"Suurim viga, mida inimesed kaalu langetamisel teevad, on valesti voodist tõusmine ja ettevõetud sammude järgimine," ütleb Susan Piers Thompson, Sustained Weight Loss Institute president. Selgub, et need esimesed ärkveloleku hetked panevad aluse teie päeva jooksul tehtavatele valikutele. Seetõttu on oluline kujundada häid harjumusi, mida saaksid automaatselt järgida ka kohe ärgates, kui pea on pärast ööund veel udune.
Oleme koondanud levinumad ja levinumad vead, mis võivad rikkuda mitte ainult teie hommikut, ning nende parandamise viisid.
1. Magad üle
Oleme kõik kuulnud, et piisava kvaliteediga une puudumine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuna kortisooli (isu stimuleeriv aine) tase organismis suureneb. Kuid tõsi on ka vastupidine: liigne magamine on samuti halb. Ühes ajakirjas PLOS One avaldatud uuringus leiti, et üle 10 tunni öösel magamine suurendas ka kõrgema KMI riski. Pealegi läheb arve tõesti kella peale: päevas 7–9 tundi magavad osalejad ei tundnud sagedast näljatunnet.
Seega, lülita oma tahtejõud sisse ja lase lahti soe tekk, kui uni kestab kauem kui 9 tundi. Teie keha tänab teid.
2. Sa lähed pimedas
Teine PLOS One uuring näitas, et kui jätate pärast ärkamist kardinad suletuks, on teil oht päevavalguse puudumise tõttu kaalus juurde võtta.
Autorid usuvad, et inimestel, kes saavad varahommikul päikesevalgust, on oluliselt madalam KMI skoor kui neil, kes seda ei tee. Ja see ei sõltu päevas söödud toidukogusest. KMI mõjutamiseks piisab vaid 20–30 minutist päevavalgust, isegi pilvistel päevadel. See juhtub seetõttu, et teie keha sünkroonib oma sisemist kella (sealhulgas ainevahetust), kasutades varahommikuse valguse siniseid valguslaineid.
3. Sa ei tee voodit korda.
National Sleep Foundationi uuring näitas, et inimesed, kes teevad oma voodid, magavad paremini kui need, kes jätavad oma voodid tegemata. See võib kõlada veidralt ja isegi rumalalt, kuid Charles Duhigg, raamatu The Power of Habit (“The Power of Habit”) autor, kirjutab oma raamatus, et harjumus hommikul voodi korda teha võib kaasa tuua muid häid harjumusi, nagu näiteks lõuna pakkimine tööle. Duhigg kirjutab ka, et inimesed, kes teevad regulaarselt oma voodit, saavad paremini jälgida oma eelarvet ja kaloraaži, sest neil on arenenud tahtejõud.
4. Sa ei tea oma kaalu
Kui Cornelli ülikooli teadlased uurisid 162 ülekaalulist inimest, leidsid nad, et need, kes kaalusid end ja teadsid oma kaalu, olid kaalulangetamise ja kontrolli all hoidmisel edukamad. Hommik on parim aeg kaalumiseks. Kui näed tulemust oma silmaga, suudad seda kontrolli all hoida ja edasi liikuda. Kuid ärge muutke kaalumist hulluks.
5. Sa ei söö peaaegu üldse hommikusööki
Võib-olla on see kõige ilmsem, kuid levinud viga. Tel Avivi ülikooli teadlased leidsid, et need, kes sõid 600-kalorilist hommikusööki, mis sisaldas valku, süsivesikuid ja maiustusi, kogesid kogu päeva jooksul vähem nälga ja isu suupistete järele, võrreldes nendega, kes sõid 300-kalorilist hommikusööki. Ka hommikusöögi armastajad suudavad paremini kogu elu sama kalorisisalduse juurde jääda. Teadlased usuvad, et füüsilise nälja kustutamine hommikusöögiga võib aidata teil mitte tunda end kõrvalejäetuna. Väike näpunäide: ära söö öösel üle. Kõige tavalisem põhjus, miks hommikul ei ole näljane, on raske õhtusöök. Proovige üks kord õhtusöögiks süüa kerget einet ja saate aru, et saate hommikusööki süüa mitte sellepärast, et teil on vaja, vaid sellepärast, et soovite.