajate paari hantleid. Mõlemas praktikas tegelete kehakaalu langetamisega ilma lisavarustuseta. Kui kaal pole hantel, võite programmist lihtsalt välja jätta võimsuse segmendi, jättes mao jaoks ainult selle osa, millel on HIIT ja segment. Parima programmi valimiseks soovitame teil proovida mõnda erinevat videot kingitustest.

Intensiivne treening 1000 kalorit Christine Saluselt

10 treeningut 1,000 kalori kohta FitnessBlenderist

1. 1000 kalorite treening: HIIT Cardio, kogu keha jõutreening

• Kalorid: 866-1136 kcal
• Kestus: 87 minutit
• Raskused: 5
• Varustus: hantlid
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, toon
• Fookus: alakeha

See treening on üles ehitatud nii, et võiksite selle lõpuni viia, ei anna alla enne tähtaega. Koolitajad usuvad, et selles programmis leidsid nad suurepärase tasakaalu. Klassid on piisavalt rasked, et võiksite kulutada 1000 kalorit, kuid piisavalt mõõdukad, et saaksite seda lõpuni läbi viia.

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 5-minutiline südame soojendus. Kardiotreening.
• 36-minutine HIIT-rutiin. HIIT-treening 16 harjutust 20 sekundit - 10 sekundit puhkust, 2 minutit puhkust segmendi keskel (Burpee kükid hoiavad, kärbseliistud, külgmised hüpped, 2 konksu 2 ülalõiget + 2 hüppedokki, reisivad tõuked, staatilised jooksva mehe põlved)
• 20-minutiline kogu keha jõutreening. Jõutreening hantlitega, 6 kombotreeningut, iga harjutuse jaoks 10 kordust (Pullover + Jackknife Crunch, kaalutud kükid + õhuliinid, Deadlift + Row, Bridge + Rindipress, vahelduvad kopsud + lokid, Ski Squat + Tricep tagasilöögid).
• 20 minutit Abs. Kõhulihaste põrandal treenimine 9 harjutust, 2 ringi, 50 sekundi pikkune harjutus, 10 sekundiline paus (küljeplank, V jala krõksud, staatiline plank, ühe jala tilgad).
• 6-minutiline jahtumine ja venitamine. Haakimine ja venitamine.

2. 1000 kaloritrenni video-abs, HIIT Cardio, tugevus

• Kalorid: 627-1028 kcal
• Kestus: 88 minutit
• Raskused: 5
• Varustus: hantlid (klassi teises pooles)
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, toon
• Fookus: kogu keha

Järjekordne intensiivne treening 1000 kalorit. See on ka keeruline tegevus kogu kehale, mis sisaldab harjutusi kõhulihaste, intervallkardio- ja jõusegmendi jaoks koos raskustega. Koolituse käigus tunnete end täielikult masenduses, kuid programmi lõpuks tunnete end energilise ja väga õnnelikuna.

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 6-minutiline südame soojendus. Kardiotreening.
• 10-minutiline kõhulihaste ja kaldus treening. Kõhulihaste põrandal treenimine, 10 harjutust, 50 sekundit, 10 sekundit pausi (Crunch, Plank ja Supermenid).
• 36-minutine HIIT-rutiin. HIIT-treening, 20-sekundiline harjutus, 10-sekundiline paus, mitu ringi (Burpee, Kükitama Hüppab, Kükitama Tungrauad, Suur Põlved, Plank Tungrauad)
• 26-minutiline kogu keha jõutreening. Jõutreening hantlitega, 12 harjutust, 10 kordust iga harjutuse jaoks (Bicepi lokid, Tricepi pikendused, kükid, rindkere, õlavarred, pulloverid).
• 8-minutiline jahtumine ja venitamine. Haakimine ja venitamine.

3. Meeletu südametreeningu väljakutse Kõige raskem treening

• Kalorid: 610-1098 kcal
• Kestus: 61 minutit
• Raskused: 5
• Inventar: pole vajalik
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, toon
• Fookus: alakeha

See intervalltreening 1000 kalori kohta saab olema väga raske. Selle efektiivsus seisneb järgmises: teie koormus suureneb väsimuse kasvades. Ootan sind ainult 8 harjutustmida korratakse 6 voorus. Ja iga ringiga koormus suureneb.

Esimeses voorus kestavad harjutused 10 sekundit teises voorus 20 sekundit kolmandas voorus 30 sekundit jne. Vastavalt kuuendas voorus kestavad 60 sekundit. See tähendab, et esimene ring kestab vaid 3 minutit ja viimane voor peaaegu 10 minutit. Igas voorus on pausi iga harjutuse vahel 15 sekundit. Voorude vahel 1 minutiline paus.

Harjutused: Ühe jalaga Burpee (L ja R) külgmised hüppavad hüpped (L ja R), Mt ronija tõuseb üles, kükitavad tungrauad, tõukejõu tungrauad, kõrged põlved.

