1. Mul ei ole aega ja ma ei tea, kuidas
Meditatsioon ei võta palju aega. Isegi lühikesed meditatsiooniperioodid võivad muutuda. Vaid 5 minutit päevas võib anda märgatavaid tulemusi, sealhulgas vähendada stressi ja parandada keskendumist, ütleb meditatsiooniõpetaja Sharon Salzberg.
Alustage sellest, et võtke iga päev veidi aega mediteerimiseks. Istuge mugavalt vaikses kohas, põrandal, patjadel või toolil, sirge seljaga, kuid ilma end kurnamata või üle pingutamata. Heida pikali, kui vaja, sa ei pea istuma. Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse, tundes, kuidas õhk siseneb teie ninasõõrmetesse, täidab teie rindkere ja kõhu ning vabaneb. Seejärel keskendu oma loomulikule hingamisrütmile. Kui teie mõtted lähevad rändama, ärge muretsege. Pange tähele, mis teie tähelepanu köitis, seejärel laske need mõtted või tunded lahti ja tooge teadlikkus oma hinge tagasi. Kui teete seda teatud aja jooksul iga päev, saate lõpuks teadvuse igas olukorras.
2. Ma kardan oma mõtetega üksi jääda.
Meditatsioon võib vabastada teid mõtetest, mida proovite vältida.
Jack Kornfield, autor ja õpetaja, kirjutab oma raamatus: „Ebatervislikud mõtted võivad meid minevikku lõksu jätta. Küll aga saame muuta oma hävitavaid mõtteid olevikus. Teadvelolekutreeningu kaudu saame neis ära tunda halvad harjumused, mille oleme ammu õppinud. Siis saame astuda järgmise kriitilise sammu. Võime avastada, et need pealetükkivad mõtted varjavad meie leina, ebakindlust ja üksindust. Kui õpime järk-järgult neid põhikogemusi taluma, saame nende tõmmet vähendada. Hirm võib muutuda kohalolekuks ja erutuseks. Segadus võib tekitada huvi. Ebakindlus võib olla värav imestamiseks. Ja vääritus võib viia meid väärikuseni.
3. Ma teen seda valesti
Pole olemas "õiget" teed.
Kabat-Zinn kirjutas oma raamatus targalt: „Tegelikult pole üht õiget harjutamisviisi. Parim on kohtuda iga hetkega värske pilguga. Vaatame sellesse sügavalt sisse ja laseme siis järgmisel hetkel lahti, ilma sellest kinni hoidmata. Sellel teel on palju näha ja mõista. Parim on austada oma kogemust ja mitte muretseda liiga palju selle pärast, kuidas peaksite seda tundma, nägema või mõtlema. Kui praktiseerite sellist usaldust ebakindlusega silmitsi seistes ja tugeva harjumusega soovida, et mõni autoriteet märkaks teie kogemust ja õnnistaks teid, avastate, et praegu toimub tõesti midagi tõelist, olulist, midagi sügavat meie olemuses.
4. Mu meel on liiga hajameelne, miski ei tule välja.
Laske lahti kõigist eelarvamustest ja ootustest.
Ootused toovad kaasa emotsioone, mis toimivad blokkide ja segajatena, nii et proovige neid mitte omada, ütleb autor Fadel Zeidan, UCSD anestesioloogia dotsent, kes on kuulus oma meditatsioonialase uurimistöö poolest: „Ära oota õndsust. Ärge isegi lootke, et paranete. Ütle lihtsalt: "Ma veedan järgmised 5-20 minutit mediteerides." Kui meditatsiooni ajal tekib tüütus, tüdimus või isegi õnnetunne, lase neil minna, sest need tõmbavad su tähelepanu praegusest hetkest eemale. Te kiindute sellesse emotsionaalsesse tundesse, olgu see positiivne või negatiivne. Idee on jääda neutraalseks ja objektiivseks.
Lihtsalt minge tagasi hingamise muutuvate aistingute juurde ja mõistke, et oma hõivatud meele teadvustamine on osa praktikast.
5. Mul ei ole piisavalt distsipliini
Muutke mediteerimine oma igapäevase rutiini osaks, näiteks duši all käimine või hammaste harjamine.
Kui olete meditatsiooniks aja pannud (vt "Mul pole aega"), peate ikkagi ületama ekslikud oletused ja ebarealistlikud ootused praktika, enesehinnangu ja nagu treeningu puhul, kalduvusest mediteerimine lõpetada. Distsipliini lihvimiseks ütleb oma meditatsiooniprogrammi poolest tuntud dr Madhav Goyal, et prooviks meditatsiooni võrdsustada duši all käimise või söömisega: „Meil kõigil pole palju aega. Andke meditatsioonile igapäevane prioriteet. Elusituatsioonid segavad aga vahel. Nädala või pikema vahelejäämise korral proovige pärast seda regulaarselt mediteerida. Mediteerimine võib esimestel päevadel olla raskem, aga ei pruugi. Nii nagu te ei oota pärast pikka jooksupausi joosta 10 miili, ärge laskuge meditatsiooni ootustega.