Sisu
Kui sa on piiratud füüsiliste võimetega, vigastustest taastumiseks, suure ülekaaluga või lihtsalt lihtsalt alustamiseks, siis see HASfiti harjutuste kogum teile. Peretreenerite paari Claudia ja Joshua loodud programm, mis sobib inimestele, kes ei saa täieliku mõju treeningutega hakkama.
Trenn tooli peal algajatele, eakatele ja vigastustega inimestele
Need HASfiti madala intensiivsusega harjutused sobivad eakatele, puuetega inimestele, kellel on suur ülekaal ja neile, kes pärast vigastust reabilitareerivad. Nende programmide eripära on see saate neid esitada istudes. Lisatakistuseks kasutati väikesi hantleid või paar veepudelit.
5 treeningut HASfitilt toolil
1. 20 min harjutus seenioridele, eakatele ja vanematele inimestele
2. 20 min tooli treeningharjutused istudes
3. 25 min tooli treeningharjutused istudes
4. 30 min seisev ja istuv treening seenioridele, rasvunud, pluss suurusega
5. 30 min seisva ja istuva õppega õppused eakatele, eakatele, eakatele
Alates valu ja ebamugavustunnetest keha erinevates osades
HASfit on välja töötanud ka rea treeninguid, mis aitavad teil vabaneda valust ja ebamugavustest seljas, alaseljas, põlvedes ja kaelas, parandada rühti, paljastada õla- ja puusaliigesed.
Harjutused rühti
Esimesel seansil sooritate venitusharjutusi lihaste lõdvestamiseks ja selja sirgendamiseks. Pärast teist treeningut lisasid lisaks venitusharjutustele harjutused, mis aitavad teil lihaseid tugevdada ja õige asendi fikseerida. Klasside jaoks vajate rihma või rätikut.
7 min poos venib rühi parandamiseks
15 min parem rühiharjutus: parandage rühti korrigeerivaid harjutusi
Trenn seljale ja nimmele
Kui teil on alaseljavalu, on halvim, mida teha saate, seda valu ignoreerida ja loota, et ta hoidis end kinni. Kavandatud koolitus aitab teil vähendada seljavalusid ja alaselja, vähendada kokkusurumise ja pinge tunnet. HASfitis on mõned valmis videotreeningud alates alaseljavalust 12 kuni 30 minutit.
12 min alaseljavalu venib
25 min alaselja harjutused alaseljavalude leevendamiseks
30 min harjutusi alaselja ja puusavalu leevendamiseks
Trenn jalgadele
HASfiti treenerid pakuvad kahte tõhusat harjutust puusaliigeste liikuvuse parandamiseks, jalgade sirutamise parandamiseks, keha alaosa jäikusest vabanemiseks. Teises harjutuses lisati treening lihaste arendamiseks ja jalgade tugevuse parandamiseks.
15 min puusaliigutusest: puusaliigese venitusharjutused puusavalu vastu
25 min puusaliigese venitamise ja tugevdamise harjutused puusavalu korral
Koolitus ishiasist (istmikunärvi põletik)
Aga kui teil on istmikunärvi põletik, proovige seda HASfiti harjutuste komplekti. Seda saab teha iga päev.
18 min istmikunärvi harjutused jalgade valu leevendamiseks
Trenn põlvedele
Need treeningud on spetsiaalselt loodud põlve taastamiseks. Esimeses programmis sooritate põlveliigese liikuvuse parandamiseks venitusharjutusi. Teises programmis lisati harjutused põlveliigese tugevdamiseks ja põlve ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Klasside jaoks vajate tooli ja rätikut, vööd või rihma. Teil võib vaja minna ka väikest karpi või virna raamatuid.
17 min põlveliigese venitused - põlveliigese harjutused põlvevalu leevendamiseks
30 min põlveliigese harjutused põlvevalu leevendamiseks
Trennid kaelale
Proovige seda harjutust kaela jaoks, tänu millele suurendate liigeste liikuvust, tugevdate lihaseid, vähendate kaela valu. Selle programmi jaoks vajate rihma või rätikut.
15 min kaelaharjutused - kaelavalu venib
Trenn õlgadele
Kui soovite õlaliigeste valu leevendada, pakub HASfit kahte kvaliteetset videot. Esimesel seansil 10 minutit ootavad teid venitusharjutused, mis aitavad teil leevendada valu õlaliigestes. Klasside jaoks on vaja väikest tennisepalli. 20 minuti pikkuses treeningus lisati harjutusi lihaste arendamiseks, et vältida valu õlgadel. Võtke paar veepudelit või kerget hantlit.
10 min õlgadega venitused ja valu leevendavad harjutused
20 minutit õlgade venitamist ja tugevdamist valu leevendamiseks
Kui teile meeldib treening HASfit, vaadake ja muud videot. Näiteks:
- 20 parimat kõhutreeningut HASfitilt
- 5 jõutreeningut kogu kehale
- HASfiti uus jõutreening lihaste kasvu jaoks
Algajate vähese mõjuga treening