4. 1000 kalorite treening: HIIT kardio, tugevus ja kõhulihased

• Kalorid: 406-1011 kcal
• Kestus: 96 minutit
• Raskused: 4
• Varustus: hantlid
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, koormuse vähene mõju
• Fookus: kogu keha

Treening 1000 kaloritreeningut läbib koos Kelly ja Danieliga. Nad demonstreerivad lihtsaid (rõhutamata) ja keerukaid harjutusi. Leiate programmi tavapärase jaotuse segmentideks: HIIT, kogu keha jõukoormus ja funktsionaalne treeningkoor. Seda programmi on lihtsam puhata, väidetav keerukuse tase - 4.

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 5-minutiline südame soojendus. Kardiotreening.
• 30-minutine HIIT-rutiin. HIIT-treening, 20-sekundiline harjutus, 10-sekundiline paus, 10 vooru, 1 pikk paus (Eesmine pistikupesa, külgmine hüppepop, hüppelungid, kõrged põlved, tähehüpped, ämbliku tõukejõud, külgplaat, tagumikurjad, Burpee)
• 32-minutiline kogu keha jõutreening. Jõutreening hantlitega intervalliprintsiibil, 45 sekundit harjutab 15 sekundit puhkust, 8 ringi (Rindkepressid, surutõstukid, kükitamine, vahelduv lõtk, sumomass, pulloverid, tricepsi õhuliinipikendused, Curtsy Lunge).
• 14 minutit Abs. Treening põrandal Cora jaoks, 14 harjutust, 50 sekundit, 10 sekundit pausi (Vene keerdumine, ujujad, põlveliigese murenemine, külgmine surumine).
• 8-minutiline jahtumine ja venitamine. Haakimine ja venitamine.

5. 1000 kaloritreeningu video tugevus, HIIT Cardio ja Abs

• Kalorid: 579-1018 kcal
• Kestus: 84 minutit
• Raskused: 4
• Varustus: hantlid
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, toon
• Fookus: kogu keha

Järjekordne ühistreening Kelly ja Daniel, samuti koos mitte kõrgeim raskusaste. Programm toimub standardses skeemis, võimsuse segmendi jaoks vajate hantlit.

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 6-minutiline südame soojendus. Kardiotreening.
• 33-minutine HIIT-rutiin. HIIT treening, 20 sekundit harjutust, 10 sekundit puhkust, 8 vooru 2 harjutusega (Põlvelaua pistik, hüppehüpe, Burpees, kõrgete põlvede tilgad, superkangelaste tõuked, sumohüppe kükitamine, tähehüpped, üles ja välja tungrauad)
• 11-minutiline kõhulihaste ja kaldus treening. Kõhulihaste põrandal treenimine, 10 harjutust, 50 sekundit, 10 sekundit pausi (Ujujad, jalgratturattad, plangusammud, külglaud).
• 25-minutiline kogu keha jõutreening. Jõutreening hantlitega, 8 kombotreeningut, iga harjutuse jaoks 10 kordust (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Risees, Pullover Bridge + Kicks).
• 10-minutiline jahtumine ja venitamine. Haakimine ja venitamine.

6. 1000 kalorite treening: HIIT Cardio, kogu keha tugevus, Abs

• Kalorid: 671-1022 kcal
• Kestus: 84 minutit
• Raskused: 5
• Varustus: hantlid
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, toon
• Fookus: alakeha

Teine video koolituselt 1000 kalori kohta. Struktuur on peaaegu sarnane eelmiste programmidega. Mõningaid harjutusi korratakse ka, kuid selles kompleksis on rõhk keha alaosa.

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 6-minutiline südame soojendus. Kardiotreening.
• 32-minutine HIIT-rutiin. HIIT-treening, 20-sekundiline harjutus - 10-sekundiline puhkus 13 vooru (Jack Squat Burpee, hüppelungid, tõukejõud, plangupukid, seinakohad)
• 26-minutiline kogu keha jõutreening. Jõutreening hantlitega, 12 harjutust, 10 kordust iga harjutuse jaoks (Rindkere pressid, surutõstukid, tagurpidi lendamine, pulloverid, sild, kopsud, õhupressid, triitsepi pikendused, reie siseküljed).
• 11 minutit Abs. Kõhulihaste põrandal treenimine, 10 harjutust, 45 sekundi pikkune treening 15 sekundi paus (Prõks, Jalgrattad, Super mees).
• 6-minutiline jahtumine ja venitamine. Haakimine ja venitamine.

