KettleWorX: 8-nädalane tervikliku kehakaaluga tervikprogramm

KettleWorX on Ameerika sporditreeningu eksperdi Alex Isaly raskustega treening. Seda on kõige rohkem tuntud raskuste tõstmise programm kodusmis on mõeldud kehakaalu langetamiseks, lihastoonuse tugevdamiseks, lihaskorseti tugevdamiseks ja kogu keha probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.

Programmi kirjeldus KettleWorX Alex Isaly

Programmi looja VeekeetjaWX on üks silmapaistvamaid ja nõutumaid spetsialiste Ameerika fitnessis Isaly Alex (Alex Isaly). Tal on 20-aastane spordikogemus, sealhulgas elukutselise sportlase, rahvusvahelise fitnessi- ja toitumiseksperdi arendaja. Lisaks on Alex diplomeeritud kettlebelli kergejõustiku treener ja rahvusvahelise kettlebelli spordi föderatsiooni liige. Tema kontol on mitmeid väljaandeid maailma suurimates spordiajakirjades: Meeste tervis, ajakiri SHAPE, meeste fitness, ajakiri OXYGEN, American Fitness jne.

Trenn KettleWorX 8 nädala kiire areng kiiresti rahvusvahelise publiku. Programmi iseloomustavad tõhusad, kiired tulemused ja komplekt kvalitatiivseid raskustega harjutusi. Treener pakub teile 3 klassirühma: kardiotreening, lihastoonuse jõutreening ja lihaskorseti harjutused. See terviklik lähenemisviis aitab põletada rasva, parandada keha kvaliteeti, arendada südametaluvust ja tugevdada lihaseid.

Programm sisaldab klassikalisi harjutusi, millega olete võib-olla kokku puutunud mõnel teisel treeningul, kuid raskuste abil tunnevad teie lihased täiesti uus koormus. Alex Isaly soovitab kasutada standardkaalu 2-9 kg (erikaal on parem kindlaks määrata teie füüsiliste võimete põhjal) ning erinevate harjutuste jaoks on soovitatav kasutada mitut raskust. Veekelli asemel võite kasutada hantlit, kuid see muudab koormust, nii et kui teil on raskusi, siis parem nendega suhelda.

Programm KettleWorX

Kompleks on mõeldud 8 nädalaks, et oleksite valmis treeninguid planeerima. Põhikava hõlmab ainult tunde 3 korda nädalas 25 minutit. See eristab programmi teistest tervisekursustest peamiselt seetõttu, et juhendajad pakkusid võimalust treenida 5-6 korda nädalas. Aga kui soovite, et seda teha oleks veidi keeruline, on see ka võimalik: kalendrisse lisati lühike video probleemsetele aladele, mis võib koormust suurendada.

Programm VeekeetjaWX koosneb mitmest progresseeruvast faasist. Iga etapp kestab 2 nädalat ja sisaldab kindlat treeningkomplekti:

• Tooge motivatsioon (Vastupanulöök, Süüta süda, südamik, kivim)
• Too energiat (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
• Tooge vägi (Resistance Rip Fire Cardio, südamik, võimsus)
• Tooge fookus (Vastupanu, Cardio Blaze, Core Chisel)

Nagu teate, suureneb koormus iga uue faasiga ning siis kasvate ja arenete kogu 8 nädala jooksul.

Niisiis, programm VeekeetjaWX lisatud 12 põhi- ja 9 lisakoolitust. Kõik tunnid toimuvad raskustega, muud varustust pole vaja. Kui kavatsete teha põhikalendris 3 korda nädalas 25 minutit, järgige lihtsalt veerge sildiga Põhi-. Kui soovite koolitust veidi rohkem aega võtta, märkige ka veerud Ülelaadimine.

Peamine treening kestab 25 minutit koos soojenduse ja haakimisega:

• Seeria vastupanu (Vastupanulöök, ülepingekindlus, vastupidavus löögile, vastupanu). Need jõutreeningud aitavad teil saavutada lihastoonust ja parandada keha skulptuuri. Te töötate samaaegselt mitme lihasrühmaga, mis mitte ainult ei pinguta keha ega kuluta maksimaalselt kaloreid.

