Liuglemine: mis see on, miks vajate + liuglemisharjutuste kogumik

Libisemine on spetsiaalne treeninguliik, mis põhineb libisemise põhimõttel spetsiaalsete ümmarguste ketastega. Kui soovite oma keha parandada ja probleemsetest kohtadest vabaneda ilma monotoonse igava treeninguta, siis kindlasti meeldib see libisemine-treenimine.

Purilennutreeningu töötas välja Ameerika fitnessitreener tähelepanelik Milra, Mis soovis luua tõhusa programmi ilma hüppete ja šokkkoormusteta. Mindy on rohkem kui 5 aastat pühendanud teaduslikele uuringutele, mis on tõestanud selle spordiseadme suurt efektiivsust.

Mis on libisemine, mis on selle kasu ja efektiivsus, samuti milliseid harjutusi saate libisemisketastega teha?

FITNESS-SEADMED: üksikasjalik ülevaade

Mis on libisemine?

Libisemise libisemispõhimõtte keskmes, mis võimaldab tavapärase treeningu tõhusust mitu korda suurendada. Lõpuks saate väga lihtsa ja kvaliteetse treeningu, mis aitab teil lühikese aja jooksul kuju parandamiseks vabaneda jalgade, käte ja kõhu probleemsetest piirkondadest.

Liuglemistreeninguteks kasutatakse väikseid sünteetilisi kettaid, mis tagavad libiseva pinna. Panete kettad jalgade või peopesa alla ja sooritate libisevaid liigutusi ettepoole, tahapoole, küljele. Lihaspinnaga ületades hõõrdejõude, saate kogu liikumisteele lisakoormuse, nii et treeningu mõju suureneb mitu korda. Lisaks peate tasakaalu säilitamiseks kasutama lihaseid. Esimest korda saate harjutuste sooritamisel tooli külge jääda.

Originaalsed libisemiskettad (mindy Milra patenteeris oma meetodi) on läbimõõt 22 cm ja kõrgus 1 cm, Aga nüüd välja palju analooge, nii et see ei ole vaja osta originaal plaate Gliding, mille maksumus muidugi suurem. Pealegi selle asemel, et osta täiendavaid varusid , saate kasutada mis tahes materjali, mis libiseb üle põranda. Näiteks paberist plaadid, materjali- või kangatükid, väike rätik ja isegi tavalised sokid.

Liuglemise eelised

  1. Liuglemisharjutused aitavad teil probleemkohtade kallal töötada (kõht, vöökoht, käte tagaosa, reie välimine ja sisemine osa, tuharad) ilma raskete ja mahukate seadmeteta.
  2. Tänu libisemisega pinnale tekitatavale lisatakistusele saate lihaseid isegi klassikaliste harjutuste sooritamisel suurema koormuse ja hoiate seetõttu treeningut tõhusamalt.
  3. Liuglemisega harjutused tähendavad tugevat koormust, mis on luu-lihaskonna jaoks ohutu.
  4. Liugkettad väga kompaktsele varustusele, mis ei võta ruumis palju ruumi ja mida on sõiduks lihtne kaasa võtta.
  5. Harjutuste sooritamine hõlmab lihaste liigutamist, mis mitte ainult ei anna täiendavat koormust kõhu- ja seljalihastele kuju parandamiseks, vaid aitab tugevdada selgroogu ja parandada rühti.
  6. Lisaks lihaste tugevdamisele harjutab libisemine-harjutused suurepäraseid arenevaid liigeseid kõigis lennukites, mis on paljude liigesehaiguste ennetamine.
  7. Tänu libisemisharjutustele saate parandada koordinatsiooni ja tasakaalu tunnet.
  8. Libisemine-treenimine sobib ideaalselt kodus esinemiseks, sest libisevate ketaste asemel võite kasutada mis tahes improviseeritud materjali: rätikut või väikseid kangatükke.

Kust osta libisemise draive?

Lükandkettad on väga kompaktsed treeninguseadmed, seega sobivad need ideaalselt kodus treenimiseks. Keha parandamiseks ei pea ostma mahukaid kalleid seadmeid. Libisemisrattad saavad suurepäraseks alternatiiviks probleemse ala töötamiseks mugavalt kodus.

