Sisu
- Lühike kardiotreening 15-20 minutit
- 1. Karditants algajatele Tracy c Anderson
- 2. HIIT treening Turbo Fire'st koos chalene Johnsoniga
- 3. Kikkpoks (Kickbox FastFix) koos Jillian Michaelsiga
- 4. Kardio programmist 22-minutiline kõva korpus koos Tony Hortoniga
- 5. Cardio Capoeira 20-minutilisest kehast koos Brett Hebelaga
- 6. Kardiotreening Quick Burn Cardio Denise Austinilt
- 7. Kardiotreening algajalt Cardio & Strength koos Zuzka valgusega
- 8. Bob Harperi kõhnade reeglite kardioprogrammid
- 9. Õpi ja põle: põleta Turbo Jamist koos chalene Johnsoniga
- 10. Weider Ruthless Steve Uria kardiotreening
Pole aega kardiotreeninguid teha? 15-20 minutit päevas leiab iga! Pakume teile kodus treenimiseks lühikeste kardiotreeningute 10 parimat tulemust. Saate tegeleda kehakaalu langetamise ja vastupidavuse arendamisega tõhusalt, kiiresti ja tõhusalt.
Lühike kardiotreening 15-20 minutit
1. Karditants algajatele Tracy c Anderson
Tracy Anderson loob täiesti ainulaadsed programmid, mis erinevad oluliselt teistest videokursustest. Tema kardiotreeningute alus ei ole tavaline tühine harjutus ja rütmilised tantsuliigutused. Spetsiaalselt algajatele on Tracy loonud kompleksi kehakaalu langetamiseks Beginner Dance Cardio. See sisaldab nelja lühikest tantsutrenni, mis aitavad teil kaloreid ja rasva põletada. 15-minutiline video on suurepärane lisa igapäevaseks tegevuseks. Programm pakub nelja raskusastet, nii et saate samm-sammult tungida koolitaja õpetamismeetoditesse.
- Kardiotants algajatele: 1. tase (16 minutit)
- Kardiotants algajatele: 2. tase (15 minutit)
- Kardiotants algajatele: 3. tase (15 minutit)
- Kardiotants algajatele: 4. tase (17 minutit)
Loe lähemalt Cardio Dance algajatele.
2. HIIT treening Turbo Fire'st koos chalene Johnsoniga
Kui teile meeldib see programm kuumana, proovige Turbo Fire'i kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT). Chalene Johnson tõesti paneb sind 100% -liselt töötama. Tõhusus 15–20 minutit HIIT-programmi koolitust võrdleb täistööajaga töötamisega. Ootate maksimaalse intensiivsusega intensiivseid intervalle, mis vahelduvad lühikeste puhkepausidega. Treening on üles ehitatud šokihüpetele ja keerukus on üle keskmise.
- HIIT 15 (15 minutit)
- HIIT 20 (20 minutit)
Lisateave Turbo Fire kohta
3. Kikkpoks (Kickbox FastFix) koos Jillian Michaelsiga
Kui suhtute treeningutel võitlussporti positiivselt, proovige Jillian Mykesega kickboxingut. Tema tunnid koosnevad intensiivsetest löökidest ja peksmistest - selle tulemusel sina loputage rasv ja pingutage jalgade, käte ja kõhu lihaseid. Programm Kickbox FastFix koosneb 3 treeningust: ülakeha, alakeha ja kõht. Võite viibida ühes videos (olenevalt probleemsetest piirkondadest) või vaheldumisi kõigi kolme vahel. Kompleks lihtne ja üsna sobiv isegi algajatele.
- Kickbox FastFix: ülakeha (20 minutit)
- Kickbox FastFix: alakeha (20 minutit)
- Kickbox FastFix: Abs (21 minutit)
Lisateave Kickbox FastFix kohta
4. Kardio programmist 22-minutiline kõva korpus koos Tony Hortoniga
22-minutilise raskekorpuse loomisel kasutas Tony Horton USA sõjaväe väljaõppemeetodeid. 22 minutit intensiivset kardiot ja peagi saad suurepärase vormi. Kompleks sisaldas kardiotreening kolm raskusastet. Ja kui Cardio 1 sobib isegi kesktaseme koolituseks, siis Cardio 2 ja Cardio 3 - edasijõudnutele mõeldud kursused. 22-minutilise raske korpuse treening sisaldab intensiivseid südame- ja jõuharjutusi, mida korratakse kolmes voorus.