• Seeria Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Need kardioharjutused aitavad teil ainevahetust kiirendada ja rasva põletada intervallkoormuste ning aeroobsete, jõu- ja plyomeetriliste harjutuste kombinatsiooniga.

• Core seeria (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Need koorele mõeldud harjutused sisaldavad tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil pingutada kõhulihaseid, treenida vöökohta ja tugevdada lihaskorsetti.

Täienduskoolitus kestab 10 minutit ja aitab klasside efektiivsust tõsta:

• Super Charge ülakeha (Põletada, lõigata, purustada). Treening ülakehale: õlad, käed, rind.

• Super Charge südamik (Põletada, lõigata, purustada). Kooriku treenimine: kõht, selg.

• Super Charge alakeha (Põletada, lõigata, purustada). Trenn alakehale: puusad, tuharad, jalad.

Treening VeekeetjaWX sobiv keskmise ja kõrgema vormisoleku korral, kuid kui võtate kaalu suurema kaalu, võib edasijõudnud koormus tunduda üsna sobiv. Algajatele, kes seda programmi käitavad, pole selle kättesaadavusest hoolimata soovitatav. Sellegipoolest pole kaal kõige optimaalsem käik neile, kes alles alustavad treenimist.

KettleWorX 8 nädala Rapid Evolution Advanced komplekt

Pärast programmi KettleWorX ülemaailmset edu andis Alex Isaly välja edasijõudnutele mõeldud järje Täiustatud komplekt. Uus kompleks tõotab olema veelgi intensiivsem, veelgi intensiivsem ja veelgi tõhusam. Maailmas tuntud kettlebelli sporditreener Alex Isaly juhatab teid läbi uue ja ainulaadse treeningu, mis on mõeldud kaheksaks nädalaks. Teete 3 korda nädalas vaid 20–30 minutit päevas ja see võimaldab teil oma keha 2 kuu jooksul muuta.

Programmi on parem alustada pärast esimest kompleksi, kuid võite seda alustada nullist, kui olete kindel, et suudate säilitada teatud tööhõive taseme. Kompleks sobib edasijõudnutele õpilane, kuid muidugi tase, mida saate enda jaoks optimeerida, kui võtate suurema või väiksema kaalu. Võrreldes esimese klassi treeneritega, kes olid klassides raskemad harjutused ja suurendasid treenimistempot, mis aitab teil 20 minutiga rohkem kaloreid kulutada.

Lihtsalt uus programm KettleWorX täiustatud komplekt sisaldas 3 sarja treeningut, mis sarnanevad esimese kompleksiga (tunnid kestavad ~ 25 minutit):

• Seeria vastupanu (Resistentsuse tõukekindluse pump, võimendustakistus Takistuse võimendi)
• Seeria Cardio (Südame plahvatus, südame lööklaine, Südame kõrvetis, Kardio buum)
• Core seeria (Südamevärin, põrutuskütus, südamepurse, südamevärin)

Põhiklassid samad, ainult koolituse tase muutub kõrgemaks. Valmis kalender, mis on mõeldud 8 nädalaks. Kui kavatsete teha põhikalendris 3 korda nädalas 25 minutit, järgige lihtsalt veerge sildiga edasijõudnud. Kui soovite koolitust veidi rohkem aega võtta, märkige ka veerud Ülelaadimine. Ülelaaditud video võetud esimesest kompleksist.

VeekeetjaWX on vist kõige populaarsem programm koos kaaludega turul spordi kodu. Paljud meist spordiharrastajatest on siiski lõpptoote suhtes skeptilised, leides, et see pole eriti efektiivne ja tõeliselt ainulaadne. Sellest hoolimata on aeroobse ja jõutreeningu klassikaline kombinatsioon kiireim ja kvaliteetseim viis ülekaalust vabanemiseks.

Vaata ka: Platvorm BOSU: mis see on, plussid ja miinused, parimad harjutused Bosuga.