Blogilatesi top 10 lühikese kogu keha vähese mõjuga treening

Mida otsite kvaliteedi vähese mõjuga treeningmis aitab teil keha pingutada ja muuta see õhukeseks ja toonuses? Pakume teile valikut tõhusaid programme kogu kehale youtube'i kanali Blogilates autorilt! Casey Ho on pilatese põhjal välja töötanud turvalise treeningu probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.

Miks teile meeldib lühike treening Blogilates-põhine pilates?

  • Casey pakub Ho madala löögikoormusega, mis on teie liigestele ohutu.
  • Treeningud on väga lühikesed, nii et saate neid nautida isegi siis, kui teil on treenimiseks väga vähe aega.
  • Kavandatav programm sobib mõlemale algajaja kogenud õpilane.
  • Need treeningud meeldivad noortele emadele, kes pole võimelised treenima korraga rohkem kui 20 minutit.
  • Kavandatud harjutuste abil töötate jalgade, käte, mao ja tuharate peamiste probleemkohtadega.
  • Kõik harjutused põhinevad pilatesel. Ühelt poolt on need selged ja ligipääsetavad ning teiselt poolt väga tõhusad.
  • Tundide jaoks sina ei vaja lisavarustust! Välja arvatud üks video, kus Casey kasutab elastset riba.
  • Võite korrata sama harjutust vahemikus 2-3 või kombineerida mõnda, kui soovite aega võtta 30–60 minutit.
  • Kavandatud harjutused aitavad lihaseid tõhusalt arendada seljavalude ennetamisel.

 

10 lühikest kogu keha treeningut Blogilatesilt

1. Keha salendav treening algajatele (15 minutit)

See treening sisaldab pilatese põhiharjutusi: “sada”, jalgade tõstmine ajakirjandusel, tuharalihas, Superman. Programm sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka neile, kes tunnevad ainult klassiruumi Casey Ho.

Keha salendav treening | POP pilates algajatele

2. Slim 'n Sculpt: POP pilates algajatele (10 minutit)

See on veel üks pilatese harjutuste komplekt algajatele. Selles harjutuses tunnete pinget mao piirkonnas ja tuharates, kuid teised tähelepanuta jäävad kehapiirkonnad ei jää. Teid ootab “sada”, tuharalihas, käärid jalgadele ja lihtsad harjutused kätele.

3. Kogu keha pilates: POP pilates (10 minutit)

Selle programmi esimeses pooles on treener ette valmistanud harjutused planguasendis. Treeningu teises pooles teete selga, kaasates aktiivselt kõhulihaste ja jalgade tööd.

4. Bikiinidega kehatreening: ujumistrikoo Slimdown seeria (8 minutit)

Lühike 8-minutiline probleemkohtade jaoks, mis sisaldab harjutusi seljale, rihma asendis ja neljakäpukil. Programm on väga kiire, kuid üsna tõhus.

5. Ilus kehapilatese treening (10 minutit)

See harjutus viiakse läbi elastse teibiga, mida saab osta peaaegu igas spordikaupade poes. Kompleks sisaldab ülakeha harjutusi, alates sääreharjutustest sisaldas Casey programmi lõpus ainult külgmisi jalatõsteid.

6. Kogu keha treening: POP pilates (12 minutit)

Programmi esimesel poolel harjutate rihma ja push-UPSi asendis. Siis pakub Casey kõhule, jalgadele ja tuharatele harjutusi, mis jooksevad seljal.

7. Ultimate Hot Body treening (15 minutit)

See harjutus aitab töötada kõhu, tuharate, käte ja reie sisekülgedel. Teid ootavad järgmised harjutused: krõksud, tuharalihas, käärid, hüperekstensioon.

ULTIMATE kuumakeha treening lamedate kõhulihaste, õhukeste sise-reide, ülemeelse tagumiku ja toonitud käte jaoks

8. POP Pilates: Muffintopi veresaun (15 minutit)

See programm on eriti aktiivselt pühendunud kaldus lihaste ja reie väliste osade tööle. Ootate painutamist, keeramist tema küljel, jalgade tõstmist ja keha küljel. Komplekssed harjutused on kasulikud ka talje kujundamiseks.

9. POP Pilates: Tule ja vormi (17 minutit)

Ja see harjutus töötab tõhusalt tuharate lihastes ja piirkonna põlvpüksides. Kõigepealt harjutatakse asendiribal, seejärel harjutatakse küljel (jalatõsted ja voltimine) ja lõpuks väike kompleks kõhu selja jaoks.

10. POP-pilatese toonimise viis (10 minutit)

Selles harjutuses leiate palju erinevaid planke ja staatiliste regulatsioonide harjutusi, mis sunnivad teid töötama kogu keha, kuid eriti lihaste ja tuharatega.

Bonus POP pilates koos Tony Hortoniga (8 minutit)

Boonusena pakume teile Casey Ho programmi, mille on välja töötanud Ponyx kodukompleksi kuulus arendaja Tony Horton! Pilatesel põhinev suurepärane treening lihastele ja tuharatele.

Vaata ka:

Algajatele on salenemise vähese mõjuga treening

Jäta vastus