Rattad libisemiseks (libisevad kettad) tavalistest spordipoodidest ei leia alati, neid on AliExpressist palju lihtsam tellida. Kettad on valmistatud spetsiaalsest sünteetilisest materjalist, mis võimaldab põrandal hõlpsasti libiseda. Kui ketta teine ​​külg ei lase jalal oma pinnalt libiseda. Mugavaks treenimiseks vajate lihtsalt ühte paari kettaid. Lükandketaste maksumus, tavaliselt 400–800 rubla paari kohta.

1. Lükandkettad ümmargused

2. Lükandkettad ümmargused

3. Lükandkettad on ovaalsed

4. Lükandkettad ümmargused

Vastunäidustused libisemisele

Kuid on olemas libisemisharjutused ja vastunäidustused. Vaatamata väikesele löögikoormusele ei sobi libisevate harjutuste sooritamine kõigile. Kui kahtlete, kas teile neid harjutusi näidatakse, pidage nõu oma arstiga.

Liuglemist ei soovitata inimestele, kellel on järgmised probleemid:

  • Veenilaiendid
  • Kardiovaskulaarsüsteemi probleemid
  • Artriit, artroos ja muud kroonilised liigeseprobleemid
  • Suur kaal
  • Hiljutine operatsioon
  • Füüsilise ettevalmistuse täielik puudumine

25 parimat libisevate ketastega harjutust

Purilennukoolituse põhireeglid:

  • Enne treeningut puhastage enda ümber natuke ruumi. Tavaliselt puudub väike ruut, mille laius ja pikkus on 1.5 meetrit.
  • Esimest korda saate tasakaalu säilitamiseks kasutada tooli või muud tuge.
  • Alustage treeningut alati soojendusega ja lõpetage kõigi lihaste venitamine.
  • Sooritage harjutus kas aja jooksul (30-40 sekundit igal harjutusel) või korduste arvuks (10-15 külje kohta). Korrake harjutust 2-3 seerias või ümmarguse Robinina.
  • Mine liuglema 2-3 korda nädalas 30-45 minutit. Kui teete muid programme, saate üldtreeningutele lisada libisemisharjutused.
  • Tehke libisemisharjutusi kodus, eelistatavalt tossudes.

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

Reie ja tuhara libisemisharjutused

1. Rünnak tagasi

2. Külgmine kreen

3. Squats

4. Diagonaalsed kopsud

5. Jalgade loksumine

6. Rünnakud

7. Libisev burpee

8. Sprinterid

9. Lamades jalgade painutamine

10. Silla libisemine

11. Jalgade tõstmine

Libisemisharjutused kõhule ja seljale

1. Põlved kuni rinnuni

2. Tuharate tõus (pilt)

3. Ronija

4. Külgsuunas löömine

5. Puudutage põlve küünarnukini

6. Põlvede ülespoole tõmbamine

7. Horisontaalne sörkimine

8. Ronija ühel jalal

9. Külgmine keerdumine

10. Libisev riba

11. Tagurpidi plank

Libisemisharjutused kätele ja õlgadele

1. libisev toon

2. Pange käed ette

3. Kätte suunavad pushupsid

Täname gifide youtube'i kanalite eest: Live Fit Girl, Marsha ringtreening, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 parimat videotreeningut libisemise põhjal

Kui eelistate valmis videotreeningutel libisemist teha, pakume teile 7 videot libisevate ketaste abil. Võite esitada eraldi videoid, ühendada mitu programmi koos või täiendada ülaltoodud harjutusi.

50 parimat treenerit YouTube'is: meie valik

1. jalgade libisemistreening (10 minutit)

Efektiivsed jalgade harjutused kodus II Kaal langeb koos Ekaterina Kononovaga

2. Liuglemine: riide peal treenimine (20 minutit)

3. libisev kõht ja jalad (20 minutit)

4. Probleemkohtadest eemale libisemine (30 minutit)

5. Probleemkohtadest eemale libisemine (10 minutit)

6. Kehale libisemine (16 minutit)

7. Puusade ja tuharate libisemine (5 minutit)

Liuglemine meeldib kõigile, kes soovivad kogu kehale tõhusat, mitmekesist ja vähese mõjuga treeningut. Regulaarsed jõudlusega liikumisharjutused aitavad teil saada toonides ja õhuke keha lühikese aja jooksul, ilma et kasutaksite keerukaid või ligipääsmatuid seadmeid.

Lugege kindlasti meie teisi kasulikke artikleid:

Jäta vastus