Jagame teiega parimatest treeneritest, kes treenivad maksimaalse efektiivsusega, unustamata hoolikalt hoolitseda oma keha ja vaimu eest.
Proovige hingamisharjutusi
«Seti ajal töötan hingeõhuga. Proovin paar korda tunnis harjutada 4-7-8 hingamist [hingata neli sekundit, hoida seitse sekundit, siis välja hingata] paar korda tunnis, et vähendada stressi ja reguleerida parasümpaatilist närvisüsteemi. – Matt Delaney, innovatsioonikoordinaator ja koolitajaklubi Equinox New Yorgis.
Ole enda parim versioon
„Mul kulus aastaid, kuid ma näen fitnessi siiralt kui võimalust olla parim versioon iseendast, ennast üles ehitada ja lasta oma tugevustel end juhtida, vaadates nõrkusi kaastundega. Kui mul on raske harjutuste seeria ajal vaja puhata, on kõik hästi. Ma olen tugevam kui aasta tagasi, kas pole? Palju parem on suruda end "jah, ma saan" peale, kui karta ebaõnnestumist või tunda, et sa ei ole piisavalt hea, kui sa ei tee seda, mida tahad. Teie mõttemäng mõjutab teie emotsionaalset enesetunnet ja füüsilist sooritust, nii et ma olen alati kindel, et mu sisehääl on kontrolli all, väljakutseks valmis, kuid valmis tähistama iga tehtud töö hetke. – Emily Walsh, Bostoni SLT klubi juhendaja.
Soojendage, jahutage ja jooge
“Hoolitsen oma keha eest, tehes enne iga treeningut dünaamilise soojenduse ja pärast korralikku venitust. Samuti on mul alati vesi kaasas, et püsida hüdreeritud. – Michelle Lovitt, California treener
Välju instagramist jõusaalis
“Suurim enesehooldus, mida saan treeningu ajal teha, on lasta oma meelel olla 100% trennis. Pidin kehtestama reegli, et ma ei vasta meilidele, ei vaata sotsiaalmeediat ega vestle trenni ajal. Kui ma saan tõeliselt treeningut nautida, on mu elu fantastiline. – Holly Perkins, veebipõhise treeningplatvormi Women`s Strength Nation asutaja.
Küsige endalt, miks te seda teete
“Treeningu ajal küsin endalt alati, miks ma seda teen, mida ma saavutan ja mis tunde see minus tekitab. Ma ei ole numbritest juhitud inimene, seega jälgin oma edusamme ja motiveerin end jätkama. – Eli Reimer, Bostoni klubi peainstruktor.
Häälestage oma kehale
“Parim viis enda eest hoolitsemiseks treeningu ajal on olla teadlik ja kuulata oma keha. Ärge ignoreerige tema signaale. Venitan treeningu ajal kõiki lihaseid, millega töötan, ja proovin võimalusel kord kuus massööri juures käia.» – Scott Weiss, füsioterapeut ja treener New Yorgis.
Kandke oma lemmikvormi
"Ma mõtlen sellele, mida ma kannan. Ma tean, et see kõlab tobedalt, aga kui ma tunnen end oma riiete osas hästi ja leian oma treeningu jaoks sobivad aksessuaarid, siis annan endast kõik. Kui kannan midagi, mis mulle ei istu, on liiga pingul või koosneb õhukestest kangastest (näiteks joogariided), siis trenn ebaõnnestub.» – Reimer.
Mediteerima
"Olen väga pühendunud oma meditatsioonile, mida teen hommikul ja õhtul. See hoiab sõna otseses mõttes mu pea normaalsena. Minu jaoks on väga oluline töötada oma sisemise dialoogi kallal ja meelde tuletada, et räägiksin teiste inimestega toe ja armastusega. Ma võin väga kiiresti plõksutada, kui ma sellel silma peal ei hoia. Kuid kui ma olen teel, aitab mu vaimne suhtumine mul tõesti elada õnnelikumat elu ja saavutada iga päev rohkem. Ja mu keha õitseb." – Perkins
Päevikut pidama
„Kirjutan igal hommikul oma tänulikkuse päevikusse, tuues kirja kolm asja, mille eest olen viimase 24 tunni jooksul tänulik olnud, ja loen ka raamatut Teekond südamesse, mille üks sõber mulle kinkis. See aitab mul enne kiire päeva algust õigele mõtteviisile jõuda ja tunnen end palju rahulikumalt. – Emily Abbat, sertifitseeritud koolitaja
Foto
«Fotograafia on minu eneseabi. Tegin sellest paar aastat tagasi oma hobi ja sellest ajast on see olnud osa minu igapäevarutiinist. See annab mulle võimaluse tavapärasest ajagraafikust eemalduda ja end ümbritsevasse maailma pisut eksida. See aitas mul ka tehnikast eemalduda, sest mu silmad otsivad alati huvitavaid kaadreid ega jälgi enam telefoni. – Delaney
Saada organiseeritud
«Hoian oma töö-, kodu- ja treeningpiirkonna puhta ja korras. On tõestatud, et segaduse puudumine aitab teil rohkem saavutada ja oma eesmärke parandada. – Weiss
Tehke pühapäeval enesekontroll
"Küsige endalt igal pühapäeval: "Mida ma teen, et sel nädalal oma vaimu ja keha eest hoolitseda? Kas ma saan oma igapäevarutiini lisada midagi, mis võimaldab mul lõõgastuda? Kas ma saan eemaldada midagi, mis mulle enam ei sobi? Taastumine ja puhkamine on kolmejalgse tooli sageli unustatud kolmas jalg. Kui hoolitseme enda eest seesmiselt ja märkame muutusi, mis meie tervisele kasuks tulevad, jätame treeningud pooleli ning astume isikliku- ja tööellu, puhkama ja taastuma. – Alicia Agostinelli
hästi süüa
„Minu enesehooldus väljaspool treeningut on tervislike, orgaaniliste ja töötlemata toiduainete söömine. See on nii oluline minu energiataseme, vaimse toimimise ja selguse jaoks minu kiiretel nädalatel enda ja klientidega töötamisel. – Lovitt
Tehke iga päev midagi, mis teile rõõmu pakub
"Stressivaba püsimiseks ja enda eest hoolitsemiseks kasutan peale treeningute palju erinevaid meetodeid. Kirjutan päevikusse, vaatan häid filme, käin jalutamas ja pildistan. Lisan oma igapäevaellu kindlasti tegevusi, mis pakuvad mulle rõõmu ja rahulolu. – Sarah Coppinger, rattainstruktor.
Tõuse varem üles
„Nädala jooksul panen äratuskella 45 minutit kuni tund enne, kui mul on tõesti vaja üles tõusta, et saaksin nautida vaikset aega, juua tassi jahvatatud kohvi, nautida tervislikku hommikusööki ja kirjutada päevikusse. Olen väikeettevõtte omanik ja mu päevad võivad olla pikad ja kaootilised. Hommikul pööran endale veidi tähelepanu. See võimaldab mul alustada päeva veidi aeglasemalt. – Becca Lucas, Barre & Anchori omanik.
Meil on nüüd! Telli!