Pisut kinnisideeks: kogu sügisel Calabrese uus treeningkomplekt

2018. aasta jaanuaris oli üks Beachbody kõige oodatumaid programme: 80 päeva kinnisidee. Complex with Autumn Calabrese sisaldab rida treeninguid, mis aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha koostist ja kvaliteeti. Kuid tänases ülevaates räägime veel ühest uuest programmist A Little Obsessed.

Mis on idee luua väike kinnisidee? Mõni kuu tagasi teatas Beachbody komplekssest 80 Day Obsessionist, mis huvitas hetkega kõiki koduste treeningute austajaid. Kursuse loojad lubavad ülitõhusat meetodit keha fenomenaalseks muutmiseks, eriti probleemsetes piirkondades nagu kõht, tuharad ja jalad.

Uue programmi ettevalmistamiseks ja nende treeningute väljanägemise kohta aimu andmiseks meeskond Autumn Calabrese on välja töötanud lühikese 5-päevase A Little Obsessed. Enne 80-päevase kinnisidee põhikursuse läbimist on see teile ettevalmistav etapp.

Vaata ka:

  • 20 parimat meeste tossu fitnessiks
  • 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks

Programmi kohta Väike kinnisidee

Pisike kinnisideeks on viiepäevane pakett Autumn Calabrese'ilt, mida võib enne superprogrammi esitamist nimetada sissejuhatavaks või ettevalmistavaks 80-päevane kinnisidee. Harjutus väikesest kinnisideest tuli välja 2 kuud enne uue programmi Beachbody esietendust: tänu neile saate aimu, mis teid 80-päevase kinnisideekursuse täiskursusel ees ootab.

Muide, pange tähele, et isegi kodus on parem treenida mugavalt spordiriided ja mugavad kingad. Kui soovite osta taskukohase hinnaga kvaliteetseid spordirõivaid ja jalanõusid, kasutage soodustuse saamiseks ja soodsa tehingu saamiseks metsmarjade sooduskoodi.

Koolituse olemus Väike kinnisideeks?

Programmis „Väike kinnisidee“ sisaldab 5 30-minutilist treeningut. Need on ajaliselt lühemad ja koormusel kergemad kui 80-päevase Obsessioni treening (klassid kestavad 45–60 minutit ja nõuavad suurt füüsilist jõudu). Pisikese kinnisidee võimlemise eesmärk on töötada probleemsete piirkondadega ning tugevdada kõhu, reie ja tuhara lihaseid. Klassid toimuvad pidevas tempos koos sageli muutuvate harjutustega, nii et kulutate ka kaloreid ja rasva.

Kokku sisaldab kompleks järgmist videot: kogu keha treenimine, tuharate treenimine, jalgade treenimine, kogu keha treening rõhuasetusega südamikule ja südametreening rõhuga südamikule. Enamasti eeldatav jõukoormus lihaste tugevdamiseks, keha toniseerimiseks ning lõtvumisest ja tselluliidist vabanemiseks. Klassid meeldivad eriti neile, kellele ei meeldi intensiivne kurnav treening ja kes soovivad probleemsed kohad välja töötada ning lihaseid pingutada minimaalse kardiovaskulaarse stressiga.

Sisaldab koolitust natuke kinnisideeks

Väikese kinnisidee (nagu ka 80-päevase kinnisidee) treenimise üks nüanss on lisavarustus. Nende programmide klasside jaoks ei saa tavalised hantlid teha, peate ostma väikese koduse varustuse. Aga uskuge mind, see on seda väärt! Lisavarustuse kasutamise kaudu saate kohe juurdepääsu mitmekesisematele ja tõhusamatele harjutustele.

Varustus veidi kinnisideeks:

1. Hantlid (hantlid). Ideaalis on programmi käivitamiseks Väike kinnisideeks vaja, et teil oleks kolme erineva kaaluga hantlid: kerge, keskmine, raske (3 kuni 10 kg - keskendub selle tugevusele ja võimalustele). Leiate väikese arvu kordusi, nii et hantlite kaal võib võtta rohkem. Kerged hantlid 1-2 kg, teil on kindlasti piisavalt. Enda mugavuse huvides saate osta kokkupandavaid hantleid ja ise kaalu reguleerida.

2. Fitnessi elastne riba (lindirõngas, laiendaja, takistussilmus). Treeningrihm on väike elastne riba, mida kantakse jalas ja mis pakub puusadele ja tuharatele lisatakistust. See on üsna tavaline spordivarustus, mida saate osta spordikaupade poest või tellida veebis. Näputäis võite siduda elastse riba jalgade ümber või isegi kasutada tavalist kummipaelaga. Programm kasutab mõne harjutuse jaoks kolme takistuse linti. Sügis kasutab korraga isegi kahte riba.

3. Plaadid et libisema (liugurid, libisevad kettad, libisevad kettad). Või teisisõnu libisevad kettad. Saate neid tellida Internetist või kohandada mis tahes materjali põrandal libisemiseks. See võib olla paberist plaadid, riidetükid, väike rätik, sokid jne. “Liikuvad” harjutused koormavad kõhu, jalgade ja tuharate lihaseid.

Osa koolitusest Väike kinnisidee

Nagu oleme märkinud, hõlmas programm Väike kinnisidee 5 treeningut 30 minuti pikkusega. Igas klassis ja sisaldas soojendust ja haakimist. Programm hõlmab tunniplaani esmaspäevast reedeni, laupäevani või pühapäevani, kus saate kogu keha venitada. Soovitud tulemuste saavutamiseks võite treeningut korrata 3-4 nädalat.

Päev 1: Summa Keha Tuum. Jõutreening kogu kehale, rõhuasetusega südamelihastele (seljale ja kõhule). Teil on vaja hantleid ja spordirihmasid.

2. päev: Booty. Jõutreening kindlale ja toonuses tuharale. Teil on vaja hantleid ja spordirihmasid.

3. päev: AAA (Arms, Abs ja A @ $). Kõigi probleemsete piirkondade jõutreening, kus vaheldumisi harjutatakse ülakeha, alakeha ja koort. Teil on vaja hantleid, spordirihmasid ja kettaid libiseda.

Päev 4: Südame Tuum. Intervallkardiotreening rõhuasetusega südamelihastele. Teil on vaja spordirihmasid ja kettad libisevad.

Päev 5: Jalad. Jõutreening õhukeste toonidega jalgadele. Libisemiseks vajate hantleid ja kettaid.

80-päevase kinnisidee väljakuulutamine:

Pisut kinnisideeks | Ametlik teaser | Rannakeha

Vaadake ka meie videokoolituste kogu:

Jäta vastus