Sisu
Kui otsite kodust jõutreeningut tugevdada kogu keha lihaseid ja vabaneda probleemsetest piirkondadest, treening Butt Piiblist saab teie jaoks tõeline õnnistus. Rootsi treeneri Pauline Nordini programm aitab teil pingutada lihaseid ja parandada keha ilma tugeva südamekoormuseta.
Programmi kirjeldus raamatust The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin pakub teile The Butt Bible abil tõhusat tööd selle vormide parandamiseks kodus. Vaatamata programmi nimele parandate mitte ainult tuharaid, vaid ka kogu keha. Pauline on teile ette valmistanud kõige tõhusamad jõuharjutused oma kaalu ja vabade raskustega. Treening üllatab teid harjutuste mitmekesisuse ja originaalsusega, kuid need aitavad teil seda saavutada lühiajaliselt maksimaalsed eesmärgid.
Täname oma liitujat Xenia, kes jagas meiega tagasisidet selle programmi kohta ja soovitas need videod üle vaadata. Otse tagasisidet Xenia koolituste kohta näete artikli lõpus. Kui soovite meiega jagada tagasisidet mõne treeningprogrammi kohta, kirjutage meile palun Facebooki gruppi või artiklite kommentaaridesse. Oleme tänulikud iga tegevuse eest ♥
To The Butt Bible programm sisaldab 6 treeningut, nimelt 3. tase ülakeha ja 3 alakeha. Teil on 2 korda nädalas ülakeha ja 2 korda nädalas - keha alaosa kallal. 2 korda nädalas saate lisaks teha kardiotreeninguid oma äranägemise järgi. Üldiselt kestab treeningute valik 6 nädalat. Iga taseme jaoks teete valmis kalendris 2 nädalat. Kuid kui tunnete, et programmi keeruliseks muutmine on liiga vara, võite anda igale tasemele a ja bumbespalju rohkem aega.
Tagumik Piibel sobib neile, kes alles hiljuti koolitust alustasid, ja kogenumale õpilasele. Esimene koolitustase kestab 20 minutit ja pakume teile valikut harjutusi, mis võimaldavad teil kõigi treeningutega toime tulla. Iga uue harjutustasemega aja jooksul suurenevad ja muutuvad keerukamaks. Programmid Pauline Nordin no cardio ubrani, aga palju kükke ja kopse, nii et kui põete põlveliigeseid, võivad need õppetunnid olukorda veelgi süvendada.
20 parimat videot teie reitele ja tuharatele ilma kükkide ja hüpeteta. Põlvedele ohutu!
Programm The Butt Bible ja eelised
Niisiis tuli sisse tagumik Piibel 6 videotreeningut 20–40 minutiga. Iga uue taseme korral lisaks raskuste suurendamisele ja kursuse kestusele:
- Alakeha (1. tase). Esimesel tasandil alakeha jaoks ootate kükitamist, tuharade silda, jalgade UPS-i, väljatõmbamisi, survetõstukeid. Inventuuri pole vaja. Treening kestab 20 minutit.
- Alakeha (2. tase). Selles harjutuses leiate palju vabade raskustega kükke. Lisas ka mitmesuguseid harjutusi Matil ja on keeruline tuharalihase tõttu. Teie tuharad põlevad! Treening kestab 30 minutit, vajate hantlit.
- Alakeha (3. tase). Selle harjutuse sooritamiseks vajate tooli ja kere (võite võtta fretboardi ilma lisaraskuseta). Aga kui peate kasutama hantleid. See programm on lisanud tasakaaluharjutusi (nt ühe jalaga kükitused ja surmtõsted) ning neile pakutakse klassikaliste harjutuste keerukamaid versioone. Treening kestab 40 minutit.
- Ülakeha (1. tase). Esimesel ülakeha tasemel pakub see järgmist harjutust: hüperekstensioon põrandal, pink ja õlgade jaoks käte tõstmine, hantlite tagasitõmbamine, surumiste variatsioonid ja mõned harjutused põrandal haukumiseks. Teil on vaja paari hantleid. Treening kestab 20 minutit.
- Ülakeha (2. tase). Teisel tasandil muutuvad harjutused keerukamaks, näiteks tehakse hüperekstensioon hantlitega, lisatakse push-UPSi keerukam modifikatsioon. Mõni harjutus on seetõttu parem, kui see võtab rohkem kaalu. Treening kestab 30 minutit, vajate kahte paari hantleid.
- Ülakeha (3. tase). Kolmanda taseme läbimiseks vajate ühte paari hantleid ja tooli. Jätkate käte, õlgade, selja ja koore lihaste väljatöötamist. Treening kestab 40 minutit.
Plusspiibli eelised:
- Kompleks sisaldab jõutreeningu harjutusi kõigile lihasgruppidele.
- Sa vajad minimaalne inventuur: alles kolmandal tasandil, lisati tool ja kere (alakeha jaoks).
- Pakub peamiselt klassikalist treeningut: alusena ja isoleerivana.
- Praktiliselt koos pole kardiot.
- Kalendri programmeerimiseks 6 nädalaks.
- Tõttu raskuste suurenemine, saate aja jooksul edasi liikuda.
- Kui te ei plaani kompleksi juhtida tervikuna, võite lisaks oma programmidele teha ka ülemise ja alakeha jaoks eraldi videoid.
Meie lugejate Xenia arvamus programmi The Butt Bible kohta
"Mõni päev tagasi lõpetasin selle hämmastava programmi (iga tase tehti kolme nädala jooksul) ja enam kui rahul tulemusega. Ma arvan, et igaüks meist seisab mõnikord silmitsi olukorraga, kui teil on higi täis ja kõik ümberringi öeldes, et te olete postrhinal, kuid te ise peeglist ei märka.
Nüüd on The Butt Piibel peaaegu esimene programm, mille järel tulemus, see tähendab näol (noh, see tähendab muidugi ka mujal kehaosades): ma vaatan igal nädalal peeglisse ja näen, kuidas teie näitaja muutub paremaks.
Pealegi on efekt märgatav kogu teose vältel ja mitte spetsiaalselt tagumikule (tuharatele), nagu pealkirja järgi võiks arvata :) Võluv Pauline Nordin on oma programmi üles ehitanud nii, et kogu teie keha oleks saanud ühtlane ja kvaliteetne koormus, ja see on väga lahe.
Minu jaoks oli suur boonus see märkimisväärselt pingutas alakõhtu. Ja Pauline oli esimene treener, kes pani mind push-UPS-i tegema, kuid isegi suurepärane ja kohutav Jill sel ajal, kui see ebaõnnestus :)
Toidu osas jään PP klassika: sööge viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonitena kaunvilju, kanarinda, köögivilju, kodujuustu, tatari, puuvilju. Magusast - vahukommid hommikul. Pühapäev on puhkus dieedist, petmine rahul, esmaspäev - jälle PP -l :)
Kui keegi küsib minult, kas ma soovitan treenida The Butt Bible'i, siis vastan - jah, jah, jah ja jälle! :) Looge Pauline ja olge kaunitarid! "
Ja veel kord täname Kseniat sellise a positiivne arvamus koolituse kohta Pauline Nordin. Proovige Butt Piiblit ja jagage kindlasti oma tagasisidet meie saidil.
Vaata ka: Supervalik: 50 fitballi salenemisega harjutust.