- Kardio 1: 23 minutit
- Kardio 2: 23 minutit
- Kardio 3: 23 minutit
Lisateave 22-minutilise raske korpuse kohta
5. Cardio Capoeira 20-minutilisest kehast koos Brett Hebelaga
Capoeira on Brasiilia võitluskunst, mis ühendab endas tantsu ja akrobaatika elemente. Brett Hebel ei olnud mitte ainult kuulus fitness treener, vaid ka üks kuulsamaid capoeira järgijaid. Tema kardiotreening programmist 20 Minute Body ei ole tõenäoliselt keeruline, kuid oma peamist ülesannet see täidab. Tõstate pulssi ja lülitate sisse rasvapõletava ainevahetuse. Ärge kartke võõrast Brasiilia võitluskunsti, Brett näitab seetõttu väga lihtsat liikumist koolitus kantakse piisavalt lihtsalt üle.
- Cardio Capoiera (20 minutit)
Loe lähemalt Cardio Capoiera kohta
6. Kardiotreening Quick Burn Cardio Denise Austinilt
Kui eelistate spordile traditsioonilisemat lähenemist, proovige Denise Austiniga 20-minutilist kardiotrenni. Põletage rasv ja kiirendage ainevahetust positiivse intervalliga Quick Burn Cardio. Denise pakub Rockini treeningut, mis hõlmab lihtsad hüpped ja kickboxingu elemendid. Programm sobib suurepäraselt algajatele ja kesktasemel treeningutele ning neile, kellele ei meeldi suur koormus. Tõstate pulssi ja vabanete ülekaalust, kuid ilma keha piinamiseta.
- Quick Burn Cardio: intervalltreening (20 minutit)
Lisateave Quick Burn Cardio kohta
7. Kardiotreening algajalt Cardio & Strength koos Zuzka valgusega
Zuzka light on tõeline asjatundja lühikesed tõhusad treeningud. Tema programm lühike ja väga produktiivne sisu. Algajate programm sisaldab 10 progressiivse raskusega kardiotreeningut, mis muudavad teid saledaks ka 15–20 minutiks. Zuzka kasutab rajal šokkkoormust: plüomeetrilised hüpped, burpeed, push-UPS, harjutused rihmas. Ärge laske end programmi nimest petta, kompleksi ei saa omistada algsele raskusastmele. Aga kui olete juba koolitusel edasi arenenud, valige lihtsalt kursuse hilisemad õppetunnid.
- Algaja kardio: 1–10 (15–20 minutit)
Lisateave algaja südame ja tugevuse kohta
8. Bob Harperi kõhnade reeglite kardioprogrammid
Vaevalt saab Bob Harperit omistada õrna koormust pakkuvate treenerite rühmale. Selle programm on täis intensiivseid harjutusi kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Kompleks hõlmas nelja raskusastme kardiotreeningut Skinny Rules. Kursuse kestus 15-20 minutit, koormus saad kolossaalse. Bob kasutab ainult mõnda harjutusprogrammi, kuid sellest piisab, et tõsta teie pulss maksimaalse väärtuseni.
- Cardio WOD 1 (16 minutit)
- Cardio WOD 2 (19 minutit)
- Cardio WOD 3 (19 minutit)
- Cardio WOD 4 (13 minutit)
Lisateave 20-minutise keha kohta
9. Õpi ja põle: põleta Turbo Jamist koos chalene Johnsoniga
Aga kui te just hiljuti hakkasite treenima, siis on ebatõenäoline, et teile näidatakse selliseid koormusi nagu Bob Harper. Algajatele on suurepärane video integreeritud Burn-programmist Turbo Jam. See on lühike kardiotreening, mis põhineb kikkpoksil. Lihtsad liigutused on saadaval tempos, lühikese kestusega - see on mõeldud lihtsalt algajatele. Muidugi jäävad aja jooksul puudu koormused, kuid esimest korda saab Burnist teie hädavajalik treening.
- Õpi ja põle: põle (17 minutit)
Lisateave Turbo Jam kohta
10. Weider Ruthless Steve Uria kardiotreening
Steve Uria on halastamatu loonud süsteemi tooni ja tugeva keha moodustamiseks. Programm hõlmas 20 erinevat treeningut, millel on üks ühine kvaliteet - need kestavad umbes 20 minutit. Steve ei ole harjutuste valiku osas eriti loominguline, enamikku neist korratakse tunnist teise. Kuid selle kompleksi efektiivsust ei seata kahtluse alla: intensiivne treening paneb Weider Ruthless higistama. Kõigil kardioprogrammidel Steve Uria on oma omadused, seetõttu on parima variandi valimiseks soovitatav kõiki võrrelda.
- Lunatic Intervals (19 minutit)
- Nitro Burn (21 minutit)
- Tilguti (21 minutit)
- Rip 10s (21 minutit)
- Kiirus, võimsus, higi (21 minutit)
Loe lähemalt Weider Ruthless kohta
Ideaalse programmi leidmiseks soovitan teil proovida kõiki võimalusi. Nagu näete, ei pea kardiotreening olema pikk ja tüütu. 20 minutit päevas keha suudab leida iga.
Vaata ka:
- 10 parimat kodutreeningut 30 minuti jooksul: esimene osa