10 parimat videokoolitust algajatele mõeldud jalutuskäigu põhjal

Suure ülekaaluga inimestele on vastunäidustatud tugev šokk. Kuid spordiekspertidest täielikult loobumiseks ei soovita: see avaldab negatiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja suurendab diabeedi tekkimise riski.

Sellisel juhul on heaks alternatiiviks kodus kõndimine, mida saab teha ülekaaluga. Pakume teile suurt valikut kümme parimat videot kodus kõndimiseks. Alustamiseks vajate ainult mugavaid jalatseid ja väikest ruutu.

20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks

Koju kõndimine: omadused ja eelised

Kuid enne kodus käimisega kõige tõhusamate videote ülevaatamist vaatame: miks me vajame kõndimist ja millised on selle eelised?

Kes valib kodutee:

• Spordi algajad, kes alles hakkavad koduseid treeninguid uurima.
• Suure ülekaaluga inimesed, kellel on koormatüüpidele piirangud.
• Need, kellel on probleeme liigeste või veenilaienditega.
• Need, kes paranevad vigastustest.
• Neile, kes otsivad lihtsat treeningut kodus.

Mis kasu on jalutuskäigust koju?

• Kodus käimine on hea kardiotreening, mis aitab teil liigset rasva põletada ja kaalust alla võtta.
• Kõndimine parandab südame tööd, suurendab vereringet ja stabiliseerib vererõhku.
• Vähendab diabeedi riski, mis on eriti oluline ülekaaluliste inimeste jaoks, kes on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud.
• Arenevad tugevamad luud ning lihased ja liigesed.
• Parandab üldist tervist, tekib energiatunne ja elujõud ning tugevdatakse immuunsust.
• Kodus käimine vähendab stressi ja vähendab depressiooni riski.

Näpunäited kodus kõndimiseks:

1. Jalutage mugavate kingadega, eelistatavalt tossudega.
2. Kandke kerget mugavat riietust, mis ei piira liikumist.
3. Hoidke käepärast veepudelit ja proovige klassis juua, tehes iga 10 minuti järel vähe SIPSi.
4. Soovitame kasutada koormusjälgijat oma koormuse jälgimiseks mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevase tegevuse ajal.
5. Alustage 10 minutiga 3 korda nädalas. Suurendage seansse järk-järgult 30–45 minutini.
6. Proovige treenida 3-5 korda nädalas, sõltuvalt aja kättesaadavusest ja eesmärkidest.
7. Võite koduse jalutuskäigu ühendada oma lemmiktelesarja vaadates, nii on lihtsam treenida algusest lõpuni.
8. Võite kasutada harjutust keerulisemaks, kui kasutate kergeid pahkluu raskusi (ei soovitata nõrkade liigeste korral).

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

Valmistatud valikud harjutusi algajatele:

• Lihtne kardioseis ilma hüpeteta, kükitamata ja planguta: 10 harjutust
• Kümme lihtsamat harjutust kõhtu algajatele (ilma rihmade ja südameta)
• Kümme lihtsat harjutust õhukeste jalgade jaoks ilma kükitamata (algajatele)
• Light'i vähese mõjuga kardiotreening vanusele 50+ või hommikul laadimiseks

10 videot kõnnivad kodus

Kui otsite koolitust algajatele, siis vaadake kindlasti meie uusimaid videovideoid: Body 10 algajatele mõeldud Top 30 madala mõjuga kardiotreeningkardio XNUMX minutiks.

1. Leslie Sansonega jalutamine: üks miil (15 minutit)

Leslie Sansone on tõeline asjatundja kehakaalu langetamiseks ja rasva põletamiseks mõeldud jalutuskäigu põhjal treenimisel. See on välja töötanud enam kui 100 meie enda kodus kõndiva sarja programmi (Koju kõndima). Leslie on väga positiivne ja viib tunde hoogsalt läbi, nii et saate lisaks suurepärasele treeningule ka positiivseid emotsioone terveks päevaks. Youtube'i kõige populaarsemad videod Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy'st said üle 40 miljoni vaatamise!

2. Leslie Sansonega jalutamine: kolm miili (45 minutit)

Leslie Sansone programm on vahemikus 1–5 miili ja kestab 15–90 minutit. Kui otsite pikemat treeningkäiku kodus, vaadake seda lihtsat videot 45-minutilise 3 miili jalutuskäigu jaoks. Selle programmi mugavus on see, et saate kestust reguleerida. Võite koormust järk-järgult suurendada, kui alustate 15 minutit päevas ja lisate iga uue õppetunni jaoks näiteks 5 minutit.

3. Üks miil algajatele koos Jessica Smithiga (20 minutit)

Teine populaarne kodus kõndimise koolituse autor oli Jessica Smith. Jessica on YouTube'is üks populaarseimaid treeningtreenereid ja paljude erinevate terviseprogrammidega DVD-de autor. Tema video on väga hubane ja kodune, nii et järgige neid kenasti ja lihtsalt. Ja parem on alustada lühikese videoga, kus on kiire jalutuskäik 1 miil.

