Märkimisväärne osa inimestest tajub pikka ööund luksusena. Paljud ütlevad uhkusega, et töötavad hilja ja magavad vaid paar tundi. Kvaliteetne ööuni – vähemalt 7 tundi öösel – on aga kohustuslik. See võimaldab säilitada normaalset kehakaalu, säilitada hea insuliinitundlikkuse, vähendab külmetushaiguste riski ja suurendab vastupidavust stressile. Need, kes magavad piisavalt, näitavad paremat tööviljakust ja vastupidavat mälu. Uni on oluline ka elujõu eest vastutavate nais- ja meessuguhormoonide tootmiseks.
Siin on 10 tõestatud näpunäidet, mis aitavad teil hästi magada:
1. Jahuta magamistuba maha
Ideaalne õhutemperatuur magamiseks jääb 16–20 kraadi vahele. Kontrollige ise, kuid pea meeles, et esimene märk soodsatest unetingimustest on külm voodi. Tekkide alla ronides peaks esialgu külmast värisema. Kui toas pole kliimaseadet, pange vähemalt ventilaator voodi kõrvale.
2. Tee magamistuba pimedaks
Isegi väike kogus valgust häirib melatoniini tootmist ja häirib und. Sulgege aken tumedate kardinatega, lülitage välja kõik LED-idega elektroonikaseadmed või katke need väikese elektrilindiga. Mõned inimesed armastavad musti unemaske – need teevad imesid.
3. Punane ja sinine
Ärkveloleku protsessi käivitab peamiselt sinine spekter. Keskpäevane päike või värelev arvutiekraan segab und. Kaminast eralduv soe punane kuma aitab uinuda.
4. Pange mobiiltelefonid minema
Nutitelefonide ekraanidelt tulev kiirgus vähendab sügava une tsüklite arvu. Visake ära oma telefoni äratuskell ja keerake kell sel eesmärgil kokku. Lülitage heli öösel välja, et sissetulevad sõnumihelid ei segaks teid.
5. Vaikus
Valge müra, nagu ventilaatori heli, võib aidata teil uinuda, kuid tänavamüra võib uinumist raskendada. Kui teie magamistuba on halvasti isoleeritud, ostke kõrvatropid. Paluge naabritel hilistel tundidel vait olla.
6. Ärkamine
Mida aktiivsem oled hommikul, seda väsinum oled õhtul. Vahetult pärast ärkamist jätke oma keha vaid 10 minutiks päikese kätte. Teil on boonus suurenenud D-vitamiini tootmise näol. Kui ilm on pilves või tõusete pärast pimedat, võite osta päikesevalgust simuleeriva lambi.
7. Igapäevane rutiin
See üksus nõuab teatavat distsipliini, kuid tasub proovimist. Ärka üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Reeglina on parem magada enne südaööd. Kui olete harjunud hiljaks jääma, on parem järgmisel päeval varem magama minna kui hommikul järele jõuda.
8. Lugemine
Lugege 15 minutit enne magamaminekut. Vältige keerulisi traktaate, eelistage lõõgastumiseks lihtsat raamatut ja laske päevamuredest lahti.
9. Hea voodi
Voodi ja madrats on investeering, mis kestab aastaid. Kui teie voodi on ebamugav, mõelge oma rahaasjad ümber, et säästa hea madratsi jaoks – see on seda väärt.
10. Unerituaal
Vaatluse abil saate välja valida asju, mis aitavad teil uinuda. See võib olla soe vann, hea muusika või lastega rääkimine. Proovige selle artikli näpunäiteid ja jätke need, mis sobivad teie õhtusesse rutiinis.