Sisu
Tuntud veebipõhise koolitusega portaal Daily Burn on valmistanud tõelise kingituse neile, kellele pikad treeningud ei meeldi. Tehke vaid 15 minutit päevas ja luua ilus toonides keha ilma probleemsete aladeta.
DB15 - see kompleks on Daily Burni lühike 15-minutiline treening. Seitse erinevat programmi programmi eestvedamisel seitse kõrgelt kvalifitseeritud treenerit aitab teil kaalust alla võtta, keha pingutada, vastupidavust suurendada ja vabaneda liigsetest kilodest. DB15-st leiate kõik sobivuse alad: HIIT, jooga, TABATA, MMA, tantsimine.
Levitage nädala jooksul 7 klassi ja kuu hiljem teie saada parimaid tulemusi. Te sooritate 5 rasvapõletustreeningut, ühe vaikse treeningu lihaskorseti tugevdamiseks ning ühe joogatunni lõõgastumiseks ja taastumiseks.
Võite lisada selle 15-minutilise video Daily Burnist ka oma suurema treeningkava juurde suurema koormuse saavutamiseks. Treeningut saab läbi viia üksi või koos teiste programmidega. Allolevas kirjelduses näitab põletatud kalorite keerukus ja ligikaudne arv: teave on võetud programmi ametlikult veebisaidilt.
Kompleks koosneb 15 DB-st firmast Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 151 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
DB15 Breakin - kardiotreening ilma lisavarustuseta, mis põhineb breiktantsu ja hip-hopi elemente. Programmi ei saa nimetada tantsuks, seal on plyomeetrilised harjutused, tõuked, plangud. Tempotunnid kogu 15 minuti jooksul on väga kõrged. DB15 Breakinile meeldivad isegi mitte erilised tantsutreeningute austajad.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 158 kcal
- Varustus: hantlid (võivad olla ilma nendeta)
Juba ükski moodsast kompleksist pole ilma TABATA-treeninguteta. Siin pakub Judy brown plahvatusohtlikku HIIT-programmi koos lühikeste treeningu- ja puhkeperioodidega. Ehitatud standardsetele TABATA intervallidele: 20 sekundit löögikoormust, 10 sekundit puhkust. Teid ootavad järgmised harjutused: mõned burpeed, uisutaja, astumine takti, hüpped. Viimaste intervallide korral muutub iga harjutus keerulisemaks. Selle programmi hantlid on soovitavad, kuid mitte vajalikud.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 240 kcal
- Varustus: võimlemispall, 1 hantel
Daily Burni andmetel pakub rasvapõletusprogramm tuttavat treenerit Anna Garciat. Selle tunni jaoks vajate lisavarustust: võimlemispalli ja 1 hantlit. Programmis saate ainult 3 harjutust (joogapalliga push-UPS, hantliga hüpped, mõned burpeed), mida korratakse 15 minuti jooksul. Tugevdad lihaseid ja kulutad kaloreid.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 184 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
Teine sobivuse trend, mis on viimastel aastatel tohutult populaarsust kogunud, on MMA - segavõitluskunstid. Muide, hiljuti rääkisime paljudest MMA-l põhinevatest Beachbody treeningutest. Kui te pole veel valmis võitluskunste harjutama non-stop režiimis, võite alustada Daily Burni lühikese 15-minutilise programmiga. Programm sisaldab lisaks kätele erinevaid lööke ja kiike ning plyomeetrilisi harjutusi.
5. DB15 tuum (Nicola Harrington)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: kõrge
- Kalorid: 169 kcal
- Varustus: 1 hantel
See harjutus aitab teil treenida lihaseid ja vähendavad kõht. Programmi võib jagada 3 samaväärseks osaks: harjutused plangus, püstiharjutused, selili lamavad harjutused. Kõik harjutused hõlmavad keha keskosa rõhutamist. Treening toimub aeglases tempos, kuid paar kardiotreeningut on see siiski koristatud.
6. DB15 Liigume (Keaira LaShae)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: keskmine
- Kalorid: 184 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
Kira Lasha tantsukarditreening aitab lisaks kalorite põletamisele ka positiivse meeleolu. Lihtne meeleolukas programm on segu erinevatest tantsustiilidest ja nende sisu sarnaneb Zumbaga. Selles videos te ei leia keerulist koreograafiat, õppetund on lihtsate liigutuste komplekt tulise muusika all.
7. DB15 jooga (Briohny Smyth)
- Kestus: 15 minutit
- Raskusaste: madal
- Kalorid: 128 kcal
- Inventuur: inventuuri pole
Daily Burni jooga aitab teil lõõgastuda, lihaseid taastada pärast treeningut ja tunneta kogu keha kergust. Traditsioonilised asanad, mida tehakse aeglases tempos, mis meeldib nii algajatele kui ka kogenud joogatreenijatele. See 15-minutiline programm sobib eriti neile, kes pole valmis joogale palju aega andma.
Alustage kaalu langetamist tõhusa tarkvara DB 15 abil. 15-minutilise treeningu lõhkamine teeb teid tugevam, sobivam ja saledam. Seitse treenerit Daily Burn viib teid kõige lühema aja jooksul soovitud eesmärgi saavutamiseni.
Loe ka: 7 tõhusat treeningut erinevatelt treeneritelt DailyBurn.