7. 1000 kalorite treening: meeletu HIIT ja kehakaalu treening

• Kalorid: 710-1125 kcal
• Kestus: 94 minutit
• Raskused: 5
• Inventar: pole vajalik
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, toon
• Fookus: kogu keha

See harjutus on lõpule viidud kaalulangus. Ühes videos on kardiotreening, jõutreening, plyomeetria, funktsionaalne treening, pilates, kickboxing, jooga, harjutused kõhule, tuharatele, reitele ja ülakehale.

See on tõesti raske treening. Spetsiifilist struktuuri pole, vaheldumisi klassis erinevad harjutused ja kõrge pulss. Pleomeetriliste harjutuste mõju, mis on segatud põrandal rahulike harjutustega, nii et programm suudab vastu pidada isegi 90 minuti jooksul.

8. 1000 kalorite treening: HIIT, jõutreening, abs

• Kalorid: 810-1260 kcal
• Kestus: 93 minutit
• Raskused: 5
• Varustus: hantlid
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, toon
• Fookus: kogu keha

Daniel on välja töötanud superharjutuse 1000 kalori jaoks ja seda oli täielik harjutuste valiket kogu oma jõud täielikult ära kasutada. Programm sisaldab HIIT-seanssi ja harjutusi kooriku, tugevussegmendi koos raskuste ja intensiivse südameosaga. Su keha põleb!

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 6-minutiline soojendus. Kardiotreening.
• 25 minutit HIIT. HIIT treening, 8 harjutust. 20 sekundit harjutust 10 sekundit puhkust (Squat Hold Burpee, plank üles tõukamiseks, kõrged põlved, kükitatavad külgmised sammud, jalalöögid, topeltpõrutajad, hüppehüpped, tõmbejõud
• 10-minutine tuum. Harjutused kogu põrandal lamamise või lamamise koore jaoks. 50 sekundit harjutust, 10 sekundit pausi (Crunch, Supermenid, Side Oblique Crunch, Põlveliigese Crunch, Vene Twist, Plank).
• 20 minuti tugevus. Jõutreening hantlitega, 7 harjutust, 3 ringi (Rindkere, kummardunud rida, õlavarre, ümbertõstmine, Tricepsi pikendus, Bicep Curl)
• 15 minuti kardio. Kardiharjutus, 15 harjutust, 60 sekundit iga harjutus ilma puhketa (Jumping Jack + Butt Kickers, vahelduvad kopsud + Sumo Squat Kick, Push Up, Põlv Üles + Jooksjad, Plank to Side Star, Butt Kickers, Jooksjad, Külgmised hüpped).
• 6 minutit jahtuda. Haakimine ja venitamine.

9. 1000 kalorite treening: HIIT kardio, tugevus, kick-box ja abs

• Kalorid: 534-1004 kcal
• Kestus: 64 minutit
• Raskused: 5
• Varustus: hantlid, pink (valikuline)
• Harjutuse tüüp: kardio, HIIT, tugevus, toon
• Fookus: kogu keha

Veel üks treening 1000 kalori jaoks Danielilt: see võtab teid natuke vähem aega, kuid tõotab tulla väga intensiivne koormus. Ootan teid HIIT, toiteosa tippu, kardio kickboxing ja abs treening. Võimu teostamiseks on vaja pinki, kuid saate ilma selleta hakkama.

Koolituse struktuur (sulgudes näidisharjutus):

• 5-minutiline südame soojendus. Kardiotreening.
• 16-minutiline HIIT Cardio. HIIT treening, 10 harjutust, 20 sekundit harjutust, 10 sekundit puhkust, 3 ringi (täht Hüpata, Külg plank, Lükkama Üles, Kükitama Jack, Lükkama Up Jack, sikutama Hüpata, Burpee, Suur Põlved, hüppamine viskamine).
• 13-minutiline ülakeha jõutreening. Jõutreening hantlitega ülakeha jaoks. 3 gruppi 2 harjutust, 10 kordust (Rinnapress, painutatud üle laia rea, Arnold Press, Pulloverid, Biitsep-lokid, Tricepi õhuliinid) /
• Kümne minuti kardiosõit. 6 kardio-kickboxi kombineeritud harjutust 10 korduse jaoks mõlemal küljel (2 jaba + 2 risti, 2 aeglaselt kordust, 2 ülalõiget + 2 konksu, 2 põlve + saba + rist).
• 12-minutiline südamik ja süda. Harjutused koorimise ja kardiovälide jaoks. Hüpped vahelduvad põrandal harjutustega, et haukuda. 45-sekundiline harjutus 15-sekundiline paus (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermenid, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minutit jahtuda ja venitada. Haakimine ja venitamine.

Kas te ei saa oodata, et saaksite Kelly ja Danieli juurest treenima hakata? Alusta juba täna! Ja ootame teie tagasisidet programmi kohta :)

Vaata ka: 20 TABATA koolitust venekeelses youtube'i kanalis FitnessoManiya.

Kaalukaotuse, jõu, elujõu ja lihaskasvu jaoks, intervalltreening