20 parimat kõhutreeningut HASfit + lõpetas kalendritunnid 30 päevaga

Töö ajakirjanduses hõlmab mitte ainult harjutusi kõhu sirglihase jaoks, millel on 6-pakiline välimus, vaid ka harjutused kogu lihasesüsteemile. HASfiti treenerid pakuvad tõhusat 30-päevast kompleksset lühikest treeningut, mis muudab teie kõhu lamedaks ja aitab töötada korsetilihaste tugevdamisel.

Isegi kui te ei plaani seda kalendris teha, tehke kindlasti pakutud inkassoteenusest eraldi video. Need tunnid on täiuslikud mis tahes koolituse täiendusena, kuna see kestab vaid 5-15 minutit. Lisaks on koolitusvõimalusi:

  • algajatele
  • ainult kõhu alaosa
  • ainult ja viltuste kõhulihaste jaoks
  • valik harjutusi, mis sooritatakse püsti, kui teil on vastunäidustatud selili lamamine.

Programm 30 päeva Ab väljakutse HASfitilt 30 päeva

Kui soovite põhjalikku tööd südamelihastega, tehes samal ajal mitte rohkem kui 15 minutit päevas, proovige programmi 30 päeva Ab Challenge HASfit alates. Kalender sisaldab 18 ainulaadset treeningut, seega pole garanteeritud, et olete igav ja üksluine. Kõhu jaoks mõeldud video aitab teil suurendada lihastoonust ja parandada funktsionaalset jõudu. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad treenerid kombineerida programmi õige toitumise ja muude harjutustega kogu kehale.

FitnessBlenderi 14 vähese mõjuga kardiotreening algajatele ilma hüppeta

Kavandatud koolitus sobib peaaegu mis tahes koolitustase treeneritele pakutavate harjutuste mitmete modifikatsioonide tõttu. Kompleks on mõeldud 30 päevaks, koolitus kulgeb järjestikuses järjekorras. Peate tegelema 5-15 minutiga päevas, 5 korda nädalas kahe puhkepäevaga. Kui mõni üksik videoprogramm on natuke liiga keeruline, võite selle juurde jääda ja hakata edasi liikuma alles siis, kui olete selle täielikult valdanud.

Treening Ab väljakutse ei vaja lisavarustust, välja arvatud matt. Kuid, mõne harjutuse jaoks vajate hantleidkui soovite teha täpsemat versiooni. Hantli kaal määratakse individuaalselt, tavaliselt kaalub see 1–5 kg. Need treeningud sobivad nii naistele kui meestele.

20 lühivideoharjutust kõhule HASfitilt

Pakume teile HASfiti 20 treeningut mao ja koore jaoks. Enamik neist astus programmi 30 päeva Ab väljakutse, kuid saate neid teha iseseisvalt ilma kalendrita, valides ühe kõige huvitavam video teile.

5 jõutreeningut kogu kehale youtube kanalilt HASfit

Treenige 5 minutit kõhu ja koore jaoks

1. 5 min Easy Ab treening algajatele

Minu kõhutreening algajatele ilma varustuseta:

  • Tagurpidi põlvelõks
  • Puusaliigesed
  • Reach Crunch (jalad kõrgemal)
  • Üks põlveliigese tõstmise kombineerimine
  • Seisev küünarnukk põlve kaldus prõksuni
5-minutiline lihtne abitreening kodus naistele, meestele ja teismelistele - kõhutreening algajatele

2. 5-minutiline kõhulihaste treening kodus, pole seadmeid

Harjutus kõhu jaoks ilma varustuseta:

3. 5 min Alumise Ab treening

Harjutus alakõhu jaoks ilma varustuseta:

4. 5 min Alumise Ab treening 2

Harjutus alakõhu jaoks ilma varustuseta:

Harjutage kõhtu ja koort 7–8 minutit

5. 7 min lameda kõhutreeninguga

Harjutage kõhtu 7 minutit ilma varustuseta:

6. 7 min püsiva ab-treening

Valik harjutusi, mida sooritatakse seistes:

7. 8 min abs kuue paki treening

Harjutage kõhtu 8 minutit ilma igasuguse varustuseta:

Treenige 10 minutit kõhu ja koore jaoks

8. 10 min Easy Abs treening algajatele

Minu kõhutreening algajatele ilma varustuseta:

9. 10-minutiline kõhutreening algajatele

Teine kõhutreening algajatele ilma varustuseta:

10. 10 min abs treening

Minu kõhutreening 10 minutit ilma inventarita:

11. 10 min abs treening 2

Teine võimalus 10 minutiks ilma varustuseta:

12. 10 min Abs ja Obliques treening

Harjutus kõhu- ja kaldus lihaste jaoks ilma varustuseta:

13. 10 min Abs ja Obliques treening 2

Teine võimalus kõhu ja kaldus lihaste jaoks:

14. 10 min Alumise Ab treening

Teine võimalus alakõhu jaoks ilma varustuseta:

15. 10 min Alumise Ab treening 2

Harjutus alakõhu jaoks ilma varustuseta:

Harjutage kõhtu ja koort 12–14 minutit

16. 12 min kaldus treening

Koolitus rõhuasetusega kaldu

17. 14 min MMA Ab treening

Võitluskunstide harjutustel põhinev treening:

Harjutage kõhtu ja koort 15-20 minutit

18. 15 min Abs ja Obliques treening

Harjutus kõhu ja kaldus lihaste jaoks:

19. 15-minutiline püsi kõhulihaste treening

Valik harjutusi, mida sooritatakse seistes:

20. 15-minutiline intensiivne abitreening

Mao intensiivne treening:

Boonus: 20-minutine treening naistele ja meestele

20-minutiline täielik kõhutreening, milles vahelduvad harjutused seljal ja rihmal koos kogu ajukoore lihaste uurimisega.

Kui soovite kõhtu kaalust alla võtta, lugege kindlasti artiklit: Kuidas teatud kehaosas kohalikult kaalu langetada?

Kehakaalu langetamiseks, Kõhu

Jäta vastus