4. Intervallkäik Jessica Smithiga (30 minutit)

Kui 20 minutit treeningut, mis teie arvates koormuse jaoks ei piisa, võite kiiremate ja paremate tulemuste saamiseks minna pooletunnistele intervallkäikudele. Muide, Jessica Smithi youtube'i kanalil on valik kodus kõndimisega treeninguid, nii et te ei pea piirduma nende kahe videoga ja valige mõni oma maitse järgi.

PARIM TOITUMINE: kuidas alustada samm-sammult

5. Kõndimine + tooniga käed Lucy Wyndham-roost (15 minutit)

Lucy Wyndhami pilliroog ja selle lihtne harjutus kodus kõndimiseks meeldivad kõigile, kes armastavad programmide minimalistlikku kujundust ja pealetükkimatut tundide läbiviimist. Kahekümne aasta pikkuse spordikogemusega treener pakub sarja vähese mõjuga programme, mis sobivad ka algajatele. Proovige kindlasti kodus kõndimist 15 minutiga, rõhuasetusega käte toonile ja kalorite põletamisele.

13 parimat treeningut Lucy Wyndhami lugejate algajatele

6. Kaalulangetamiseks kõndimine Lucy Wyndhamilt (20 minutit)

See on Lucy järjekordne lühike koolitus, mis põhineb kodus käimisel ja mis on ka youtube'i vaatajate seas populaarne (üle poole miljoni vaatamise). Programmis vahelduvad kõndimine ja lihtsad harjutused kogu keha käte ja jalgade tõstmiseks, kiigedeks, kallutamiseks. Kõik väga õrnal ja ligipääsetaval kujul, kuid võite vähendada liikumiste amplituudi, kui mõni harjutustest teile ebamugavust tekitab.

7. Intervallkõndimine on pärit Denise Austinilt (20 minutit)

Maailma üks populaarsemaid treenereid Denise Austin pakub algajatele nii palju erinevaid programme, et saate kodus esineda. Kui te pole seda proovinud tavalisel kiirel jalutuskäigul põhineva rasvapõletuse kardiotreeninguga, on aeg seda teha. Ainult 20 minutit teie uhke kuju jaoks!

8. 5 miili kaugusel Kira Lashast (80 minutit)

Kuid kogenumatele ja edasijõudnutele soovitatakse pöörata tähelepanu Kira Lasha programmile. Kui arvate, et koju kõndimine ei suutnud teid korralikult higistada, lisage sellele 5 miili ulatuses tasuta videod. Lisakoormuse jaoks kasutab Kira kergeid hantleid (0.5–1 kg). Võite ilma nendeta teha või kasutada väikest veepudelit. See video on parem tulla mitte varem kui kuu pärast maja tavapäraseid "kõndimisraame".

9. Lumowellist 3 miili kaugusel kõndimine (45 minutit)

Kui te ei viitsi animeeritud kujundite liikumise all ilma treeneri kohalolekuta elavas vormis teha, siis tellige kindlasti youtube'i kanal Lumowell. Kaalulangetamiseks on palju erinevaid treeninguid, sealhulgas mitu võimalust kodus kiireks jalutuskäiguks. Need videod aitavad teil saavutada ideaalse keha ilma spordisaalide ja kallite seadmeteta.

10. Intervallkäimine kaalulanguse jaoks (45 minutit)

Ja siin on veel üks timelapse video koos kiire jalutuskäiguga kodus, mis sobib kogenumale õpilasele. A madala löögiklassi tegevus toimub dünaamilises tempos, nii et algajatel on tõenäoliselt keeruline seda algusest lõpuni ülal pidada. Kuid saate programmi jagada mitmeks segmendiks, seda rohkem harjutusi hõlmab vaid 5 valmisintervalli: kiire kõndimine, harjutused kätele, jälle kiire kõndimine, jalgade harjutused, harjutused kõhu püsti tõusmiseks. Sa mitte ainult ei kuluta kaloreid, vaid tooni kogu kehale.

Kõik süsivesikute kohta kehakaalu langetamiseks

Treeningud käivad kodus ideaalselt nii algajatele, ülekaalulistele, vananevatele inimestele kui ka šokiharjutustele vastunäidustatud inimestele. Isegi kui arvate, et sport on teile kättesaadav, proovige teha kodus tavalist jalutuskäiku ja te mitte ainult ei pinguta joonist, vaid parandate ka tervist. Vaadake ka meie valikut HASfiti lihtsat, kuid tõhusat videot füüsiliste piirangutega inimestele.

Kas soovite ärikohtumisteks ja õhtusteks üritusteks osta stiilset, šikki ja moes suuremat riietust? Vaadake stiilsete naiste elegantsete kleitide ja pluuside kataloogi: loe lähemalt siit.

Algajatele on salenemise vähese mõjuga treening